1樓：喵君語議
稍微多了點。一天鍛鍊多長時間最佳，要根據鍛鍊目的而定。如果為達到**降脂目的，每天最少要半小時以上，而且要保持低強度、有節奏、持續時間長的鍛鍊；如果是增肌，達到健美效果，主要是力量性訓練，不一定要長時間，因為短時間劇烈運動就能使機體產生疲勞感；正常人想達到強身健體目的，每天半個小時就足夠。
因為這幾種鍛鍊機體參與的方式都不一樣，假如一開始活動太劇烈，強度過大，像力量性訓練，機體氧供跟不上運動節奏，機體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強，參與的運動是無氧運動。在無氧運動過程，機體消耗的只能是糖分，對於脂肪消耗不了，如果熱身以後，二十分鐘到半小時以上，心率上來，機體氧供慢慢跟上運動需求，機體進入有氧運動階段，使脂肪得到充分代謝，消耗多餘熱量和脂肪，達到**降脂效果。如果不是為**，純粹為強身健體，一般半個小時鍛鍊就足夠。
2樓：匿名使用者
每個人的身體基礎不一樣，每天的狀態也不一樣，應該根據自己運動時候的狀態來調整，不要給自己定製每天一定要跑多少的規定。你覺得身體運動起來輕鬆，你就跑，你不想跑，覺得累了就休息。跑多久跑多遠跑多快，要根據當時的狀態來，如果累了就休息，不累就跑快點，跑久點都沒問題。
不要勉強自己運動，避免受傷，量力而行。循序漸進，才是最好的運動方式。
3樓：網友
慢跑的時間要根據個人的身體素質和健康狀況來決定，通常跑30~60分鐘為宜。慢跑步有如下好處：1、提高心肺功能，增加肺活量，改善有效通氣，增強心肌收縮力，增加每分搏出量。
2、促進全身血液迴圈，提高基礎代謝率，促進體內廢物的排出，預防心腦血管疾病的發生。3、提高機體靈活性和平衡性，提高運動能力。4、健腦益智，延緩衰老。
5、**。6、減壓。
4樓：戰琰琬
單看時間不算長，但是健身時長只是一部分，還要看重量與組數的搭配！另外對於新手來說還要看之前本身的身體素質等情況，身體素質好開始的強度可以比差的高一些。
5樓：閆武
這個要看自己的感覺了，如果不覺得累，第二天很快就恢復了就不多，我的感覺是有點多了，沒有運動基礎的人這個運動量是多了，練完後第二天會很難受，這個運動量最少要訓練乙個月以後還差不多。
6樓：風雲變幻之燈草
這個根據自己的體能來決定，若是第一天鍛鍊完精疲力盡了，然後第二天起來腰痠背痛，甚至某些部位疼痛感比較強烈，這就說明鍛鍊過度了！
7樓：好運史迪奇
每天40分鐘慢跑無氧器械，30分鐘，這要看每個人的身體素質，要循序漸進的慢慢來適應。
8樓：獨自走在左邊
每天40分鐘慢跑無氧機械，30分鐘，對於剛開始健身的人會不會多了？不會的，40分鐘慢跑，30分鐘，無氧機械，是不會傷害人的身體的，所以對剛開始健身的人來說，是不會讀的，只是在健身之前，要把身體的各個部位進行預熱，再開始健身。
9樓：網友
如果沒有不適，應該可以的。
我在健身房這樣**行嗎？用速度8在跑步機上跑10分鐘熱身，無氧器械訓練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘。
10樓：諾亞
做有氧運動至少40分鐘，適量控制飲食，肯定能**。無氧運動長肌肉。
11樓：網友
**必須做有氧運動，無氧運動只能增強肌肉訓練！你如果是**就不要無氧運動了。要是健身可以考慮這麼搭配！
12樓：網友
**一定要堅持，最好在運動前喝水和做有氧運動，每次不要時間過長，一般半個小時就好了。
13樓：愛美麗愛長春藤
可以試試，反正我沒試過，效果或許長期堅持不錯，但是你能堅持下來麼。
每天晚上都做40分鐘無氧運動 要多少天才能有效果
14樓：我一無所知是我
首先，建議鍛鍊時間至少在1個小時以上，才能有比較好的效果。
