1樓：網友
看了乙個基礎 然後再去練乙個基礎 以此類推 先用理論建立下一步的訓練內容 然後再實踐 直接訓練收益不大 你練的未必是你想要的 也不一定能保證安全 就像很多所謂的想**的都搗鼓多久了還整天仰臥起坐 假如他們看了營養學或者生理學 知道了最基礎的脂肪氧化或者說有氧運動的基本描述 然後再結合仰臥起坐一般只能做成無氧運動的形式 就知道自己浪費了多少時間 他們確實練到了 但不是他們想要的那部分 沒有進行過長時間體力運動或者健身的人 一開始的收益是很大的 不要把這段收益最大的時期去做一些低效的運動去浪費掉 到後面運動耐量上來了 收益會越來越低 另外 我不建議你看那些幾分鐘練什麼的** 學不到什麼有用的東西 學個動作就好 大部分健身博主發的** 基本講的都是知識點 而知識點之間的鏈結架構 就是理論基礎 解剖學 生理學 生物力學之類的 如果只是日常健身而不走專業性質 學個基本概念就行了 更多的就看自己有沒有精力和興趣繼續深入。
2樓：小學混啦二十年
健身小白當然是先健身呀，摸著石頭過河，光有理論知識是不夠的，一定要實踐起來，在實踐過程中學習。
3樓：悠悠水榭
當然要健身了，當然也要看書啊，如果你不學習一些健身的方法就會把身體弄壞，所以看書或健身實際應用都要循序漸進的。健身一定要堅持哦，否則很難獲得成功。
4樓：網友
健身小白需要做乙個體能評估，再針對性地做一些運動專案，這樣才可以入門。在健身之前，需要系統地掌握一些基本的運動知識，不能急躁，需要給身體乙個緩衝的時間，等身體可以接受以後，再慢慢加大運動的強度。先要充分了解自己的身體狀態，包括體重、bmi指數、體脂率、維度、關節靈活度等，才能清楚知道自身的長版與短板，已制定合理的訓練計劃，其次，先從改善基礎能力入手，通過一些拉伸訓練，提高肌肉與關節的靈活性和穩定性，為接下來的訓練打好基礎，時間為一週左右。
接下來，就該學習一些健身的基礎動作了，像俯臥撐和深蹲這一類，看起來好像很簡單，實際上要掌握正確的肢體動作、發力方式以及呼吸節奏，還是需要一段時間練習。這個階段時間因人而異，在1—3周之間，最後，就可以根據你的健身目標進行針對性的訓練。
健身小白一定要看的健身原則？
5樓：環境進化者
如果是健身小白，最好先掌握以下幾個健身原則：
1. 目標明確：制定清晰的健身目標，並定期評估你的進展情況。明確返喊你想要增肌、減脂還是維持健康。
2. 逐步茄鏈增加負荷：逐漸增加你的訓練強度和持續時間，以避免受傷或過度訓練。
3. 合理安排訓練計劃：根據你的目標和時間安排，合理分配不同運動方式和週期。
4. 均衡飲食：均衡攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素，確保能量平衡。避免垃圾食品和過多糖分。
5. 睡眠充足：睡眠是恢復和生長的時候，需要每天保證7-8小時的睡眠。
7. 多樣化運動型別：嘗試多種不同的運動方式，如重量訓練（舉鐵）、有氧運動（跑步、游泳）以及各種舞蹈形式等，從而鍛鍊不同部位及提高身漏納野體柔韌性。
新手小白如何開始健身？
6樓：陽光生活
健身小白在剛接觸健身時最容易身體受傷或者信心受挫，導致早早放棄。下面我給初學健身的朋友提供一些中肯的建議。
第一，最重要的一點是保證自己的訓練安全。我們健身的目的是為了雕刻自己的身材，保證身體的健康水平。假如因為盲目訓練導致自己受傷，那就非常得不償失了。
因此，大家需要先去了解健身房裡面不同器械的使用方法，學習每個訓練動作的正確發力軌跡和呼吸時機。至於要不要請健身教練完全取決於個人情況，假如自己有一定自學能力並且願意花心思去學習健身理論，那就完全可以選擇自學。
第二，新手不要盲目追求大重量。這也是出於安全形度出發的一點建議。選擇小重量訓練，每個動作重複兩到三組，每組做到力竭，同樣可以達到很好的訓練效果。
同時，選擇大重量進行訓練時，重複次數有限，可能會讓大家的訓練熱情受挫，導致提前放棄健身愛好。那麼，什麼時候可以選擇大重量訓練呢？兩個時機，第一是每個訓練動作快結束時，可以選擇來一組大重量訓練進行收尾，提高幫浦感。
第二是在訓練平臺期時，可以嘗試挑戰更換大重量突破平臺期。
