1樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
2樓：杞修平潘楊
鍛鍊腰腹力量的方法有。
1.仰臥起坐。
(個數可以少，但是要堅持，做的時候一開始會堅持不下去，建議開始少量，中期可以加強訓練力度。
2.下半身引體向上。
(手拉缸，用腳尖去貼面部，這個方法是最快，最有效的。)10後期可以增加訓練力度和強度。
3.抗槓鈴。
(槓鈴要求腿部肌肉和腰的力量。)
3樓：籍浩崇貞
每天睡前做五十個仰臥起坐，只要堅持半年你腰腹力量就會有明顯的效果！
4樓：段幹聽安昝基
做仰臥起坐、就行了、只要你肯堅持、每天定量的做、乙個月應該能練上來。
如何鍛鍊腰腹力量
腰腹力量怎麼鍛鍊
5樓：戴蒙崗居
說到鍛鍊腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛鍊腰腹力量還是比較簡單的，但是需要長時間的堅持運動來鍛鍊。
腰腹力量比較好，不管對於自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。下面我就來詳細說一說如何鍛鍊腰腹的`力量吧。
腰部
動作一： 這個動作有些難度，請你側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
動作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
動作三：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
我在上面的文字中已經說了很多鍛鍊腰腹力量的方法了。朋友們可以根據自身的情況來選擇自己適合的鍛鍊方法哦。當然我也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛鍊是需要一段時間堅持的。
如果沒有毅力是不會有很明顯的變化的。大家可以嘗試我介紹的方法哦。
鍛鍊腰腹力量的方法
腰腹力量的訓練方法
怎樣練習腰腹力量
6樓：匿名使用者
做 仰臥起坐 兩頭起 拿重物左右側倒 轉腰 下橋 等。
7樓：匿名使用者
坐在床邊，雙手託腰，注意腰立住，雙腿伸直做打腿【兩腿伸直交替擺】一腿75個，一天3-5組。
8樓：呼娟呼博裕
入門級 俯臥撐，仰臥起坐，倆頭起。
中級：懸垂舉腿，懸垂轉體，負重仰臥七座，負重仰臥。
貴在堅持，
練腰腹肌力量可以怎麼練？
腰部力量和腹部力量要怎麼練
9樓：育體育心
腰部的力量練習方式，平板支撐，每次練習感覺腰腹痠痛合適；仰臥臀橋，每次4組，每組30左右；倒退走，適合大多數人。
腹部力量練習方式，仰臥起坐是經典的練習方式，練習4組，每組40個左右；懸垂舉腿，練習4組，每組15個左右；蛙跳，練習4組，每組15次左右。
注意事項：準備活動一定要認真做；運動強度和運動量要跟自己的身體素質相對應，不要運動過量；運動後要及時進行放鬆練習，達到盡快恢復的情況。
10樓：
腰部力量可以通過鍛鍊背部豎脊肌練到，鍛鍊方法有1；屈腿硬拉2；山羊挺身和一些壺鈴抬腿擺臂的動作。腰部訓練每次鍛鍊要間隔71小時。
腹部力量可以在練腹的時候加些負重。腹部可以天天練習。但建議乙個星期鍛鍊5天。不要運動過量。
11樓：宇宙魔皇
捲腹，仰臥舉腿效果最好。
如何鍛鍊腰腹力量
12樓：樓淑珍蕢雀
最簡單的就是仰臥起做和背起！！經常堅持中長跑也會使你的腹肌加強。
13樓：檢白凝枚葉
仰臥起坐天天堅持做100個做一段時間後加到150這樣很有用的。
14樓：融樂翠祖
進行俯臥撐和仰臥起坐的訓練，也要增加手臂的力量！
15樓：匿名使用者
仰臥起坐，學形體可以登入小野**搜尋很有收穫的。
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