1樓：網友
每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐。保持一定的數量就能夠達到。
2樓：王王王王木木呀
您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。多做全身運動八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
3樓：長向明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
4樓：薄懋
這個首先需要時間的，其次呢還不能太瘦，不然的話脂肪太多會把腹肌蓋住，每天堅持鍛鍊吧。
5樓：徒手健身阿坡
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6樓：匿名使用者
這個要根據你的體質來決定，你要根據你的鍛鍊強度還有堅持都來決定。
7樓：呼延掣
怎樣能練出八塊腹肌？你得去健身房，做一做擴胸，啞鈴，俯臥撐，都是可以練出八塊腹肌的。
怎麼樣才能練出八塊腹肌？
8樓：我很乖啦
如何練出八塊腹肌。
捲腹，仰臥舉腿，單面支撐，仰臥兩頭舉，平板支撐，放鬆緩勞。
9樓：徒手健身阿坡
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如何練出八塊腹肌
如何練就八塊腹肌？
10樓：hugo筋膜運動**
減脂下來就可以有腹肌，至於是不是8塊就不一定了。
如何有效練出八塊腹肌
11樓：小飄
是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有乙個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中捲腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
四、兩頭起。
這個應該不要說了吧……
說點題外話，用什麼動作訓練很重要，但是個人覺得最重要的是毅力，當你覺得到極限的時候，努力再做一次，這樣你才能不斷的超越自我。希望你能用完美的六塊腹肌。
12樓：**解疑惑小周
回答您好很高興為您解答，如果有運動基礎，腹肌已經有輪廓，那麼乙個星期強化訓練，腹肌輪廓更加明顯，線條更加清晰；如果沒有運動基礎，沒有腹肌只有肚腩，那麼只用乙個星期時間無法練出八塊完美腹肌，運動需要堅持，需要乙個過程，一般一兩個月會有效果。
希望我的解答對您有所幫助。
13樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
14樓：徒手健身阿坡
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15樓：健身教程小飛
跟著老師一起來，練出你想要得8塊腹肌，注意節奏。
16樓：無聊的魔神
普通人只有6塊，有些人只有4塊。這個是各人不同的。。。是不能強求的。
17樓：匿名使用者
腹部肌肉主要做仰臥起坐，蛙跳，引體向上。腹肌：腿伸直受力比較小，彎曲受力大。
1手在耳朵兩旁，受力比較大，因為重心往後靠了。交叉胸前比較省力。2起來的時候要求胸部貼近大腿，頭部要碰在膝蓋上，就是上身盡可能的貼近下肢。
3下腹肌比較難鍛鍊到，可以採用仰臥起坐兩頭起，【包括直腿直臂兩頭起，還有屈手屈腿兩頭起等】還可以掛腿來做仰臥起坐，難度較大，最能鍛鍊肚臍周圍的腹肌【叫腹直肌，也就是你說的那下面四塊腹肌了。】腹直肌還可以採用固定抬腿，與地面垂直來做仰臥起坐。。。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。
今天練這個，明天練這個。這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。
怎麼練八塊腹肌
18樓：匿名使用者
一般是六塊，終極是八塊，而且必須是均勻的
19樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
20樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
怎麼快速有效的練出八塊腹肌？
怎樣能練出八塊腹肌
如何練出八塊腹肌。在家怎麼練出八塊腹肌
每天早晚兩次俯臥撐和仰臥起坐，開始少，漸進增加數量，直至70 90個，一直延續下去直至練成。勿傷身。我是專業的 腹肌需要找專業的健身教練，否則不能練出來，你自己練，飲食不知道該吃什麼也不行。在家怎麼練出八塊腹肌 乙個動作，教你在家快速的練出八塊腹肌。在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！大肚子如何練出...
怎樣練出八塊腹肌
那麼如題所說，先且不管六塊還是八塊腹肌，那麼我們首先要明白如何才能在一年內練出八塊或六塊腹肌呢？首先，我們要知道，腹肌是什麼？腹肌如何才能練出來？那麼根據這兩個問題我們一一解答，首先第乙個問題，腹肌是位於人體 最具美感的肌肉群，那麼腹肌也是全身肌肉群裡最容易堆積脂肪的地方，而且也是全身肌肉裡最容易陷...
怎麼樣才能馬上出現六塊腹肌？怎樣才能練出六塊腹肌
空中登車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球捲腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收...