兩種情況：1、你是胖子的話，建議先練瑜伽類動作少得要1個多月，再做無氧運動效果比較好。
自己練而且堅持天天做，差不多6個月會看到明顯的效果。
健身房練而且堅持天天練，差不多4個月看到效果。
這是根據跟我一塊鍛鍊的朋友得出的資料。
2、你是比較瘦的，那恭喜你，我也是瘦子，我每天晚上9點之前鍛鍊接近兩小時，至少也要乙個小時。
自己練，天天堅持，而且多吃含蛋白物質，3個月就能看到很明顯的效果了。
健身房，天天練，多吃含蛋白物質，2月就能有效果。
提醒，你必須在出效果後堅持練，否則效果可是會減弱，這都自己親身經歷的，希望你對你有幫助。
15樓：網友
每天晚上都做40分無氧運動，要多少天才能有效。這個的話乙個月內吧，乙個月內就可以看見自己做的成果了。其實做無氧運動也是很容易瘦的。
當然，做無氧運動的前提就是要注意自己的飲食，還有作息方面的。其實每天無氧運動確實對於**有效，但是除了做無氧運動，你還可以做其他方面的。因為單單做無氧運動其實是很好，但是也對身體不是那麼好吧，因為做一些普通的運動，相對來說也會對身體更好，更容易**。
兩款加起來會比較方便一些，這樣子的。做多少天的話，我覺得15天就能起效了，就是半個月的時間。就看自己能不能堅持的住吧，畢竟才40分鐘。
健身後(就是做完40分鐘左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪？多久開始消耗肌肉呢？？
16樓：網友
你有幾個錯誤的觀念。
首先，無論是有氧、無氧運動，都是消耗脂肪的，不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。
第二，事實上，無氧運動消減的脂肪更加厲害，是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是抬公升機體日常的基礎能耗量，也就是機體認為「這人這麼辛苦的生存狀態，要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊」。所以，有氧運動也是需要的，但是主要不是靠有氧運動過程中的消除脂肪，有氧運動的好處讓你平時閒著躺著睡著的時候也消耗更多的能量。
這也是體育鍛煉的本意，所謂的生命在於運動，其實就是有氧運動帶來的基礎耗能提公升讓人平時的精力更加充分、充滿活力。。
第三，肌肉對於正常健康的人是不會消除掉的，只有你的脂肪全部消除完了才會輪到肌肉。。那時你就是乙個可憐的難民模樣，要作為營養不良的饑民送醫院了。。。
回到你的原題，儘管你沒有點明，我判斷你的本意還是**吧？練習肌肉還是次要目的吧？
因此，你首先還是減少你的無氧運動，每天40分鐘太多了。隔天一次就半小時足矣！當然，這個無氧運動的質量要保證，分量要夠大，對自己要夠狠。
而你的慢跑要堅持下去，每天乙個小時需要的。要知道，你肌肉練得再多，也是**埋在地底下——肌肉被脂肪給蓋住了，根本看不出來的。
17樓：南山_姜老師
啞鈴鍛鍊，也是消耗脂肪的 增加肌肉的過程。但是 跑步 還是減脂肪 不錯的選擇。
建議在鍛鍊肌肉後，慢跑 用6~8速度 20~30分鐘 適中。
18樓：網友
心率達到每分鐘140的有氧運動，40分鐘後脂肪開始消耗。
19樓：匿名使用者
在每分鐘心跳130左右的強度下 最少運動乙個半小時以上，才有可能燃燒到脂肪。
20樓：問天為何
在消耗完身體熱量才是脂肪，具體的我也不是很清楚，肌肉只能繃緊怎麼會消耗呢，—，
我在健身中心每天在跑步機上以6.4的速度快走40分鐘，不知道這樣堅持會不會有效果？這樣消耗多少卡路里？
21樓：網友
現在跑步機上都抄。
能直接顯示你消襲耗的熱量，實際上這個沒有特別的意義。不知道你的單位是公里還是英里，如果是公里的話這個速度只是正常人快步不行的速度，沒什麼特別的，和你在平地步行40分鐘效果一樣，能起到一定的有氧訓練的作用。如果單位是英里那就比較牛逼了，至少我上跑步機跑的速度也就7-8英里之間。
