1樓：匿名使用者
出拳其實第一要練腰和腿的力量 基礎很重要 訓練準備動作是動動手腕 腳腕 腰 進行五分鐘的有氧運動再進行 仰臥起坐，蹲起和跳繩 十分鐘熱身 開始對著空氣出拳 之後逐步的增加沙包之類的東西。訓練錯誤會導致腰傷和肌肉拉傷 運動的人不要一味的想打架之類的 ，運動過的人才會懂的這個道理 不運動的人打一拳頂多是出點血沒有大礙但是進行過系統的力量訓練技巧訓練的人打一拳就是骨折 或腦** 打****就會出問題 一旦發生事情呢 只要很好的保護到自己就足夠了 給對方教訓就足以了。不如做個見義勇為多好 擺拳和勾拳是乙個組合拳 後應該加上摔法或者低掃腿 把對方撂倒就行了
2樓：啟明攜行
1可以想像有股內力從丹田公升至雙肩，再由雙肩貫至拳面；同時要堅信力道可以穿透對方。這是從心理上提公升力道；2緊握雙拳，兩拳面相抵於胸前，兩臂使力，使兩拳相互壓迫，鍛鍊拳面硬度；3肌肉練習，進行啞鈴訓練，俯臥撐，引體向上，發展上肢力量；4打拳時，要蹬地、轉髖、出拳一氣呵成，拳要在接近目標時再突然握緊發力。以上僅供參考。
3樓：手下小弟千千萬
帶負重出拳~注重爆發力~
4樓：用武之地
5分鐘讓你的出拳力量翻倍！這樣出拳，普通人也能輕鬆ko對手！
5樓：匿名使用者
做俯臥撐的動作，然後支撐住不動，每天連續撐1個小時，分三組，每組20分鐘。這樣會很苦，會很累，很疼，會有想死的感覺，不過大家都是這麼熬過來的。直到現在，我每天都堅持做。
加油，我支援你！！！！！！！！！！gxv
如何鍛鍊上肢力量
6樓：河傳楊穎
健步走是一項具有鍛鍊上肢力量的運動，手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛鍊上肢力量。
走路速度太慢很難起到鍛鍊效果，太快又容易帶來疼痛和損傷，老年人尤其如此。一般情況下，健走的步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。
健步走推薦量為每天1小時，按每分鐘100步算，每天6000步是比較合適的。有**需求的人，可適當增量到8000~10000步。
但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛鍊，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上，否則沒有健身價值。
運動前可先做些伸展活動，比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等，運動後也不要立即停止活動，應逐漸放鬆，重複運動前的熱身動作，可緩解疲勞。
運動前應該進行熱身運動，熱身運動的必要性：
一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，區域性給予冰敷，用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位（包紮的原則），並盡可能抬高受傷的肢體。
遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫師幫忙診治。
醫師除了可以利用傳統的x光檢查了解骨胳關節是否受損以外，更可以利用先進的軟組織超音波檢查來察看肌肉、肌腱、韌帶等軟組織是否有發炎、裂傷、出血、積液等病變，來幫助找出受傷害的部位、程度，以便決定最適當的**及復健的方法。
7樓：閃妞畢鯤
上肢訓練：
首先買對啞鈴（5斤的最好）
仰舉一次30個（快上慢下）早晚各一組
平舉一組15個
早晚各一組
對於上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什麼方法可以加強上肢的力量，為此很是苦惱。對於上肢，是人們在日常生活中每時每刻都在動著的身體的一部分。
上肢的力量該如何進行鍛鍊和加強呢？首先，如果沒有任何鍛鍊器械的情況下，可以利用有利的因素進行鍛鍊和加強，比如說，可以在空地上做俯臥撐。當然雙手的距離要與肩膀同寬，這樣才能起到加強上肢力量的鍛鍊效果。
其次，在有鍛鍊器械的情況下，可以用啞鈴進行上肢的提舉練習，可以用槓鈴做臥推練習，等等。這些鍛鍊的方式都可以加強上肢的力量。但是要注意的是，在利用器械進行鍛鍊的時候，一定要有人在你的身邊進行保護，以免在鍛鍊過程中的疏忽而導致嚴重的後果。
8樓：夕月幻世
我有 3 法 只要每天勤於練習，渾身是力的日子指日可待。
1，【負重深蹲】 起初你可以空手做深蹲運動，日久，功力上增後則可以負重深蹲，一般以啞鈴或槓鈴負重為好。 此法鍛鍊大腿和腰部肌肉和力量。
2.【俯臥撐】去網上查點標準俯臥撐如何做，然後習之，日久則胸部肌肉明顯增強。
3.【引體向上】 此法能夠有效鍛鍊背部及肩部肌肉，配合俯臥撐，則日久上身變寬，肌肉增大
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常見的方法。當然每天充足的纖維素，維生素，動植物蛋白也是必須的，沒營養，再怎麼鍛鍊也沒用。 簡單點講每天1份蔬菜，1份水果，1塊肉，1碗飯是必須的。
怎樣訓練可以加大出拳的力量?
