1樓：網友
每天早晚兩次俯臥撐和仰臥起坐，開始少，漸進增加數量，直至70-90個，一直延續下去直至練成。
勿傷身。
2樓：小黃的科研小屋屋
我是專業的~腹肌需要找專業的健身教練，否則不能練出來，你自己練，飲食不知道該吃什麼也不行。
在家怎麼練出八塊腹肌
3樓：風無痕為何還有痕
乙個動作，教你在家快速的練出八塊腹肌。
4樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
大肚子如何練出八塊腹肌？
5樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
6樓：匿名使用者
只要你確實有這個決心想練腹肌 仰臥起坐是最好的 還可以去健身房 跑步 拉伸 都有用的。
7樓：匿名使用者
每個六組仰臥起坐，每組三十個。兩個月就有。
8樓：匿名使用者
跑步，仰臥起坐，天天堅持。
怎麼才能煉成八塊腹肌
9樓：九州天極之光
腹肌的訓練方法有很多~ 但是八塊六塊的腹肌不是朝夕間能夠練成的~
建議先從熱身型訓練開始練起，例如仰臥起坐。每天自己給自己計畫訓練量，剛開始強度不要太大。訓練完之後放鬆按摩肌肉，讓肌肉更好的吸收訓練量。
這樣打下基礎之後對後期訓練有很大的幫助~ 最重要的是，貴在堅持。
10樓：字翱
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。 肌肉 位置 動作。
腹部肌群。腹部直肌 腹部的前方 向前彎曲脊柱（使頭部和髖部相互靠攏，壓縮部肌群）
腹部外斜肌 腹部的側方 向前彎曲脊柱。
腹部內斜肌 腹部的側方 向前彎曲脊柱。
(位於腹外斜肌深層)
恥骨肌 大腿上部的內側 在髖部屈腿。
股直肌 大腿上部的中間 在髖部屈腿。
髂腰肌 從脊柱下部和髖部到 在髖部屈腿。
大腿上部的深層肌肉。
11樓：散淡的果實
訂個減脂計畫，體脂率低下去就能看出腹肌輪廓了。不過塊數是天生的，不一定有八塊。
12樓：熱情的ly柯南
腹肌屬於平滑肌，需要每天堅持鍛鍊，最好的運動為仰臥起坐，把手放在頭後，坐在地上雙腿彎曲，身體往前，分5組，每組15個。
13樓：匿名使用者
每個人都有八塊腹肌，不用練。
14樓：手機使用者
對著足球網，把肚子貼上去，你就會發現奇蹟。
15樓：匿名使用者
其實都知道怎麼練 堅持不住時不行的 得有耐力。
如何用乙個月練出八塊腹肌？給個具體的訓練方案
16樓：匿名使用者
六條繩子，五根橫向，一根豎向，堅持勒緊腹部，時間久了八塊腹肌的輪廓就出來了。
17樓：安全防護預案
堅持每日早起晨練跑步，每日蛙跳10000下，仰臥起坐鍛鍊，俯臥撐鍛鍊，，可以嘗試下，一直這樣練肯定可以練出，時間可能不會那麼快，
18樓：time叼絲的逆襲
不科學的 堅持仰臥起坐 跑步。
19樓：v紫情
仰臥起坐加多做力量型運動。
20樓：桃琳耗
在身上畫個吧，省時又省力。
21樓：阿坤健身
健身這件事是要持之以恆，短時間堅持可能看不到效果，當你堅持一段時間一定會看到效果的！
如何從4塊腹肌鍛鍊出6塊（8塊）腹肌
22樓：1二麻子
我健身bai一年多了，練腹肌快半年du了，只有zhi
六塊，其實每個人最少都dao有六塊，只回是有大小之分，腹答肌我個人覺得比胸肌難練，容易累見效慢，和容易練傷腰部，而且對練的時間也有要求，餓得時候不能練，吃飯後飽的時候更不能練，會傷到腸子，網上所說的什麼8分鐘見效一週見效的都有是假的，或者是效果甚微，如果說一塊漂亮的腹肌一百分得話，我最多50分，要想向健**肌那麼漂亮最少要兩年以上。
23樓：肌肉好處多
幾塊腹肌是天生的，並不是「8塊最高端，六塊中級，四塊低階」。而且有的人天生排列整齊，有的人不整齊。
人只能通過鍛鍊使原有的腹肌發達，而不能改變量目。
24樓：二貨主義活寶
多練腹肌下半部分，例如抬腿神馬的。。。
怎樣練出八塊腹肌?