至於心率，那是跟你運動耗氧量有關的，如果這個的速度不足以你的身體超過正常負荷，那麼心率不會起來很多，有氧運動的效果就會比較差。
建議：提高速度、增加坡度試試看。正常情況下你在走5-10分鐘後應該能感覺到身體不冷了（冬天），繼而發熱；15-20分鐘以後開始全身出汗；30-40分鐘以後出汗量比較大，心率提高到乙個比較高而穩定速率。
之後可以逐漸降低速度和坡度直到停止運動。
如此效果可以保證。
22樓：半仙兒陳天師
我一般調到10--16跑乙個小時，教練說一般有氧半小時後才開始消耗釋放，前半個小時消耗的是糖，消耗的卡路里跑步機上有吧，適當調下坡度加強訓練強度，我覺得40分鐘有點短。
23樓：
走路都是會消耗的，但是還是慢了點，跑步最好，但是也要管住嘴就好。
24樓：網友
我是9――10之間，慢跑40分鐘，消耗200卡路里。
6.5速度快走算有氧嗎?剛開始健身，堅持40分鐘可否達到效果
25樓：網友
主要看你心率是多少（220-年齡）*65%以上，不能高於80%，不要走跑，改用其他方式，例如動感單車、槓鈴操，高溫瑜伽，少食多餐，保證睡眠，多做全身性運動，每週三次，每次至少1個小時以上，阻力運動幫你提高心肺功能，燃燒更多熱量，找專業人士當面諮詢最好。
26樓：網友
首先，的速度肯定是算有氧運動，但是運動的效果還要取決於你運動時的心率。你以減脂為目標的話，在最初的階段你的有氧運動的心率應保持在你最大心率的40%~60%範圍內，隨著身體逐漸適應運動後，最後將你運動時的心率保持在最大心率的(50%~75%)的範圍，以獲得良好的減脂效果。最大心率的簡單計算方法是（220－年齡）。
你現在的體重比較大，即便是走路對膝蓋的磨損也是比較大的，如果有條件的話還是儘量選擇去游泳。對於減脂為目標的人而言，每週你的運動次數不能少於5次，最好是7次。每次的運動時間剛開始階段是30~60分鐘，逐漸增加到50~60分鐘以鞏固減脂效果。
27樓：
你知道什麼叫快走嗎？都算慢跑了。
健身後 就是做完40分鐘左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪？多久開始消耗肌肉呢
你有幾個錯誤的觀念。首先，無論是有氧 無氧運動，都是消耗脂肪的，不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。第二,事實上，無氧運動消減的脂肪更加厲害，是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是抬公升機體日常的基礎能耗量，也就是機體認為 這人這麼辛苦的生存狀態，要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊 所...
每天慢跑十分鐘的好處是什麼？
跑步是一項非常好的鍛鍊身體的運動，每天都跑一跑步不僅可以控制體型，抵抗疾病，還能讓心情變得更加順暢。而且經常跑步的人往往氣色會變得更好，這樣看起來也會更加有活力，這也就是為什麼經常鍛鍊的人，會讓別人覺得他更年輕。而且，有時候因為工作和生活中的一些事情讓自己覺得有壓力的話，用跑步來釋放這種壓力也是一種...
40分鐘加45分鐘加1小時30分等於多少
40 45 60 30 175分鐘 2小時55分鐘 2小時40分鐘等於多少秒 2小時40分鐘等於9600秒。計算方法如下 1小時等等於60分鐘，1分鐘等於60秒鐘。2分40分鐘 2 60 40 160分鐘160分鐘 160 60 9600秒 擴充套件資料時間單位換算 1世紀 100年，1年 12月。...