9樓：天羽詩韻
想通過訓練達到出拳力度，訓練法式有：
1、腿部負重深蹲，（重量根據自身情況而定）分組做，不要一次把自己做的很累，可以多做幾組。
2、兩腳分開站，腰部拿槓鈴片（重量根據自身情況而定）放在胸前左右大幅度擺動，也分組練習。
3、最後是小臂和手腕，這兩處也要訓練 因為這是出拳的最前端，也是擊打的主要受力點，所以小臂喲練得粗壯，練習用啞鈴進行分組曲臂訓練，用拳頭分組做俯臥撐。
注意：做完力量練習後，多練習幾組組合拳，體會拳的發力，這樣拳就不會死，力也不會僵。
10樓：匿名使用者
臂一天吃15至30個白煮雞蛋？？？？
你想讓lz變成老母雞天天下蛋？？？
別說能下雞蛋了，全身都是雞屎味呀！！！哈哈抓著啞鈴對著沙袋練出拳！
還有最關鍵的基本技巧要掌握
學習寸勁發力,還有一點技巧就是在拳頭接觸到敵人那一瞬間再握緊拳頭,這樣所以的力量就會集中到拳頭上!
多吃白煮雞蛋，一天吃15至30個，可以增強肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不過是45至60個）.
一天200個俯臥撐，200仰臥，30裡越野跑（這可都是特種部隊的「家賞菜」，嘿嘿，你自己看著辦吧）.
其次就是打沙袋，加強臂力和拳頭的力量。
更重要的是姿勢和步法穩健。
好了，就看你的堅持心了，祝 你成功
沒天三小時 擊打沙袋，什麼時候把沙袋 打破 那個時候就是，你出拳威力最大的時候
11樓：用武之地
提公升格鬥運動中的出拳速度訓練
12樓：匿名使用者
學習寸勁發力,還有一點技巧就是在拳頭接觸到敵人那一瞬間再握緊拳頭,這樣所以的力量就會集中到拳頭上!
13樓：俊烽
沒天三小時 擊打沙袋，什麼時候把沙袋 打破 那個時候就是，你出拳
威力最大的時候
14樓：北雄風光
多吃白煮雞蛋，一天吃15至30個，可以增強肌肉力度。（世界大力士每天必吃的，不過是45至60個）.
一天200個俯臥撐，200仰臥，30裡越野跑（這可都是特種部隊的「家賞菜」，嘿嘿，你自己看著辦吧）.