25樓：唯有熱愛可抵歲月漫長
這個對人的要求很高啊，六塊腹肌就差不多了，居然還要八塊！有追求啊。
練就這麼高階的腹肌當然需要方法了。
再來就是要有方法。因為我男朋友就是乙個致力於練肌肉的人，多少也了解些。
1.不要一開始就盲目的去練腹肌，首先要了解自己的情況，有些人天生腹肌就不是八塊，而是七塊，據說是因為什麼肌腱的問題，這個可以自己去查一下相關資料。
最後就是，練腹肌的方法一定要專業。我個人建議應該到健身房找教練教，因為自己單獨教，難免有一些動作上的錯誤，從而造成肌肉拉傷或者其他運動損傷，反倒不值。最起碼有教練可以糾正動作，減小傷害程度。
對於女生審美來說，還可以讓肌肉練出線條感，要不然一塊塊的醜死了，練了還不如就一塊腹肌…我男朋友現在練手臂肌肉，我就感覺不是專業的就是不好看，他的腹肌練的比較專業，所以才好看。
我想到就這麼多，練起來吧，祝君早日練成，從此多乙個撩妹技能。
26樓：翦強鄧邁
減了贅肉是練腹肌的前提，否則即使有腹肌也看不出來。
減腹部贅肉方法--蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
減腹部贅肉方法--提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘公尺。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
減腹部贅肉方法--手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
減腹部贅肉方法--舉球運動：
仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘公尺。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
27樓：宇宙外的三道題
其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃覺得了腹肌的塊數。
首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。
順便一提，腹肌其實是一塊完整的肌肉，我們平時說的腹肌都是指腱劃所在的腹直肌，可是腱劃把腹直肌分成乙個個小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。
怎樣才能最快練出八塊腹肌
28樓：武嶼
負重快速練出八塊腹肌。
29樓：小楓娛樂生活助手
腹肌的塊數是天生的的哦。
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
30樓：賴建明巫露
要快的話，定個目標，早上50個仰臥起坐，中午50個，晚上50個，一口氣做完，中間停的時間不能超過1分鐘，2個星期就成型，1個月保證很明顯8塊出來。
我想練出八塊腹肌，每天要做哪些運動？
31樓：硯顏書法
練腹肌要持之以恆，並且是綜合工程，不存在只練腹肌不練別的肌肉的情況，要使整個身體肌肉互相協調。
32樓：蔗糖澱粉葡萄糖
一、斜板仰臥起坐：
雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀幹平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同乙個平面。腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。能力提高後，可抬起乙隻手、一條腿、對側手和腿以增加難度。
每組保持30秒，每次4組，組間休息不超過20秒；或每次一組至力竭。
二、仰臥直腿兩頭起。
起始姿勢：仰臥，頭略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體呈水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手盡可能觸控小腿。
在最高點稍停片刻，然後慢慢向下還原到起始姿勢。
每組重複15-20次，每次4組。
三、死蟲腹肌練習。
躺在墊子上，兩手臂向上伸直，髖、膝90°屈。呼氣，背部及骨盆貼住墊子，整個運動過程中保持這個姿勢。吸氣，在保持背部動作不變的情況下，對側的手和腳慢慢往後伸直至剛接觸地面，然後回到起始姿勢，換另一側重複。
每側10-15次，每次4組。
注意事項：通常情況下，以上的鍛鍊方法普通人都可以進行，但是對年老體弱者，某些鍛鍊方法難度較大，不能勉力為之，否則會帶來不必要的傷害。其次，腰部損傷的急性期不宜進行健身運動，急性期後在醫生的建議和指導下再開展適當的鍛鍊，切莫勉強鍛鍊。
胖子如何練出八塊腹肌？如何練就八塊腹肌？
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怎樣才能練出八塊腹肌？怎麼樣才能練出八塊腹肌？
每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐。保持一定的數量就能夠達到。您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方...