身體長期不運動，長期不運動的人會怎樣？

1樓：匿名使用者

我也跟樓主一樣比較內向！平時注意飯食的攝入！第二就是運動，樓主可以選擇騎自行車或者原地跑這樣的運動都是不錯的！

在家裡選一本喜歡看的電影或者電視劇集，一邊看一邊跑，等到看完的時候你也看完了這樣是個不錯的選擇呵！

2樓：幽幽古城

在家吧，仰臥起坐，多走動，關鍵要出去曬太陽，呼吸新鮮空氣。

3樓：洛虹雨

2個月時間足以讓你的體能下降到原來的7成不到了。

具體怎麼安排得根據你的性別年齡身體素質還有你之前的體能情況來定。

現在按普通人的水準給你制定計畫就不合適。

如果你是青壯年的話其實身體機能的恢復是很迅速的堅持循序漸進的鍛鍊 1個月左右就可以恢復9成以上了達到巔峰狀態 2到3個月。

就可以了。

長期不運動的人會怎樣？

4樓：血刺熊貓

01 長期不運動會影響顏值和身心的健康，肌肉會鬆弛、萎縮，有黑眼圈，姿態不佳，易得肥胖症。造成自尊和自信心的缺乏，會不想參加社交活動。最後，就像滾雪球一樣，身心的狀況越首唯散來越糟。

現在很多人的生活越來越好，或者是為了生活時間越來越少，所以很多年輕人現在都只忙著工作，根本沒有騰出時間來運動，長期不運動的人會影響顏值和身心的健康，肌肉會鬆弛、萎縮，有黑眼圈，姿態不佳，易得肥胖症。造成自尊和自信心的缺乏，會不想參加社交活動。最後，就像滾雪球一樣，身心的狀況越來越糟。

運動的人和不運動的人差別是很大的，不管是在健康方面還是在精神面貌上，運動的人看起來容光煥發，不運動的就比較暗沉。大家可以從簡單的運動做起：

1、勤爬樓梯。

爬樓梯也是一種很好的有氧運動，如果你家住的比較高，那麼就不要坐電梯了，爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體。

具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過乙個台階，**效果更好。

2、跳繩。跳繩是一種非常簡單，並且非常有效的有氧運動，在家就可以進行。如果以山歷每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

3、踏步機。

在室內也能有氧運動，踏步機就是者氏當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大；但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，可以用箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

4、健美操。

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的***,自己邊看邊跟著**，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。