動感單車能有效減腿麼？動感單車能瘦腿嗎

1樓：阿輝娛樂

掌握正確的騎行動作：

1、熱身。在進行動感單車專案之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程式。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。

2、騎行。只要調整好坐姿，就跟著教練在燈光**渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裡不必口囉唆，只管踏著節奏走就行。

根據車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛鍊腹斜肌、背闊和手臂。

3、上坡。旋轉重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權，完全把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。

腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛鍊的重心是大腿和小腿的肌肉。

4、下坡。製造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔。輕鬆地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手開啟伸展，像要和清風擁抱一樣。

通常此時**比較柔和，把運動的強度降到最小。

5、彎道。上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

2樓：向上的徵徵

當然有效啦，單車運動員在所有的體育專案裡身材排第三，第一是游泳，第二是體操。

3樓：朱校威

錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能**？事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。

大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

動感單車能瘦腿嗎

4樓：帳號已登出

近年來，動感單車成為了越來越多人健身的選擇。很多人選擇動感單車主要是為了減脂塑形，特別是希望減去大腿部位的脂肪，以達到瘦腿的效果。但是，動感單車真的能瘦腿嗎？我們一起來看看。

1. 動感單車可以消耗大量卡路里。

動感單車是一種高強度有氧運動，通過不斷地踩踏，可以消耗大量的卡路里。長時間堅持做動感單車有助於減少體脂肪含量，從而使腿部變得更加修長、結實。

2. 動感單車有助於塑形。

除了能消耗脂肪外，動感單車還可以幫助你塑造腿部線條。在騎行過程中，大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉都會被有效地鍛鍊，使它們更加緊緻有力，從而讓腿部線條更加優美。

3. 堅持正確的騎行姿勢非常重要。

雖然動感單車可以消耗脂肪和塑造腿部線條，但是如果騎單車的姿勢不正確，就有可能造成傷害，甚至對腿部線條產生反效果。因此，建議在騎行之前詳細瞭解騎行技巧和姿勢，並且要選擇適合自己的騎行難度，慢慢地提高自己的騎行強度和耐力。

總結：動感單車可以幫助消耗脂肪，鍛鍊腿部肌肉，從而有助於減少腿部的贅肉和塑造美麗的腿部線條。但是，同樣重要的是確保騎行姿勢正確，避免產生不必要的傷害。

最重要的是，堅持鍛鍊並保持良好的飲食習慣，才能真正實現瘦腿的目的。

動感單車騎多少時間能夠瘦腿呢？

5樓：乾萊資訊諮詢

動感單車騎20分鐘後脂肪會參與消耗，動感單車屬於有氧運動，有氧運動的前20分鐘消耗的主要是血糖，如果你一直保持在減脂心率內，20分鐘後脂肪也會慢慢參與進來，但脂肪和血糖始終是共同消耗的，只是比例大小的問題。

動感單車，英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。