1樓：匿名使用者
腰腹力量的重要性！`
打好籃球力量是十分重要的，沒有力量你會顯得十分無助。
不同的位置力量的側重點也不一樣，後衛要練手腕，手指，增強投籃還有控球。
內線要練好上肢力量，增強身體對抗。
但無論對於哪個位置來說，腰腹力量都顯的十分重要，好的腰腹力量可以讓弱者不弱。強者更強！
好的腰腹力量，可以讓你身體對抗更好，滯空能力增強。
以大家常用的跳投來說，好的腰腹力量可以讓你在空中調整的時間更長。
自然可以提高命中率，有很多朋友說跳投時沒有力氣，這除了手腕，手指力量不夠，動作不規範外。
腰腹力量的缺乏也是乙個原因，當你空中可以完全調整好，自然更使的上勁。
另外，搶籃板和蓋帽也需要腰腹力量，讓你的頭頂成為"禁飛區"!!
總之腰腹力量十分重要，當你發現你在空中可以多停留一會(哪怕秒)你會發現許多東西都可以是如此輕鬆。
``要練腰腹力量的話，你可以每天 諸如仰臥起坐、伏臥舉體、撐臂舉腿、左右轉體、坐蹲立等動作。
2樓：匿名使用者
假動作，和後仰 非常重要。
為什麼腰部力量那麼重要
3樓：宇宙外的三道題
腰部是人體的重心部位，這個部位如果力量不足會阻礙很多動作的完成度。比如如果腰力不足，會影響出拳的力量；人體核心力量不足，跑步姿勢、走姿的可觀性都會受到影響。再來，如果腰腹部肌肉太過薄弱，還可能會影響到骨盆的前傾。
4樓：匿名使用者
腰腹力量好的話，做動作的時候控制力好。在高對抗的比賽中，就算是激烈對抗，也能保持身體的平衡。
5樓：匿名使用者
腰部力量很強的人都是滯空好，容易跳起滯空晃過別人然後還有力量做出投籃動作，很很nb的。
6樓：七月古城
如果你腰部力量好，又會用。你的彈跳會有很大的長進。如果你以前連籃板都夠不到。，如果你會運用腰部力量，你可能會把環抓住哦。
7樓：此生為你絕愛
腰部力量是你上籃 投籃 突破等等等等一切的力量**之一。
你可以去試一下 看看你與腰部力量好的人打球時動作有什麼區別。
當然其他部位的力量也很重要的 最好是同時練好全身。
8樓：網友
看看麥迪腰傷前和腰傷後打球方式的改變你就可以看出來了！
腰腹力量決定你在空中的動作是否協調！
9樓：這裡
彈跳需要腰部和腿部力量 腰部力量好 滯空就好 動作更容易做出來。
10樓：納什英雄
你坐在地上投籃試試就知道了，費勁不？
什麼運動可以鍛鍊腹部和腰部力量
11樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
12樓：鎧弟
回答第一步比較簡單，訓練效果也非常不錯，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後再將腹部往上抬，到最高點之後再放下，重複以上的動作進行訓練。
第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處於繃直的狀態。
第三步是雙手撐地，讓腳尖著地，身體懸空，腰和膝蓋同時繃直，以腳尖為圓心繞著腳尖轉，轉動時速度不要過快，要先順時針轉一圈，然後再逆時針轉一圈，重複以上動作。
第四步是自然站立，雙腳間的距離稍微的比肩部寬一些，雙手握住槓鈴，將槓鈴抬起，手臂不需要彎曲將腰直立，然後在彎腰，膝蓋盡量不要彎曲，此時不要將槓鈴碰地，懸空重複以上動作。
13樓：硬幣小耗
仰臥起坐可以鍛鍊腹部和腰部力量，具體方法：
1、人平躺在地上，屈膝至45°角，腳掌平放在地上，讓另乙個人自上面壓住腳麵（或者採用其他方法壓住腳麵）。
2、雙手抱住腦部後側，然後上身做平躺再豎起的動作，反覆這麼做，每次上身豎起的時候，雙臂夾住頭部向左右擺動。
3、每天早上起來吃飯前做，開始每天做10個左右，然後根據鍛鍊的效果可以逐漸加大運動量，但是注意的是不要一次性做大多，這樣讓身體不適應而導致肌肉勞損。
14樓：笑闖騰飛
