1樓：再見了花好月圓
19歲是高修復期的年紀，多補充睡眠和營養，很快就能恢復了。
2樓：網友
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定乙個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
但這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食，（如：水、果汁、運動飲料、湯）及水分較多的水果和蔬菜（如：西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，（如：麵條、土豆、公尺飯、麵包、水果、酸奶）。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，（如：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾）。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
3樓：你的
當然可以，減少上網時間，不要熬夜，注意多休息，多喝水，多運動就ok了，
請問長期熬夜有什麼危害?我已經熬夜兩年多了.基本都是晚上上班,白天睡覺.漸漸的感覺自己好累/我22歲.
4樓：大秘書
堅信好習慣成就好生活，帶你進入中醫世界。
5樓：shine無敵小寶
晚上熬夜熬心血 得多吃點兒大棗啊什麼的 得補血 慢慢把習慣改一改 就好了。
6樓：網友
唉，我和你一樣，也是經常熬夜我知道熬夜的壞處，對身體相當不好，特別是降低免疫力，人容易白髮，掉頭皮屑，頭暈等等 但我改不了啊 最好按時休息，
7樓：許一世繁華
白天多睡覺啊。然後多吃點水果和牛奶之類的。就是注意營養。熬夜對人的身體危害非常大的，藥不換個工作啊。身體要緊。
之前經常熬夜的人,現在不熬夜,身體多久能恢復正常
8樓：網友
首先看乙個熬夜的人的身體素質。如果素質好的話，兩三天就恢復正常了。如果體質一般般的話，可能天到乙個星期的樣子。
經常熬夜的人，現在不熬夜，看到什麼時候睡覺。如果晚上10點左右睡覺，而且很快睡著了，說明身體恢復正常了。如果老半天還睡不著，說明還沒有恢復正常。
要想很快入睡，並且10點左右就睡，那麼需要心靜神寧，什麼都不想，讓自己很快進入夢鄉，美美睡上乙個晚上都不醒。
如果中途老是醒，說明還沒有恢復正常，有必要的話可以看看心理醫生。
熬夜20年，多久恢復身體？為什麼
9樓：
熬夜20年，多久恢復身體？為什麼。
長期熬夜會對身體造成很大的傷害，包括影響睡眠質量、增加心血管疾病和代謝問題的風險、影響免疫系統和神經系統等。因此，想要恢復身體需要一定的時間和努力。具體恢復時間的長短取決於多種因素，包括個人的年齡、健康狀況、生活習慣等。
一般來說，恢復身體的時間需要至少數週或數月，但是對於長期熬夜的情況，恢復時間可能會更長。為了恢復身體，建議您採取以下措施：調整作息時間，儘量保證每天充足的睡眠時間，並保持規律的作息習慣。
適當運動，有助於增強身體的代謝能力和免疫力。合理飲食，攝入足夠的營養物質，減少高熱量、高脂肪、高鹽等不健康的食物。停止熬夜，避免再次對身體造成傷害。
總之，長期熬夜對身體的傷害是累積的，恢復身體需要一定的時間和努力，建議您儘快採取措施保護身體健康。
熬夜20年，多久恢復身體？為什麼
10樓：
熬夜20年，多久恢復身體？為什麼。
親，您好~久等啦，根據您的問題這邊為您如下：熬夜20年恢復身體的時間因人而異，可能需要幾個月或幾年。長期熬夜會對身體造成很大的傷害。
主要原因是熬夜會破壞身體的生物鐘和睡眠規律，導致身體的迴圈和代謝失調。這會導致內分泌失調、免疫力下降、哪物慢性疲勞和焦慮等不良反應。此外，長期熬夜還會導坦轎致血壓公升高、血糖異常、心血李信液管疾病和神經系統疾病等健康問題，最終影響身體的整體健康。
