如何鍛煉出胸肌，
1樓：網友
俯臥撐效果最好，什麼器械也不用。做的時候感覺最重要，想讓**長肌肉就用那個部位發力，想要長肌肉首先就是要能夠控制自己的每個部位的肌肉。
2樓：網友
我是退伍軍人，最好的辦法是長期堅持鍛鍊，啞鈴也是不錯的器具了，關鍵要多做俯臥撐，做後多闊胸。如果不堅持，你花幾個月時間練出來，以後照樣鬆垮的。
3樓：上天摘棉花糖
13歲勸你還是不要過多的練~~因為你現在還在生長發育期，過多的肌肉訓練對你的生長發育會有影響的，現在練還早點，不過你現在可以保持運動，例如打打球踢踢球啊，這些還會幫助你長個高個子襖~~
建議你到18歲以後，等身體發育差不多定型的時候在開始鍛鍊會比較好。
現在的孩子13歲就開始臭美了？？？
4樓：丨殺生丸丨
只有啞鈴不可能練出胸肌的。不要失望，因為胸部比較大，要練的分很多地方的。單一的乙個地方是沒用的，沒有器械不可能練的全面的。建議去健身房（請私人教練）
5樓：大號五雙
下胸肌比較難練，撐雙槓是比較好的方法。
當然，臥推還是要練的，可以多做做下斜臥推。
怎麼快速鍛煉出胸肌?
6樓：沉默軍團
^^^胸肌的鍛鍊主要要靠：俯臥撐，雙槓打浪，引體向上，坐推訓練器等動作來訓練完成 1.俯臥撐（利用器材：
坐推訓練器）是鍛鍊胸肌的最基本專案、也是最關鍵最主要的專案 2.而雙槓打浪、引體向上等動作主要是鍛鍊： （1）.
雙槓打浪主要訓練部位是腋下前方部位肌肉，也就是胸側面肌肉。 （2）引體向上可以幫助鍛鍊胸肌的完美性和協調性。 3.
要快速鍛鍊胸肌： （1）.對以上鍛鍊方法（其它鍛鍊胸肌的方法）以逐漸增量的方式訓練，最簡單的就是以上訓練方法每天訓練時做到實在不能再做為止，比如今天做了50個俯臥撐、30個打浪、30個引體向上，明天要比幾天的這些數字都多。
2）.肌肉是脂肪燃燒的產物、所以每天對身體要補充一定量的脂肪蛋白，其中動物脂肪蛋白最佳。 注意：
7樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
胸肌怎麼鍛鍊出來。怎麼快速鍛鍊出胸肌
俯臥撐 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 槓鈴臥推。都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。你可以分組做，每組做到力竭為止，就是做到做不動了為止。做四組或五組就可以了。每天多做擴胸運動，多吃雞蛋 牛肉 還可以吃蛋白粉。有助於長肌肉的。有助於吸收。練胸肌方法如下。練習一 飛鳥。多功...
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