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
15樓：re卩
建議去健身房做史密斯深蹲架，那個比較安全，而且能快速增加你的腰腹力量。鍛鍊腿部以後全身力量跟肌肉都會有所增長。
16樓：匿名使用者
健服輪，專門鍛鍊腹部的鐵輪子。用手握住輪子兩邊，然後軀體前傾，輪子前滾，身體下去。再慢慢上來。
17樓：匿名使用者
可以鍛鍊腰部力量的運動：
怎麼練腰腹力量
18樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
鍛鍊腰腹力量的運動有什麼？
腰腹的肌肉有什麼用 5
19樓：日炎風
人體的肌肉主要功能是支援體重、維持直立及行走。
腰腹肌肉： 腹肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。
而腰肌的主要作用就是保護脊柱和使脊柱側屈。
增強腰腹力量可以輔助跳躍，主要是增強滯空時間。 打球的話需要很好的腰腹肌肉，想納什，腰部肌肉就很好，投籃的時候可以很彎曲，跟地面盡量平行。這樣就不容易被蓋，投籃更穩定。
20樓：匿名使用者
腰腹肌肉是身體的核心力量區，要注意塑造和保護，幾乎所有的力量練習，腰腹部都會參與其中，所以不用特別的練習，在平時的練習當中注意隨時收緊就可以了。
提高腰腹的力量（女生）
21樓：健身萌萌達
女性減脂配合核心力量提高，腰圍小了3cm，小肚子也明顯下去很多。
22樓：匿名使用者
做仰臥起坐的時候腳可以勾在別的地方嘛！隨便在家中 找什麼東西能擋著腳往上翹的就行！！！不過腰腹力量對一般人尤其女生仰臥起坐還是不錯的！
別的可能有危險性！ 祝你順利！！！
23樓：魔
女生嘛，不像男生，不方便，我建議你買兩個10公斤中的啞鈴，用來練腰腹力量，放在腰間，慢慢舉起，舉到於胸平行，一組10個，一天5組，雖然你是女生，但10公斤並不重，應該可以的。
怎麼鍛鍊腰腹力量
24樓：九廷謙談琬
做仰臥起坐，每次50下，一天5次。當然，不會有立竿見影的效果！堅持下去乙個月左右就會有效了。
25樓：勾遐思局綾
我們體育老師說每天做三組仰臥起坐，每組25個，做完一組休息1—1分半鐘，不要超過這個時間。
堅持10天這樣。
26樓：相其英仍辛
仰臥起坐。
是最簡單最有效的~
不過最重要的是貴在堅持！每天都要做。
固定時間做。
比如說晚上。
下午一般上午不適合鍛鍊。
不管事室內還是室外。
一組30個。
做兩組然後逐漸增加量。
剛開始的幾天腰腹都會很痠痛。
等過了適應期就好了。
沒什麼感覺了。
量也可以上去了。
腹肌應該凸顯出來了就。
只要是適應期一定要挺過去。
不要嫌棄累就放棄了。
那樣永遠鍛鍊不出來的。
還有一種和。
仰臥起坐。差不多鍛鍊方式。
我們稱之為。
兩頭起就是平躺下。
雙手聚過頭。
把雙腳並齊。
然後用腰腹的力量。
腿和手同時向上起。
最好是雙手夠到雙腳。
這個也是很有效的辦法。
希望這些對你有幫助……
27樓：藍瑤時午
1.仰臥起坐一次性50個以上。
2.彎腰展腹(雙腳盡量平行分開，下腰時雙臂內收，起腰時雙臂外展腰有彈性的感覺)可一次性50至100個。
3.站在原地雙腳與肩同寬，雙臂拎著啞鈴，反覆下。起腰10個4組4.坐著，雙手舉啞鈴到肩膀高度，左右轉要(別太快)16個3組5.雙腳固定，趴著向後起上身，背手20個以上。
6.將肩膀以上和腳踝以下水平墊高，中間懸空，頭到腳靜止，與地面平行，狂躺。這叫鐵板凳功。(可根據自身情況調整)
做什麼運動鍛鍊腰部力量
28樓：沒
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
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