因此，對於經常熬夜的人來說，最好儘量調整生活作息、保持充足的睡眠，以幫助身體儘快恢復。
熬夜的人老的快，是真的嗎
11樓：x嘻哈
是真的！！不但會老的快還會變胖！！！
一、熬夜為什麼會加速人體衰老？
眾所周知，充足的睡眠是保證人體健康和青春的必要條件。規律的睡眠可以讓人體的臟器在相應的時間內，得到最大程度的休息。同時，充足的睡眠也可以促進人體的新陳代謝，從而保證人們的健康和身體的年輕態。
若長期熬夜，人們的內分泌系統、神經系統、消化系統和免疫系統等都會受到不同程度的損害，從而導致一系列的症狀和疾病發生。所以，一定要對睡眠高度重視，保證規律的作息時間。
二、熬夜具有哪些危害？
1、記憶力衰退
大腦在得到充分的休息後，才能高速運轉。若人們長期處於熬夜的狀態，大腦一直處於工作狀態，便容易出現頭暈、頭痛等症狀。長期以往，人們會發現大腦不夠用，且記憶力也一日不如一日。
因此，應當避免長期熬夜。
2、**變差
人們常說要睡美容覺，這絕對不是一句玩笑話，而是有科學依據的。對於人體來說，每天晚上11點至凌晨3點最**恢復的最佳時間，同時也是肝、膽兩個臟器休息的時間。若此時人們還處於熬夜的狀態，將可能出現各種**症狀，比如粉刺、暗瘡，長痘等。
3、免疫力下降
對於經常熬夜的人們來說，由於長期睡眠不足，身體的臟器都沒有得到很好的休息。所以，人們的神經系統、內分泌系統都有可能出現紊亂的現象。長期以往，各個臟器也有可能出現功能障礙。
最終將導致人體的免疫力下降而增加患病的機率。
4、肥胖
對於熬夜者來說，還容易出現身體肥胖。因為人體的各個臟器不能得到充分的休息，因此沒辦法正常工作，從而導致體內毒素增加，脂肪堆積，身體也就出現肥胖的現象。
5、黑眼圈
經常熬夜者最覺的危害便是黑眼圈的形成，因為眼部長時間處於工作的狀態，將導致眼部周圍的血液迴圈不佳，從而引發黑眼圈，伴隨發生的還有眼球紅血絲等。
6、心血管疾病
熬夜將促進腎上腺素增高，從而導致血壓值異常。若長期如此，血壓將處於乙個非常高的值，從而將增加患心血管疾病的風險。
雖然有很多客觀原因導致人們長期熬夜，但是身體是自己的。熬夜不僅會導致衰老，而且還給人體帶來諸多危害。所以，一定要高度重視，切記不要以健康作為代價來熬夜工作，最後將給身體帶來不可逆轉的傷害。
12樓：珠簾捲簾
這位朋友，我用我的親身經歷告訴你，熬夜的人真的容易老得快，我高中的時候還是乙個挺嫩的「孩子」，上了大學之後，熬夜開始成為我的日常，有的時候是因為遊戲，有的時候是複習和**，總之我的痘痘開始增多，臉部出油開始嚴重，黑眼圈和眼袋也跟著越來越嚴重，這些都是因為熬夜造成的，而且夜間本來是休息的時候，如果熬夜，人的身體會相當於超負荷運轉，沒有休息，體內的內分泌也會出現失調，身體的激素分泌失調，導致人體衰老更加嚴重，而且臉部會出現較大瑕疵，看著就更加顯老。
13樓：**會卜是
現在很多人都存在熬夜這種行為，但熬夜對身體健康會造成一定的影響。經常熬夜的情況下，身體得不到充分的休息，器官功能也會下降明顯，這樣身體的衰老速度也會加快，久而久之還會引發某些健康問題。因此平時需要保證充足的睡眠時間，降低熬夜帶來的身體損傷。
那麼，為什麼熬夜身體衰老速度會加快呢？
熬夜會加快身體衰老速度嗎？
平時生活中經常熬夜的人，會明顯感覺到自己的身體衰老速度加快，出現這種情況和睡眠不足有關。因為正常人需要在充足的睡眠中調養身體，提高大腦功能以及器官功能。當睡眠時間充足時，內分泌保持穩定，身體迴圈功能的提高，幫助體內垃圾毒素可以及時排洩出體外，保持**年輕的狀態。
如果總是長時間熬夜，此時體內毒素堆積，而且睡眠不足降低器官功能，就容易導致細胞老化速度加快，外表衰老的表現明顯。此時，可能短時間內會出現皺紋、色斑、黑眼圈等情況，這些都會給人一種衰老的感覺。因此，平時生活中應該保證充足的睡眠時間，避免經常熬夜，防止衰老速度加快而影響健康和個人形象。