其次就是打沙袋，加強臂力和拳頭的力量。
更重要的是姿勢和步法穩健。
好了，就看你的堅持心了，祝 你成功
15樓：匿名使用者
打時想著能激發自己的事,比如你的仇人,讓你憤怒的事等
16樓：匿名使用者
最好把動作練好了再說
17樓：
抓著啞鈴對著沙袋練出拳！
還有最關鍵的基本技巧要掌握
怎樣鍛鍊出拳速度和力量
18樓：費里隊長
俄羅斯大兵的格鬥教程：如何增強出拳的速度和力度
19樓：稱怡屈從冬
出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊（比如俯臥撐訓練）來提高。出拳速度，可在出拳姿勢正確的基礎上，在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。
20樓：溫婭闢碧白
可在家裡找乙個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.....另乙個技術是,雙手握拳在地面上做腹臥撐,還是快速做........這樣下來,速度力量就強大了.......
21樓：養慕闢海雪
先多練，打沙袋。還有，就是技巧。建議出拳關節要放鬆，用腰把拳託出去，盡量少在擊中目標前浪費距離。
22樓：匿名使用者
做俯臥撐的動作，然後支撐住不動，每天連續撐1個小時，分三組，每組20分鐘。
這樣會很苦，會很累，很疼，會有想死的感覺，不過大家都是這麼熬過來的。直到現在，我每天都堅持做。
加油，我支援你！！！！！！！！！！
23樓：匿名使用者
速度的話只要對著空氣出拳就行了，注意的是要堅持，手痠到自己的極限在停下來，力量的話就是打沙袋，慢慢打好了，但是每次出拳要用自己最大的力氣！
24樓：精武高橋
看了上面幾位說的，都是有道理的。出去速度其實很好練，但是要有力量就難了。需要腿、腰、髖的配合。
空拳練習，一般是不需要用最大力氣，那要會練的很僵。還是需要有教練教導，不然說了也領悟不到。
25樓：冰穹的雪
出拳的速度取決於你自身的特質，有的天生爆發力就好，有的就耐力強。你要想鍛鍊出拳的速度，可以快速地做拳臥撐，然後在這基礎上快速的打拳，越快越好，越沒力氣越要堅持過去，突破你的極限。而且，打架，最重要的不是速度，還有你的心理素質，還有你的反應能力，就是協調性，如果你把這兩樣練好啦，打架，是很輕鬆的。
如果你再練一練條件反射，就更好了。兄弟，我們學武的目的是鍛鍊身體，希望你鍛鍊愉快！
怎麼可以鍛鍊自己的出拳速度和力量？
26樓：
先把背闊肌和三頭肌練出來，他們就像雙節棍中間的鍊子，能讓你最大程度的發揮速度和力度，否則你再有力量也打不出自己滿意的拳，總會感覺有力卻打不出來。速度也是一樣，這兩塊肌肉是能大大加快你出拳和收拳速度的。
然後再訓練正確的攻擊動作，最短距離出拳。
拳手的發力一般都是在運動的過程中完成的，這一過程需要步伐與身法，拳法（送臂，送肩，發力）緊密配合。這單要協調性還不夠。需要在長久的實戰中培養良好的戰鬥意識（能夠保持冷靜的心態才能準確有效的處理對方攻擊）和距離感（最佳距離是最強攻擊的保證）。
這在打沙袋的練習中也可以訓練，比如；始終腳下步伐不停，前後左右轉著拳打，注意自我防護。將沙袋當作活的對手，不斷調整攻擊距離。包括貼身纏抱打擊。
但這樣的訓練，一般水平的練習者很難把握，需教練指導。
還有什麼不懂的儘管問
27樓：匿名使用者
兩種方法：
1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。
2 快速俯臥撐。稍微屈臂後馬上彈起，盡可能迅速做俯臥撐，不需要下潛很深的那種標準俯臥撐。那種是練肌肉的美感，快速俯臥撐是練爆發力，打拳的速度。
每天練乙個小時，很快就會有效果。
當然不是不停的練，量力而行。
強度越大，效果越好。
28樓：匿名使用者
負重跑步，手持啞鈴跑三公里回來後速度球十分鐘，拳臥撐兩百次五組
對抗訓練
29樓：
手臂負重揮拳是很有效的，不過如果真想練拳擊建議你找下專業的教練面對面指導下
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