1樓：匿名使用者
初學者鍛鍊需要循序漸進。關於腹肌的鍛鍊5個動作：1.
西西里捲腹16次然後間隔8秒左右開始下乙個動作，間隔時間根據自己身體狀況調整，2.v字支撐轉體12次，間隔8秒，3.支撐側提膝16次，間隔8秒，4.
仰臥交替抬腿20秒，間隔8秒，5。腹部拉伸20秒，然後休息20秒再來一組迴圈。
關於胸肌的訓練6個：1.跪姿釋手俯臥撐16次，休息0秒，2.
上斜俯臥撐12次，休息60秒，3.釋手俯臥撐10次，休息60秒，4.俯臥撐8次，休息60秒；然後是左右兩側的腹部拉伸各20秒。
關於臀部的訓練7個：1.深蹲16次，休息30秒，2.
跪姿左側後踢腿16次，休息10秒，3.跪姿右側後踢腿16次，休息10秒。4.
跪姿左側抬膝16次，休息10秒，5.跪姿右側抬膝16次，休息10秒，6.側臥左側抬腿20次，休息10秒，7.
側臥右側側抬腿20次。
關於肩部的訓練6個：1.左肩拉伸2.仰臥肩關節屈伸3.站姿槓鈴推舉4.站姿肩前束拉伸5.肩前側拉伸6.仰臥肩關節向下環繞
最後敬告各位。訓練不是一朝一夕的事情，也不是一蹴而就的事情，需要長久的堅持。方法擺在這兒，更需要的是自己的堅韌不拔的毅力，要不然再好的方法也是白費。
2樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請健身教練，可能會多走很多的彎路的，而且健身不請健身教練的話前期是很可能會弄傷自己的，所以建議還是請乙個健身教練會比較好的。
3樓：四顧無人燈下黑
你可以下幾個有關健身的軟體，自己學習，也可以向健身過的朋友請教，最重要的是要堅持不懈，不要半途而廢。
4樓：我好難熬
健身小白在不請健身教練的情況下，只要訓練方法得當，也是可以有效的練出一身好肌肉的。
5樓：社交狂人楊帆
健身對於初學者來說要結合自身，鍛鍊一些需要鍛鍊的身體部位，比如小腿肥胖，在每天熱身的基礎上，在進行腿部訓練。
6樓：匿名使用者
既然是小白，免不了慢慢摸索，習慣了你就掌握方法了，掌握方法你就可以有肌肉了。
7樓：韓允微
可以向周圍經常健身的人諮詢如何鍛鍊出好肌肉，也可以去網上搜尋教程，現在網路這麼發達，很多東西都能從網上學到，但是注意結合自身情況。
健身小白如何挑選靠譜的健身館的健身教練？
8樓：尾巴會吃飯
都市生活節奏非常快，白領們大多過著公司與出租屋兩點一線的生活，非常單調。常年坐在辦公室內，也讓他們身上有各種各樣頸椎方面的毛病。下班之後去一趟健身房，成了許多白領的生活常態。
想要擁有理想的身材，找到乙個靠譜的健身教練會起到事半功倍的效果。那麼問題又來了，如何才能找到乙個比較靠譜的健身教練呢？或者說，如何判斷站在你眼前的健身教練是專業靠譜的存在呢？
最好的辦法就是找身邊經驗豐富的健身老手幫忙推薦，酒香不怕巷子深，真正有本事的教練就一定會做出自己的招牌，學員們也會口耳相傳，要是能透過熟人找到這樣的教練就再好不過了。
如果身邊並沒有資深的健身達人，你就需要憑藉自己的本事去找了。首先想要找到一位靠譜的教練，你自己必須先做一些功課，看一些健身方面的書籍，不要到了健身房就被一些業務員唬的一愣一愣的。
其次就需要實地觀察一下教練是如何授課的，以及他手下學員都是什麼樣的狀態，如果擅長交流的話，還可以適當的與他們的學員進行溝通，了解一下教練的為人和業務水平，這樣得來的資訊相對來說還是比較靠譜的。
最後如果實在沒有耐心做這些，但是你有錢，就可以任性一點，挑貴的，一分價錢一分貨，能收那麼多錢的就必定有兩把刷子，選他就不會有錯。
9樓：abc哈哈
可以朋友推薦一下不要盲目的聽眾健身館的安排如果遇到不適合你的教練要趕快換。
10樓：
要找乙個距離近，交通方便、口碑好的健身館，再找這個健身館裡名氣比較大、身材比較健美的教練就好了。
