1樓：網友
清淡食物：所有瓜類蔬菜。
多吃清熱去溼的涼性蔬菜：
夏季對人體影響最重要的因素是暑溼之毒。暑溼侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調，食物消化不良。吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。
夏季上市的涼性蔬菜有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等。
多吃解火敗毒苦味蔬菜：
科學研究發現，苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、甙類、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。現代營養學家認為，苦味食品可促進胃酸的分泌，增加胃酸濃度，從而增加食慾。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷葉等。
多吃抗炎殺菌的蔬菜：
夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。這時多吃些「殺菌」蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。
最好不要吃麵包、蛋糕哦，因為高熱量呀。
嗯，祝你早日**～～
清淡的食物有什麼怎麼做
2樓：網友
清淡飲食有兩層含意：（1）不要太油膩。不要有過多的動物性食品和煙燻油炸食品。（2）不要太鹹。很多事實都證明，吃清淡飲食有利健康。
每天我們都需要大量的蛋白質和一些脂肪酸來維護細胞的生存。體內很多酶的合成都離不開蛋白質和脂肪酸，沒有它們，會使內分泌系統紊亂，造成免疫力下降。
在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量均很少，而且營養價值較低，不易被人體消化吸收和利用。而諸如雞、鴨、魚、肉之類的葷食，卻能夠成為營養的重要**，為人體的生長發育和代謝過程提供大量的優質蛋白和必需的脂肪酸。尤其是魚類當中含有非常豐富的優質蛋白和能夠降低血脂的多種不飽和脂肪酸，以及人體容易缺乏的維生素和微量元素。
由此可見，身體健康的主要因素不在於吃葷吃素，而在於吃什麼和吃多少。「營養均衡、全面才是健康飲食的惟一標準。」王景順說，葷素相間的飲食可促進人體的新陳代謝，促使組織細胞的結構完全，以提高抗病能力，並延緩衰老及增進健康長壽。
不同年齡、不同體質的飲食營養需求自然不同，乙個人的營養攝入量要根據個人的情況而定。
對於健康的成年人來說，每天脂肪攝入量不得少於40g，相當於20g油，或一兩半的瘦肉。
中年女性應多吃瘦豬肉、牛肉、兔肉、雞肉、動物肝臟、豆類、綠色蔬菜等富含鐵質的食物。「這是因為中年女性最容易患貧血，鐵質和蛋白質攝入不足是致病的乙個重要原因。因為血紅蛋白的主要組成部分是血紅素和球蛋白，僅有鐵而沒有足夠的氨基酸，仍不能合成血紅蛋白。
對大多數老年人來講，適當地進食些肉、魚和蛋類，不僅無損反而有益。但對於身體很胖或者患有高血壓、冠心病和動脈硬化的老年人，少吃些油葷則完全是應該的。
3樓：a聖女不是天使
白公尺粥，青菜粥，小公尺粥，
清淡的食物有那些？
4樓：占星師夢曦
回答清淡的食物主要是一些富含優質蛋白，低熱量，低脂肪的食物，比如說胡蘿蔔，西紅柿，魚，雞蛋，雞肉，蝦，排骨等，也要控制鈉鹽的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪的動物內臟，油炸食品。飲食規律一些，避免暴飲暴食，每天適當的運動，促進血液迴圈，多喝溫開水，少喝碳酸飲料，不要熬夜，避免緊張情緒和壓力。
提問做什麼運動。
回答清淡的食物如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等；塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿蔔等。還有豆類食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數量的植物蛋白及植物脂肪，對人體健康有好處。
適當運動就是散散步之類的哦。
5樓：匿名使用者
水果蔬菜五穀，只要不是肉類和油膩的，應該都是。
6樓：匿名使用者
清淡就是 低鹽 低脂 高纖維各種瓜果，時令蔬菜，清淡的同時要保證蛋白質的**，豆製品和海產品是優良的蛋白質源，豆腐、蝦仁。
7樓：匿名使用者
青菜累。瓜果類，菌姑類，五穀雜糧等等都是清淡食物。。。少吃鹽。
8樓：匿名使用者
一些粥類和小鹹菜 在就是一些清炒的小菜 比如小白菜 茼蒿 油菜 奶白菜 西芹之類的。
9樓：網友
素面，就是多菜少肉甚至不放肉的面，素包子，饅頭，餅，花捲，公尺飯，少肉少油的菜，吃肉的話少肥肉。少乾果類，乾果類一般比較油膩。多蔬菜水果，可以飯後吃點水果。
10樓：匿名使用者
清淡食品很多，用排除法，就是除辛辣的食物包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑、菸酒及含酒精飲料等。
11樓：匿名使用者
就是不要太油膩的食物。
12樓：網友
蔬菜水果不都是清淡的嘛，
13樓：網友
比如說白菜，豆腐，粥。還有綠色蔬菜。
14樓：匿名使用者
蔬菜類！如青菜，白菜！
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