1樓：匿名使用者
短跑是無氧運動 靠暴發力的 建議你星期 45-60分鐘 慢跑 心率控制在170減年齡就可以了(比如你20歲，心率控制在150左右) 要記住 脂肪不是幾天形成的 和平時的飲食習慣也有關係 首先 戒除可樂 等飲料 什麼油炸的別吃了 垃圾食物 夜宵別吃 別暴飲暴食。
每天堅持做到早吃好 中午吃飽 晚上吃少 其實減脂肪很簡單 問題就是要堅持下去。
鍛鍊腹肌 最簡單的就是仰臥起坐了 每天20個/組 堅持做5組 1個月你的腹部就結實了 但這和小肚子沒什麼關係 減小肚子的脂肪只能靠全身運動。
還有多吃點苦瓜 減脂肪的 但不知道你吃的下去不。 我每天2根最後祝你減脂成功。
2樓：素淡還實誠的小國寶
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
3樓：今古茶館
不管做什麼運動，貴在堅持！我是過來人。我是個非常喜歡運動的人，可有時停下來不動了就會**，只有一直動下去了。呵呵。
4樓：紫痕
就是做仰臥起坐就可以了。
另外可以練習瑜珈也不錯的。
5樓：網友
第一，運動；
第二，反省並優化自己的飲食結構及習慣；
第三，運動．
6樓：匿名使用者
早飯要吃好的，稍微多一點也沒關係。午飯吃五分飽就好了，最多到七分飽，關鍵是下面兩點：晚上只在六點以前吃一些水果，如蘋果，梨，士多啤梨等，時間長了想調劑一下可換成水煮生菜，菠菜等。
然後在晚上臨睡前吃一些生豆腐__就是菜市場買來的普通豆腐。堅持乙個月，一定可以瘦的！
原理：豆腐中含有大量的卵磷脂，這種物質可以燃燒脂肪，美國產的好幾百元一瓶的**藥，裡面其實主要也就是卵磷脂。
上面的方法其實就是我的親身經歷，我兩個月瘦了十三斤，相信你也能成功！
怎麼減小肚肚和減脂肪?
7樓：城念之
1、 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。2、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
3、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
4、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
5、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講差茄配的。多種方式相結合效果更好16、健身的人「百毒不侵」，不會感冒。雖然健身可以提高個人的體質、免疫力，但是不代表不會生病，只是他們的納氏抵抗力會比普通人更好一些。
如果健身的人有著不良的壞習慣，比如說健身後立馬洗澡、立馬光著膀子去吹風，那麼他們也容易傷風感虛指冒！
7、真要是饞了，一週可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
8、健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
9、小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
如何減掉腹部脂肪，怎麼減掉腹部脂肪
可以選擇吸脂或者是溶脂的手術，能夠迅速有效地減少腹部脂肪堆積。我們經常在生活中看到有些人因為腹部的脂肪堆積過多導致自己比較自卑，或者是影響自己的正常生活。這個時候可以選擇一些見效比較快的吸脂和溶脂手術。這些手術相對來說安全性比較高，並且見效也比較快，能夠有效地去除皮下多餘的脂肪，讓我們的腹部更加健美...
怎樣有效的減掉腹部脂肪，如何減掉腹部的脂肪？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎麼減少身體的脂肪含量 我健身的）
脂肪是在運動中在體內燃燒，以熱量形式消耗掉的，脂肪並不是直接從 流出來的！粘是因為 鹽分多，或 不淨，或長期不運動，甚至衣物不淨也會主觀上造成這種感覺。當內分泌正常，毛孔透氣性好，體內鹽分正常不過度，出汗後幹了都是乾乾淨淨的，滑滑的，你的表現證明你的消化排洩好，體內沒毒素之類，身體 系統也好！這是好...