11樓：努力變瘦的小王同學
可以讓朋友推薦呀，朋友推薦的應該就比較靠譜。
12樓：善良的王婉麗
選擇距離近，交通方便、口碑好、器械設施齊全的健身館，關於教練可以先上上體驗課，選擇身材好的教練。
13樓：懓犝吖
我覺得可以讓健身的同伴兒推薦，然後再次根據自己的實際情況選擇。
14樓：派大星
想要挑選乙個靠譜的健身館的健身教練，首先要挑乙個靠譜的健身館。有口碑的健身館。
15樓：雪白的發亮
首先要了解自居的體質，而且了解自己的身體情況，然後根據教練分析情況選擇靠譜的。
16樓：在九連山打排球的醋栗
挑選健身教練，那肯定就要選擇靠譜的健身館口碑比較不錯的，或者說呃鍛鍊的人比較多的，那麼一定是乙個靠譜的健身館。
17樓：
看個人意願了。看你想怎麼選，比如一些什麼什麼的。
剛進健身房的小白們，不想請教練，該如何開始健身
18樓：賽普力量
怎麼做好健身教練?想要在乙個職位上發光發熱，得到好的發展，那麼你將要做的是不斷的重複練習，讓自己更加的清楚自己在做什麼?怎麼樣能夠做到比較好。
端先要樹立的思維就是：一切從結果出發。那我們想要怎樣的結果呢?
讓健身者快樂、安全、高效地實現目標，這是做好健身教練的基本;幫助健身者搭建健身知識框架，這是成為乙個健身教練的高階標準;引導健身者獨立堅持訓練並自主學習提高，達到這個標準你就是乙個成功的健身教練導師級別的人物了。由此可見，乙個優秀的教練不僅是乙個訓練員，還要是乙個監督者。那麼從哪幾方面來達成一名合格的健身教練的目標?
1.端先需要自己對健身有極強的慾望，也就是熱愛。興趣是自己比較好的老師，如果你足夠喜歡這個職業，喜歡健身，那麼後期你就不會因為一點挫折而輕易放棄。
只有當自己喜歡的時候，那才是人生的事業。
2.需要紮實的專業知識。因為健身教練的比較終的目的，就是帶給健身房的每一位會員健康，端先需要完善自己，讓自己更加專業，那麼健身教練想要幫助會員去實現健康，那麼就是必須要具備運動營養學、運動解剖學、運動生理學等專業知識，才能夠根據健身者的身體情況，制定有效而科學的訓練計畫。
3.需要過硬的技能。技能比較終將會運用到實際的工作中，包括幫助健身者改善外在的體型、調整身體的體態、改善內迴圈和內分泌等情況，讓健身者通過專業指導之後，獲得明顯的健身效果。
做到這個地步，你的健身會員對你的認可，會給你帶來更大的成就感。繼續不斷的總結，積累經驗，不斷學習、糾正自己。提高自身的專業技能，豐富自己的知識。
4.還需要有乙個好的心態，健身教練是俱樂部服務的靈魂，作為教練如果不會服務會員就不是乙個合格的教練，健身教練要勤奮，對於會員的要求和提問要耐心解答和指導，以態度和專業取得會員的信任。不能因為客人不買私教就不給客人提供優質的服務，常和會員灌輸健美健身理念，為會員考慮。
5.陽光的性格和耐心。不必說身材多麼的好，學歷多麼的高，長相多麼的帥氣。
健身教練本身給人的感覺就應該是陽光積極地，只有這樣才能帶給被人正能量，很多人都喜歡和熱愛運動的人在一起，其中比較主要的乙個原因就是因為，和他們在一起人生更加積極，生活才更加精彩。
19樓：幸福de甜麵醬
如果你不懂健身，還不想請私教，那就只能自己自學如何鍛鍊了，或者看別人怎麼練的，學著人家的樣子練。健身的內容非常多，幾本書都說不完，不可能在這幾句話給你講清楚的。
20樓：asfa亞體協教練培訓
如果是健身新手的話， 建議還是找乙個健身教練指導。健身請私教的費用在300-500元左右一節課，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習完之後可以自己健身，也可以去做健身教練。
作為健身小白，對健身房器材一竅不通，但想**，需要請健身教練嗎?
