1樓：天使之魅就是你
對身體沒什麼作用，合理運動對身體才有用，一天要做點有氧運動，健身房有很多的健身器材啊。
睡眠不好，經常失眠，跑步鍛鍊能改善嗎
2樓：鹽城白癜風南京華廈
您好，這個是有一定幫助的，同時還要注意飲食規律，早睡早起都是有必要的。祝你生活愉快！
跑步能改善睡眠嗎
每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？
3樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎。
4樓：愛騎行
跑步的8大好處，不僅僅只是身體健康：
晚上做運動對身體有什麼好處與壞處
5樓：一世明媚
晚上做運動對身體好處：
1、老痴風險低。
2、免疫系統抗老。
3、肌肉更健壯。
4、防止心臟損傷。
5、促進腸道健康。
6、改善膽固醇水平。
7、預防糖尿病。
8、減輕抑鬱。
9、增強記憶。
晚上做運動對身體壞處：
1、**會變得乾燥，之後肝臟的功能也會受到一定的影響。
2、睡前運動，影響睡眠的**，會造成全身的不適。
6樓：厲雲德世甲
晚上運動較好。
從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
7樓：拾萬里之外
晚上做運動對的好處：
1、睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另乙個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
晚上做運動的壞處：
首先**會變得乾燥，之後肝臟的功能也會受到一定的影響。另外睡前運動，影響睡眠的**，會造成全身的不適。
8樓：育體育心
鍛鍊身體對我們不僅是身體的強壯對心理也會有積極的作用。
1.通過體育鍛煉可以增強身體素質，使身體更強壯更健康。通過耐力跑或有氧操可以提高我們的心肺耐力水平；練習器械力量練習使我們的肌肉更強壯；各種壓腿踢腿或瑜伽練習能很好的增強我們的柔軟性和靈活性，總之，體育鍛煉對身體素質增強是有積極的影響的。
2.通過鍛鍊身體可以提高健康水平，健康的身體總會積極的影響我們的心理健康水平。
3.運動過程中不斷的提高水平，不斷額挑戰自己，讓自己的心理更有成就感，讓運動者身心更愉悅。
4.積極的體育鍛煉對青少年的身體發育有積極的影響，可以促進骨的發育和身體素質的快速發展。
總之，鍛鍊對身體的影響是非常積極正向的，讓我們的身心更健康，讓青少年成長的更快更健康。
9樓：網友
您好！原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話，我想不應改變！因為每個人有每個人的作息習慣，所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣；要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多採用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做。
最後祝您身體健康！！`
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵。
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵。
10樓：平淡無奇
好處：適量的運動時間充裕運動疲倦後有利於深睡眠。壞處：可能是對有部分有基礎疾病患者帶來無法預料的風險。所以每個人要根據自己的身體情況採取適合自己的鍛鍊方法、時間與強度。
11樓：一百**迷
晚上適量做運動對身體決定有好處。既可以鍛鍊身體，又可以在運動後洗個澡舒舒服服地睡一覺。但要注意不能劇烈運動，運動後要洗漱乾淨。
12樓：網友
晚飯後做做適當的運動對身體還是有好處的。首先可以促進消化，其次可以促進睡眠，提高睡眠質量。
13樓：智美白惠富子
晚上做運動對身體。的好處就是促進了血液迴圈，有一定的健身效果。但是如果晚上運動太晚的話會造成神經興奮有礙於睡眠。
14樓：成功是失敗
晚上做運動的話，對身體有好處，也有壞處，好處就是可以讓你的肌肉更多，如果不是睡的太晚的話，那壞處就沒有，如果睡得太晚的話，就會導致自己身體免疫力下降，所以還是早上鍛鍊的好。
15樓：牛博易
可以促進睡眠，可以拉伸肌肉，晚上也是很多人的空閒時間，所以有空鍛鍊。
16樓：雨照
晚上不建議運動。晚上陰氣重，適合休息。動則生陽，晚上運動，導致陽盛陰衰，陽不入陰，導致失眠。建議清晨運動。
17樓：網友
我覺得晚上做運動也不是什麼壞事，要適可而止，比如吃完飯了，去散步或者去做一些稍微運動量小一點的運動，運動量太大容易失眠多夢，所以說晚上不能做太大的運動量。
18樓：匿名使用者
晚上運動要分時間段，最好不宜睡前一小時運動，容易造成興奮，難以入睡。建議在6-8點進行運動，時間尚早，運動過後的疲憊會正好在睡覺的那段時間裡顯現出來，容易入睡。
19樓：金牛繼
晚上6～7點運動最好，太晚了不好……因為太晚運動會引起精神興奮，而影響睡眠質量……或者造成失眠……。
20樓：社南英逸
晚上運動對身體還是有一定的好處，可以快速消化，達到**但也有壞處，過度鍛鍊使人興奮影響睡眠，所以適當鍛鍊為好。
21樓：康良御丁
晚上做運動會是神經興奮，不利於睡眠，是睡前處於神經興奮狀態，從而使入睡困難。但要是稅前原則一些比較不劇烈的運動，即可達到鍛鍊身體的作用，也可有利於睡眠哦；比如散步，深呼吸，後退走、、、
22樓：沙漠樹
晚上休息之前，不可做劇烈運動，不益身體健康，適當運動，放鬆心情，放鬆身體，散步，聽**有助睡眠有益身心健康。
23樓：網友
做運動，要適量地安排時間，根據自身狀況訂製，晚上也可以運動，但一定要合理，建議做些輕運動，身體負擔小。
24樓：來自九鯉湖有激情的孫堅
可惜提醒你，不管是健身，或者是逍遙快活的事情，在晚上睡前都不得哦。對身體有害的。
主要是睡前做了劇烈運動，人的精神和身體在興奮狀態，對你晚上的休息和會很不好。而且最忌諱馬上躺下睡覺。
25樓：丹蕾冼雁
晚上運動是最好的時間段，早上不適合大的運動量。晚上常運動能增加性份度！也是最有較果的！
跑步堅持乙個月開始睡眠不好怎麼辦
26樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。這種**失眠的方法既好做，材料也好選。
2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。這種**失眠的方法適合血虛出現的失眠。
5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8、臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。但是這種方法有的人注意過敏。
高中生睡眠，高中生睡眠不好如何調理
我覺得首先啊，你肯定給了自己乙個心理暗示 我住校會夜尿 這個問題 意志是可以克服的，真的 你不去想它，給自己轉移注意力應該會有效果，比如聽聽歌啊之類的 就像我不喜歡在學校拉大便卻在學校裡慾望比較強，據我所知很多人都這樣 汗乙個 然後我同學的經歷，睡前慢跑15分鐘左右再喝點牛奶會對睡眠質量有幫助的。高...
健身後 就是做完40分鐘左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪？多久開始消耗肌肉呢
你有幾個錯誤的觀念。首先，無論是有氧 無氧運動，都是消耗脂肪的，不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。第二,事實上，無氧運動消減的脂肪更加厲害，是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是抬公升機體日常的基礎能耗量，也就是機體認為 這人這麼辛苦的生存狀態，要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊 所...
如何提高課堂40分鐘的質量，如何才能做到向課堂40分鐘要質量
課前讓學生充分預習。教師備好課，提高課堂效率。課前讓學生充分預習。如果學生課前沒有充分的預習，僅課堂上的時間是不夠的。因此，老師首先要讓學生懂得預習的重要性，然後教給學生一些正確有效的預習方法。為了讓學生把預習落到實處，老師可布置適當的預習作業 口頭的 書面的，並且要做好檢查 指導。表揚做得好的，教...