1樓：匿名使用者
方法一：體下屈 平躺正在墊上，雙手做作放正在身材的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起。腿下放的時分沒有要碰到天空。單腿下放及掛起為1個8拍，歷次做8個8拍。
2/6
方法二：俯身肘撐面部朝下，雙手蜿蜒置於胸前，用肘骨節和針尖撐地。使用腹部力量將身材撐起，維持10秒至20秒再放下。可反覆舉措屢次。
在家有空可以試下：
3/6
挺立轉體：挺立，左腳翻開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放正在肩後，內外扭動上肢。做的程序中留意維持髖部沒有動，集合運用腰部的力氣。辨別向左及向右轉動一次，每天至多做20次。
4/6坐式轉體：蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而後反位置反覆做5次。
5/61 坐正在沙發旁邊，雙手肘部撐正在沙發上，肩背緊貼沙發背，雙腿做蹬自天車狀，腿與身材的立場視集體狀況而定，做20-30次。
6/62 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿蜷縮，前腳板撐住沙發，身材維持程度，收腹，臀部輕輕上翹，維持15-20秒，做3-4次.3 坐正在沙發上，雙腿併攏，雙手正在胸前抱住一度坐墊協助維持顛簸，雙腿微屈過分收於胸前，維持10-15秒，做6-8次。
注意事項
產後的新媽媽，在瘦腰的時候，不要操之過急，慢慢加大運動量，
2樓：未來有你
產後四個月**恐怕有點早了哦，個人加你還是產後六個月左右開始**瘦腰腹，而且建議選擇那種中醫調養式的**方法，比較溫和健康，千萬不要激進。
產後快6個月，怎麼瘦腰腹的肉肉
3樓：a山巔之最
產後媽媽的**鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛鍊，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提公升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。
那麼產後如何瘦肚子，產後**有沒有好的方法呢？下面介紹。
產後**操
1產後**操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
4、迴圈1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
2產後**操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約乙個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
3產後**操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，開啟呈v字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
換腳時腰部不隆起。
4產後**操-瘦臀的方法
一、仰臥舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯臥側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
end使用產後收腹帶及使用方法
1第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；
2第二步，先固定第一層。
3第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；
4第四步：粘好以後自己感覺**不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。
end合理安排飲食
1坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
產後吃什麼瘦肚子瘦腰
4樓：落萱雙子
我吃了一種東西就很好，現在瘦了好多。不**
5樓：成都悅麗諮詢
對於行剖腹產終止妊娠的女性，如果想要在產後瘦肚子，建議在剖腹產後三天以上就可以開始使用收腹帶，使用收腹帶的主要作用是促使腹部的脂肪組織緊緻，避免腹部組織過於鬆弛就有很好的瘦肚子效果。
6樓：司柒柒
1．適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2．腹部按摩**法（金燕子產康）
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩乙個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
3．下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
4．多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放迴腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
5．進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
產後怎麼**大家產後都是怎麼減肚子和後背腰上的肉
7樓：成都悅麗諮詢
剖腹產之後，女性一般擔心自己的腹部肥肉不能夠減下去，所以希望能夠快速的減肚子，對於這種情況建議在身體得到恢復之後，選擇合適的**方法，比如做一些瑜伽運動，或者是做仰臥起坐等，都可以起到瘦腹部的作用。
8樓：a山巔之最
產後如何瘦肚子，產後**的方法
產後媽媽的**鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛鍊，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提公升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。
那麼產後如何瘦肚子，產後**有沒有好的方法呢？下面介紹。
產後**操
1產後**操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
4、迴圈1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
2產後**操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約乙個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
3產後**操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，開啟呈v字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
換腳時腰部不隆起。
4產後**操-瘦臀的方法
一、仰臥舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯臥側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
end使用產後收腹帶及使用方法
1第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；
2第二步，先固定第一層。
3第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；
4第四步：粘好以後自己感覺**不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。
end合理安排飲食
1坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
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