21樓：匿名使用者
我傾向於請乙個私教，這樣可以做針對性訓練，安排訓練強度，循序漸進的同時得到最大鍛鍊，爭取在短時間內看到效果。而且有教練的話可以避免因動作不規範引起的拉傷，總之好處很多的。
22樓：匿名使用者
來跟我做事吧，想肥很難，練成一身肌肉還是有希望的…
23樓：人間眾生百態
不需要，身上一分錢不帶，手機也不帶，去火車站買張長途票上車，過個幾天你自然就瘦了
健身小白做健身教練有哪些條件？ 5
24樓：夢想青成國際健身學院
第一，得具備良好體型。不要求鍛鍊成健美身材，只要身材勻稱就可以。畢竟，學員一般都不是為了比賽而學習健身，更多的是嚮往擁有健康的體魄。
第二，擁有紮實的理論知識。專業知識是健身教練從業的根本，如果有專業知識作基礎，就能為學員制定符合他們自身的健身計畫，從而達到事半功倍的訓練效果，同時幫助會員在健身過程中避免一些錯誤訓練。
第三，持《健身教練國家職業資格證》上崗。雖然現在還是有個別健身會所會招聘沒有證書的健身教練。但是，一般這種健身房或俱樂部都是規模較小，名氣不大，管理還不太規範的。
目前，《健身教練國家職業資格證》是屬於國家倡導階段，未來，隨著健身行業的進一步發展，健身場所的管理也會愈加規範起來，到時候持證上崗一定是硬性指標。所以，如果想從事健身教練這個行業，就一定要考國職證。
第四，提公升表達能力。健身教練也是靠口才吃飯的乙個行業，精準的表達決定了你能否在與會員溝通過程中收集真實的資訊，從而給會員制定詳細科學的健身計畫。同時也能在會員深入接觸你之前，通過你的語言表達了解到你的專業性。
希望對你有所幫助。
25樓：創體健身教練培訓學院
對於沒有過健身經驗的小白來說，要做健身教練，先要學習掌握全面的健身知識和訓練技能，有了專業知識和技能，才能在行業中立足，還有就是證書，有了證書才能進入健身行業，不然連行業的門檻都進不了。因此小白要做健身教練，就要有專業健身教練能力和證書才可以。
26樓：銳星健身教練培訓學校
健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有乙個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
1.運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
2.運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
3.運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
27樓：銳星健身教練培訓學校
一、首先是年齡上的條件：年滿16周歲
二、其次就是身體素質的要求：良好
三、最後你得熱愛健身行業
健身小白，去健身有必要請私教嗎，還有，去健
28樓：asfa亞體協教練培訓
主要是看健身的目的是什麼，如果是只是為了強身健體，可以不請私教。如果是為了增肌減脂塑形的話，那麼還是請私教會好一些。想要做健身教練，可以去健身培訓機構參加學習和考取健身國職證。
很多人不知道怎麼選擇培訓機構。一般可以根據培訓機構的教學環境、教學師資、教學規模、課程等來選擇培訓機構。乙個好的培訓機構，口碑肯定也是不錯的。
形容健身教練的句子,讚美健身教練的句子
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健身教練統稱為健身體適能私人教練和健身操課教練，其工作性質截然不同。很多人想從事健身教練職業，但是對健身教練職業沒有乙個清晰的認識，只是乙個模糊的概念。健身私人教練和操課教練工作性質的區別 私人教練 更準確地說應該是 體適能私人教練 我認為是對所有人提供關於體適能方面的專業服務 體適能本身分為 健康...
重慶有沒有健身教練培訓的地方，重慶健身教練培訓哪家好，重慶健身教練培訓哪個學校
現在社會上的健身教練學校越來越多，選擇健身教練學校，成了難題，下面給你一些建議 1 教學質量，教學質量是一所健身學校的重中之重。2 師資力量，指導教師在教學的同時會把需要注意的事項都教給學員，這樣教出來的學員才更容易掌握專業技能。3 校園環境，這個很多人認為不重要，其實不然，人在舒適的環境下會心曠神...