1樓：匿名使用者
脂肪是在運動中在體內燃燒，以熱量形式消耗掉的，脂肪並不是直接從**流出來的！粘是因為**鹽分多，或**不淨，或長期不運動，甚至衣物不淨也會主觀上造成這種感覺。當內分泌正常，**毛孔透氣性好，體內鹽分正常不過度，出汗後幹了都是乾乾淨淨的，滑滑的，你的表現證明你的消化排洩好，體內沒毒素之類，身體**系統也好！
這是好事！關於燃燒脂肪的問題：一般慢跑和原地跑步，在40分鐘之內消耗的只是身體熱量，脂肪並未開始燃燒或剛開始燃燒，40分鐘以後的運動才是燃燒脂肪！
一、宜食寒涼滋潤之品。如銀耳、百合、荸薺、梨等，以甘寒潤肺；山藥、蓮子、茯苓、核桃仁、扁豆等，以滋腎健脾；綠豆以清熱解毒祛暑；絲瓜、冬瓜、枸杞子、海帶等，以清熱瀉火滋陰。 二、宜食桃、楊梅、櫻桃等新鮮水果。
這些水果中含有豐富的果膠，能增加胰島素的分泌量，使血糖下降。 三、宜常吃苦瓜、南瓜、柚子等。這些食物營養豐富，又可降糖。
四、宜常吃黑芝麻、蔥、胡蘿蔔，有助於改善因少吃澱粉而造成的乏力等症狀，並能降低血糖。蔥還能增強人體對蛋白質的利用，對控制糖尿病很有好處。 五、宜飲用涼開水泡的茶。
茶葉中含有一種較理想的降血糖物質，但其耐熱性不強，有效成分常在開水浸泡的過程中遭到破壞。因此用茶葉降血糖時，切忌用熱開水泡飲。
2樓：匿名使用者
我覺得像你的情況，也不是為了減到健美運動那樣！就簡單的控制一下飲食，然後適當做點有氧運動就可以了！
運動可以跑步，跳繩，打籃球什麼的。都行！
控制飲食就簡單克制一下自己就行！少吃油大的食品，少吃過鹹的食品，然後每天晚上8點以後不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜，水果。估計有兩個月下來就能有很大改觀！
另外，健美運動員，賽前減脂，要根據自身的脂肪含量的多少而定！一般情況下，是從比賽前3個月開始的！首先，先控油，所有食物煮一下，然後撒點鹽，就吃了。
從賽前1個月開始控鹽，就是連鹽都不吃了，我朋友減脂的時候，最後吃不下去，雞蛋跟茶水一塊吃。
最後賽前1周，或最後3天，開始脫水，只靠吃水果來**身體所需要的水分！
因為你沒必要減成健美運動員賽前那樣！所以就按我說的，肯定沒問題！
最後希望你能成功！
3樓：匿名使用者
要自己去控制飲食的。
怎麼減少身體脂肪含量？
4樓：匿名使用者
基本上60%的減友對都有個誤區，其實很簡單的：科學的運動+合理的飲食。
1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）
個人研究5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你，按著我說的認真做一遍，你能發現什麼，堅持1個星期，你會發現驚喜………
手臂：.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然後雙手呈180°，然後最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。
越多越好！！！
敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。
腰和肚子：每天早上喝蜂蜜+酸奶，然後清腸去排便。
每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：大腿：蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好，哈哈。
小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。（我的方法）
我身邊還有一些朋友沒有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是乙個牛奶軟膠囊的東東。
效果表現得還不錯，你要是感覺我上邊的方法實用性不強，可以也試試這個。
祝樓主早日成功。
5樓：微
首先注意飲食。其次注意作息時間，不要熬夜，不然怎麼減都減不下去的，多喝水幫助身體排出去。
如何減少體脂含量 30
6樓：劉天寶
應同時採取飲食**與運動**來**，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到**的效果。沒有運動只靠節食**，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。
飲食**中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏鹹、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。
運動**：一、腹部按摩。
除了調整飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。
在每晚沐浴後，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下 推按，按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一週就見效哦。
二、呼吸瘦腰。
橫膈膜的呼吸可以產生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位於胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。
吸氣是橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈 膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。
7樓：匿名使用者
做有氧，比如：慢跑、單車、游泳、跳繩。做完有氧可以做仰臥起坐或卷腹，然後可以用啞鈴做無氧運動！
8樓：匿名使用者
只要有氧運動就可以了，記得有氧運動20分鐘之上才開始耗熱量。
啞鈴比較適合區域性**，所以建議慢跑，爬樓梯，跳繩。
9樓：天枰麼麼麼麼嗎
如果樓主家日復子好那麼我推制薦去健身bai房。。。我還是推薦你du每天下班或者zhi沒事先跑幾圈dao熱下身體。然後先撐啞鈴15分鐘休息一次然後在繼續30分鐘慢慢的適應過去。
其實要看樓主能堅持多久我推薦每天大概弄1到2個小時就可以了不要太過疲憊。。
10樓：煌輨尉粊菆佳
愛茉莉vb綠茶片就還不錯，裡面的主要有效成分是綠茶，不會損害身體的健康。。
11樓：尢臉澇琶軍氐
**保健品的**效果挺好的，推薦你了解一下愛茉莉vb綠茶片，我就是吃這個**成功的，效果非常好，沒有出現**和***的情況。
12樓：礌膜漚悶磤沮
我每天堅持使用愛茉莉vb綠茶片，不到乙個月皮下脂肪就少了許多，這個產品可以提高人體的新陳代謝，有助於燃燒脂肪，非常不錯。
13樓：抖胖畫簢肥皶
最好不要通過控制食慾的方法**，這種方法對身體造成的危害很大，推薦你使用愛茉莉vb綠茶片，這個產品可以調節體內的脂肪，是乙個健康又有效的**方式，我就是使用愛茉莉vb綠茶片瘦下來的。
體內脂肪怎麼減
14樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
15樓：網友
應當科學的去減，不能一味的為了減而節食或劇烈運動，喝**茶之類的，這都是有害身體健康的。多吃些蔬菜和水果，少吃高脂肪，高熱量的食物，睡前5小時不進食，不貪睡堅持每週3-5次的體育運動。再搭配一些保健品。
16樓：威海市口腔小秘
可以通過吸脂減脂肪。
因為脂肪的吸收是部分瘦體，其中瘦體、腹部、小腿、大體、腰部、臀部、脂肪部位或脂肪排斥在體內，對塑料、改善身體形狀的效果顯著。
怎樣自己測脂肪含量，如何計算自己的身體脂肪含量
1.水下稱重測量法 hydrodensitometry weighing underwater weighing 是一種利用測定人體的排水量 人體瘦體重的密度和脂肪組織的密度來計算出體內脂肪重量，進而計算出體內脂肪含量百分比的方法。這種方法誤差小 精度高，但是需要專門的測試空間和工具，且操作步驟較多...
薯片裡面到底含有多少脂肪，薯片的脂肪含量多少？
每100克薯片含脂肪37.47。薯片具體營養素 每100克 熱量 547大卡。碳水化合物 49.74克。蛋白質 6.56克。纖維素 4.4克。薯片含油量通常在30 左右，屬高油高鹽食物。與其他油炸食品一樣，長期食用對健康不利。同時，富含澱粉的食品經高溫加工處理後可能產生含量不等的丙烯醯胺，這種物質有...
什麼飯脂肪含量低，什麼食物是低脂肪低熱量的
1 醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和醣類的新陳代謝。2 兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。3 赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。4 大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成 脂肪酸和...