1樓：sunny小賈老師
首先來說想要練出腹肌的話，肯定是你的體脂率比較低，所以說要去健身房進行減脂訓練。
2樓：前進老師
我覺得胖子如果不**的話，是練不出八塊腹肌的，必須先**成功才行行。
3樓：檢訪夢
你好，胖子練出八卦腹肌的時候，他殺的反正也是不小的。
4樓：鄧胖胖
要想練出腹肌，就要有氧結合無氧的運動，讓身體腹部有氧拉伸，這樣才能夠練出腹肌。
5樓：卞鵾
無論是胖子還是瘦子，就要練成這樣的狀況，都是一日復一日，若復一日的，長期的鍛鍊才有這樣的能出來的。
6樓：匿名使用者
胖子想要練出8塊腹肌，可以做腹肌，能仰臥起坐，引體向上等等這些力量型的鍛鍊，再加上合理的飲食習慣就可以了。
7樓：春雲分飛
兒子羅練成八塊腹小圈子，只要胖子多運動一下，多做一下仰臥起坐下就可以練出來了，這是可以練出來的。
如何練就八塊腹肌？
8樓：hugo筋膜運動**
減脂下來就可以有腹肌，至於是不是8塊就不一定了。
怎樣才能練出八塊腹肌
9樓：我很乖啦
如何練出八塊腹肌。
捲腹，仰臥舉腿，單面支撐，仰臥兩頭舉，平板支撐，放鬆緩勞。
10樓：徒手健身阿坡
八塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
11樓：王王王王木木呀
您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。多做全身運動八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
胖子能練出八塊腹肌嗎？
12樓：蟑螂老強
能。就算是胖子，該有的肌肉全都有，包括那8塊腹肌。只不過不發達以及被厚厚的脂肪層覆蓋，於是不明顯了。
只要有恆心，只要肯付出，堅持鍛鍊，胖子可以先變成瘦子，然後練出八塊健美的腹肌。
少吃甜食、油脂類食物，飲食適量、營養均衡。然後堅持鍛鍊，比如跑步，個人覺得是最好的鍛鍊方法之一。經常針對腹肌做一些力量訓練，比如仰臥起坐。
總之，胖子也能練出八塊腹肌。——能，就看你想不想做、是否堅持做了。
13樓：鵬哥水資源
可以的，等你練出來八塊腹肌，你就不是胖子了。
14樓：匿名使用者
就算練出來了也看不出來啊，都被肥肉遮蓋了。
練吧，練是肯定有用的。肌肉多了肥肉肯定會減少。手臂前胸後背。
怎麼練八塊腹肌
15樓：匿名使用者
一般是六塊，終極是八塊，而且必須是均勻的
16樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
17樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
怎樣練出八塊腹肌
18樓：匿名使用者
8塊腹肌這4個字打出來簡單，做起來卻是得付出大量的時間精力。。。粗略的說就是無氧力量鍛鍊，有氧減脂鍛鍊和飲食。
樓主首先要做好充分的心理準備，腹肌不是一天兩天能突擊成功的，而即使練出了的8塊腹肌，也是人身體上最難保持的肌肉（為什麼我後面會講）。
首先每天保證要做好腹部肌肉的無氧運動，雖然籠統的稱為8塊腹肌，但其實際上是處於不同部位，受力點並不相同，所以籠統的做普通的仰臥起坐效果並不好，應該有針對性的改變姿勢。如練習上腹，採取把腳墊高，平躺時腹肌和大腿承小於90度的角度，小腿則和腹部平行的姿勢做仰臥起坐練習（注意做的時候上半身盡量保持懸空）。而練習下腹則可以採取身體懸空高抬腿的方法。
而比較平衡的練習方法則可以躺著用手去夠腳尖（注意胳膊和腿都要繃直，同時往高處抬，在做的時候腿和胳膊盡量別碰倒地面）。
第二點也是對腹肌最重要的一點也就是有氧運動，因為即使再強悍的腹肌，如果上面包裹著一層脂肪那也是看不出來的。有氧運動中最簡單的就是跑步，具體就不加以說明了，但是跑步還是有個重點，那就是時間問題，路程多少不是問題，但跑步時間太短根本對減脂沒有任何作用，個人認為40分鐘是最基本的。
第三點，光練是每用的，吃上也很重要，俗話說3分練7分吃吃上一頂要講究，油炸豬肉和高熱量的垃圾食品都不要沾，多吃含優質蛋白質的東西，喝奶，吃牛肉和雞肉，豆類食物也可以攝取，雞蛋清能吃就吃，如果有條件買一桶乳清蛋白粉是最好的了。其次還有微量元素的攝取，因為每天的有氧運動大量出汗，導致身體的代謝快於普通人，所以在各種人體必需微量元素方面必須要注意補充，多吃各種蔬菜，再吃點復合維生素片之類的。
最後1點也是所有幾點裡最重要的一點：堅持。如果3天打魚兩天曬網可以練出好身體的話那世界上就沒胖子了~希望樓主可以早日擁有傲人的8塊腹肌。
19樓：匿名使用者
仰臥起坐100個一組 3組。
或腹肌撕裂者2組。
20樓：精忠報國
多點做仰臥起坐就行了。
21樓：_____蘇小暢
每天早上起床30個仰臥起坐中午30個仰臥起坐晚上睡覺30個仰臥起坐 時間長了就會有的。
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能。就算是胖子，該有的肌肉全都有，包括那8塊腹肌。只不過不發達以及被厚厚的脂肪層覆蓋，於是不明顯了。只要有恆心，只要肯付出，堅持鍛鍊，胖子可以先變成瘦子，然後練出八塊健美的腹肌。少吃甜食 油脂類食物，飲食適量 營養均衡。然後堅持鍛鍊，比如跑步，個人覺得是最好的鍛鍊方法之一。經常針對腹肌做一些力量訓練...
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