1樓：手機使用者
詠春拳諺曰：「一力勝十會，一巧破千斤。」這是對力量作用的精闢概括，對於搏擊而言，硬度練習，也就是力量的大小，將會直接影響到技擊動作的效果。
在打鬥中我們常常可以看到，乙個普通人的一記看似費了九牛二虎之力的腿法踢擊對手後，對手往往無甚反應。而象李小龍這樣高水平的拳手一記腿法雖看來輕鬆平常，但其力度卻足以令對手皮損骨折，應聲而僕。可見搏擊中的雙方，誰的攻擊力或殺傷力即使只是略勝一籌，也能佔據優勢。
在搏鬥中，具有硬功的人的肢體具有很強的抗擊力和摧毀力。實戰運用中，如果一方的肢體抗擊能力差，它就吃不消對方的拳腳重擊，會在對方的凌厲攻勢下迅速潰敗。如果其摧毀力差，那麼不但擊痛不了對手，而且還會傷害自己的拳腳，所以拳腳的硬度在實戰功夫中具有刻苦的磨練，練出硬度和殺傷力，這可使攻擊威力大增，並以最少的踢擊次數來決定勝負。
踢擊掛於橫架或掛於牆壁上的沙袋，是練習腿功的絕好訓練方法，故常被拳手用來發展高深的武功，並幫助習者提高攻擊的縱深性和滲透性技術。首先，掛於橫架上的沙袋對練習在適當時刻發招的技能非常有用，它還可訓練你在適當時刻發出你能力所及的威力最大的腿法來。但現在很多拳學人士，往往只注重於技術的的鍛鍊，而對擊打沙包的日常功課疏略過去，這是最大的錯誤。
因為，無論你的技術多好，出腳多快，如不經過勤苦的日夕擊打沙包的鍛鍊，則勁力必定軟弱。一旦應敵，便成了「各中數招而雙方全無損傷」的滑稽場面。更不堪設想的是，你雖擊中對手數下，但對方只要還你一拳，卻變成了你倒地不起。
由於截拳道講究速戰速決，誰先令對方倒地，誰就可避免繼續受對方攻擊的危險。因此，假如你能在一擊之內使對主倒地不起，你才可真正達到了保護自己的目的。此之所以李小龍對沙包的訓練極端重視之理。
李小龍最習慣用的另一種沙包是懸掛於牆上的正方或長方形沙包。打這種沙包最大優點在於該包貼於牆上，故一旦使拳腳打於沙包上，受力的是牆壁而非沙包本身。而牆壁愈受到沉重的腿擊力量，則其回應力就愈強。
故打擊者必須有一股更強勁的定力將這一股**力克服，才能使本身不至往後退。因此，練習這種形式的擊打方法，不但可增強自己打出的勁力，更可鍛鍊腰馬的穩固性。
此外，如日夕不斷地鍛鍊下去，則腳的表皮、肌肉，以至筋骨，都將會逐漸增厚或增強抵抗性。李小龍在出腳時不需將腿腳部分盡量保持堅硬，相反地還要盡量令腿腳保持放鬆以求達到腿膝能靈活地扭動的目的。就是要求習者在頻密不斷地練習中能盡量將腳關節練到靈活柔韌，且強勁有力。
若能如此，方可令拳手擊打在沙包上的那一剎那產生靈活的適應能力，以抵消了任何因腿關節撞擊在沙包時的各種「入角」問題。在這裡，不管使用何種輔助訓練進行腿法練習，都應把攻擊目標當作假想的以手，且毫無規律可尋地去實施攻擊。就似與對手在真打實鬥一般，甚至比真打實鬥還要**。
並且在練習出腿時，應有令人不意的簡捷與直接，並能迅速的回防以保護自己。最後切記，有效的腿擊動作是來自落點、力點、時機、角度正確，而絕不是一般人所想象的一味依靠蠻力.
2樓：if運動
每天原地這樣出拳踢腿60下，15天掉3斤贅肉，比跑步**管用
如何鍛鍊出拳力量，如何鍛鍊出拳力量
出拳其實第一要練腰和腿的力量 基礎很重要 訓練準備動作是動動手腕 腳腕 腰 進行五分鐘的有氧運動再進行 仰臥起坐，蹲起和跳繩 十分鐘熱身 開始對著空氣出拳 之後逐步的增加沙包之類的東西。訓練錯誤會導致腰傷和肌肉拉傷 運動的人不要一味的想打架之類的 運動過的人才會懂的這個道理 不運動的人打一拳頂多是出...
怎麼快速練出腹肌，如何快速練出腹肌
練腹肌我有親身經歷 就是最好不要重複做同乙個動作 會煩躁 效果也不好 建議每組動作都不同 1 空中登車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢...
如何練出腹肌？怎樣才能練出腹肌
你好腹肌包括腹直肌 腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第乙個，是仰臥捲腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上捲腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3 4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部...