什麼時候睡覺屬於熬夜？
一般來說，每天晚上11點之後才入睡都屬於熬夜，因為正常人每天的睡眠時間需要保持在八個小時左右最佳。因此，規律的睡眠時間應該是在晚上11點前入睡，早上7點鐘左右醒來，這樣既可以保證有八個小時的充足睡眠，也可以養足精神，保持精力充沛的狀態。
另外，人的肝臟就需要在睡覺過程中進行排毒，而11點過後正是肝臟排毒的最佳時機。如果總是超過11點才入睡，有可能就會導致肝臟排毒能力下降，此時體內垃圾毒素堆積都可能會導致健康出現問題。因此，平時應該注意在11點前入睡，保持早睡早期的習慣，促進身體迴圈、代謝功能，提高免疫力，對身體健康有利。
由上述可見，經常熬夜會帶來身體損傷，部分人熬夜時間過長，還會出現**衰老速度加快的情況，影響個人形象。因此平時晚上最好在11點前入睡，保證有充足的睡眠時間。這樣有利於調理好身體，提高抵抗力，同時增強器官功能，加速身體的迴圈和代謝，促進體內毒素排洩，保持身體年輕健康的狀態。
最近經常熬夜，感覺老的很快，有什麼辦法可以補救？
14樓：網友
現在許多人都有熬夜的習慣。即使是上夜班的醫生也會覺得自己很快變老，記憶力下降，反應遲緩等問題很明顯，甚至影響到他們的正常工作生活。然而，由於工作的性質和其他原因，不可能不熬夜，只能在日常生活中更加註意減少熬夜對身體造成的傷害。
過來看看你應該做什麼。
從保證神經系統健康的角度吃飯。飽和脂肪不利於大腦營養，吃這類主食的人患老年痴呆症的風險增加。我們經常吃的一些食物，黃油，肥豬肉，火腿，培根，香腸油炸食品，蛋糕等等都含有高飽和脂肪酸，許多垃圾小吃含有高飽和脂肪酸，長時間熬夜的人甚至更不適合吃。
特別推薦食用含有下面這些不飽和脂肪酸的食物，它們可以補充大腦營養，有益大腦健康的魚，堅果和植物種子。
從神經細胞更活躍的角度來說。儘可能增加深度睡眠。當我們深度睡眠狀態，人的大腦神經元可以長出新的突觸，這些突觸可增加神經元之間的聯絡，因此來鞏固和加強記憶。
多曬曬太陽，尤其睡前不要喝酒。酒精會增加睡眠時間，但不會增加深度睡眠時間。儘量少吃非處方安眠藥。
非處方藥有助於加快睡眠，但無助於增加深度睡眠。
如果你睡得晚但需要早洗漱，你的**在晚上22: 00到23: 00進入保養狀態。
晚睡者在此期間需要**清潔和保養。熬夜前最好吃維生素b或鈣片。此外，常常熬夜的人應該注意吃一些護眼食品，如枸杞和西紅柿。
15樓：峰先生
辦法就是多注意點休息，不要老是熬夜。
16樓：網友
吃一些抗氧化的食物，不要經常熬夜。
17樓：緣起柳溪
要吃一些抗氧化的食物，面部保養也要做好。
我經常上網抽菸熬夜，我是身體是不是很好啊？？？？
大家一致認為上網時抽的煙相對平時要多些，當然從正常角度來說每天一包煙，而您是一天兩包，煙癮有些大了，呵呵。這樣對身體傷害會更加嚴重。早晨起來切忌空腹抽菸，這樣會提公升前一晚的尼古丁再次被吸入，飯後不要馬上抽菸，上廁所時不要抽菸，在室內空氣不流通時儘量少抽菸，避免他人吸入二手菸，危及他人的健康，特別是老...
經常熬夜會怎樣，經常熬夜會有什麼影響？
有研究證明，長期熬夜的血管收縮 免疫功能的調節會出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，甚至可能帶來心肌梗死和誘導猝死的發生。另外，一週中超過兩次熬夜，就會對人體的睡眠系統造成影響，導致頭暈腦脹 記憶力 反應速度 認知功能下降等問題，而對於一些慢性病患者，還有可...
經常熬夜應該如何保養，經常熬夜應該如何保養身體？
經常熬夜的人，如何保養肌膚？親我回答一下你的問題哦 1.熬夜本身就會導致免疫力下降。規律的睡眠及壓力會影響內分泌代謝不完全，造成 水分流失，容易導致皺紋出現 暗淡 長暗瘡 黑眼圈加重等，長期熬夜，身體免疫系統會降低，從而大大增加了患病機率。熬夜時內分泌本來是要休息並且排毒的，可是熬夜就像是加壓了。所...