第三，健身小白每週訓練兩到三次，每次訓練練遍胸肩背腿臂。針對乙個身體部位選擇乙個動作重複兩到三組，每組都做到力竭即可。我在工作比較忙的時候，也會採取這種訓練方式，既可以保持身材，又不會讓身體過於痠痛疲勞。
第四，每個人都有一套適合自己的訓練方法。健身大神的訓練方案不一定適合你，千萬不要盲目照搬網上教程的三分化、五分化訓練，踏踏實實選擇低分化訓練（一次訓練全身挨個練遍）就好。經過一段時間的訓練之後，你也會慢慢摸索到一套適合自己的訓練方案。
這個時間短則半年，長則兩到三年甚至更長，根據每個人的身體素質、訓練頻率以及訓練專注度而定。
最後祝願大家都可以儘快找到適合自己的健身方案，到那時你就告別新手，正式踏入健身大門了。
健身小白入門先練什麼
7樓：箐安安
建議先練有氧，有一定有氧基礎了才去做力量訓練，然後以力量為主有氧為輔。
1、俯臥撐。
這一動作相信大家都很熟悉，但要注意準確度。做這個動作時，用胸肌的力量帶動手臂抬起身體，並保證身體始終保持直線，呼吸均勻，次數可根據自己的實際情況靈活調整。
2、深蹲。此項運動主要鍛鍊下肢力量，增強爆發力，還有利於核心肌群的塑造，以免其他運動時疲勞。首先要站直，向前看，雙腳分開，保持與肩寬。
接著慢慢蹲下來，舉起手臂與地面平行。腿部在最低點運動，確保角度呈90度，然後停留數秒。
3、開合跳。
此類運動是比較常見的有氧運動，非常有利於脂肪的燃燒，動作過程也比較簡單，相信大家都能輕鬆掌握。跳躍的時候注意動作節奏，不要太快，否則可能會引起不良反應。運動更加靈活方便，可以在任何地方進行。
健身小白在入門的時候，選擇合適自己的運動很重要。不要再剛開始的時候就去增肌等。而是應該從最簡單的運動開始，例如俯臥撐，開合跳等，有效的燃燒體內的脂肪。
若是比較肥胖，建議先進行**。
健身小白入門先練什麼
8樓：
摘要。然後開始練習大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心) 因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。
假如手跟肩先練沒力，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！ 其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。
健身小白入門最先是需要熟悉健身器材，知道每個器材怎麼使用，練習那個部位，並且要知道練習的標準動作。
那如果想練腿有什麼器材可以練。
然後開始練習大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心) 因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練沒力，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！
其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。
健身房內嗎？
是的。練習腿的有坐式蹬腿器、坐姿腿外展訓練器、大腿伸展器、後腿屈伸訓練器等。
那是不是有那種自由力量區的槓鈴。
親，您可以讓您們健身房的教練帶您熟悉一下器材，包括器材的正確使用方法和訓練肌肉部位哦。這樣會更準確一些。
一般這些器材都在自由力量區。
那我想請問如果想練彈跳 在健身房可以練到嗎。
可以的。那要練什麼怎麼練。
好的謝謝。彈跳主要就是要聯絡腿哦。
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我有一篇回覆諸如此類的問題，題主可以到我的主頁。回答過的問題中，翻看一下。順便善意的提醒一下題主，做小白可以。但不要一味的做小白，當他人在健身方面給予你幫助的時候。自己也要學習，補充健身知識。這樣就可以綿綿不絕，良性的迴圈下去。還可以幫助更多有需要的人，希望你能理解 多數人健身想感受下運動的激情。但...
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