1樓：沒結婚呢
在熬完夜之後，可以及時的選擇空閒的時間進行補覺，熬夜之後要多吃一點新鮮的瓜果蔬菜，補充身體所需要的維生素以及微量元素減少危害，而且要調整自己的作息規律，適當的多吃一點高熱量的食物。
2樓：黎昕科普知識小屋
要想減少的話，首先盡量每天睡夠8個小時左右。每天要進行一定的運動量。每天吃的要好一點。多吃一些蔬菜和水果。在睡前喝一杯牛奶。
3樓：巨集盛
重新去調整自己的生物鬧鐘，生活中早睡早起，晚上睡覺時間不要超過11點，不要抽菸不要喝酒。多敷**，在睡覺之前拿熱水泡腳，可以喝牛奶。
4樓：結婚發的
在平時生活中，不要熬夜，不要吃油炸食品，一定要注意自己的作息規律，也不要抽菸，也不要喝酒，也不要熬夜玩手機，因為只有這樣做才可以減少危害。
5樓：路邊的風兒
應該注意養成良好的作息，也應該促進生物鐘的正常。也應該多吃一些水果蔬菜。也應該多喝一些水，也應該注重做好其他方面的養生。
熬夜對身體的危害很大，有哪些減少危害的方法？
6樓：堂弼
據研究稱，早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。起床後可以將窗戶開啟，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。按摩：
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
熬夜傷眼睛和**，那就注意維生素a和b族維生素的攝入，多吃一些橙紅色和深綠色的蔬菜、水果，主食中也增加粗糧和薯類，動物肝臟、深海魚、瘦肉等也都是這些營養素的優質**。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
有些人越熬夜，越睡不著，遇上肚子餓，更是悽悽慘慘的。熬夜時，若熬夜時肚子了，可以吃些一些消化吸收容易的食物，如粥，可在粥裡加上寫紅棗或豆類，能起到養生清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。經常熬夜的人，應加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的作用。
夜班工作需要注意補充維生素a轉多的食物，如肝臟，蛋黃，蔬菜，黃豆，蕃茄，胡蘿蔔，紅辣椒含有較多的胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
此外，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
7樓：蛋蛋獸影視娛樂
1提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。
2.護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。
3.補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」.意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
8樓：鑫鑫很愛車
補覺，補覺是必須的，也是最關鍵的彌補，錯失任何靈丹妙藥都無法代替睡眠，如果白天還要工作，那中午一定要午睡，非常管用，乙個小時就可以。護眼，保護眼睛，就是保護氣血，也是護肝。
9樓：逸竹
熬夜對身體的傷害很大，最好能夠避免就避免熬夜，如果實在沒有辦法避免熬夜，那就再能睡的時候，眯一會兒。
怎麼減少熬夜對身體的傷害？
10樓：手機使用者
您好，如果確實需要熬夜，可以減少熬夜對身體的傷害的方法：
1、喝水提神。
2、午睡補眠。
如果當晚熬夜的話，第二天一定要盡量留出午睡的時間，及時補眠，讓疲憊的身體及時休息，才能更快地恢復精神的狀態。熬夜之後，最好保證第二天有半個鐘以上的午睡時間。
3、補充維生素a
經常熬夜的人，眼睛受到的傷害也是比較大的。除了超負荷用眼之外，還會有電腦、手機等電子產品的輻射。有的人長時間熬夜之後，會患上乾眼症。
所以熬夜的人要多補充維生素a。維生素a又叫抗乾眼病維生素，是視網膜非常重要的組成物質之一，可以通過外界攝取，大家除了可以多吃水果蔬菜，也可以購買魚肝油服用。
4、運動促健康。
熬夜會傷肝腎，免疫力也會下降。長期熬夜的話，體質再好的人，身體也會變成亞健康的狀態，小小的感冒也會把身體擊垮。所以需要通過運動來促進身體健康。
運動不僅可以舒緩疲勞，還能遠離小病小痛，何樂而不為呢！
5、熱敷身體。
如果你是因為加班需要熬夜的話，建議可以拿熱毛巾敷一下眼睛，脖子。熱敷能夠促進血液迴圈，減輕眼睛疲勞，還能放鬆緊繃的肌肉，活血化瘀，預防頸椎病。平時還可以用熱水泡泡腳，促進排汗解毒。
11樓：江淮一楠
01當你事先知道今晚需要熬夜做事的話，可能事先吃一片維生素b，如果沒有藥片的話，可以吃點兒牛肉、牛奶、豬肉等補充，當然也可以吃點堅果、大棗等，這是因為維生素b能夠有抗疲勞的作用，給身體可以提供一些能量，能夠安定焦慮。
02熬夜期間人是最容易餓的，對多數人來說，最好的宵夜就是泡麵了，那是不建議吃，這是因為泡麵中有很多味精，對身體傷害大，而且泡麵的味道是很鹹的，很容易造成腹中的現象，在熬夜的時候身體十分缺水，要適當補充水分，餓了的話可以吃水果。
03綠茶中含有茶氨酸，在吃飯的時候可以解膩，對於熬夜的人來說能夠有提公升的作用，熬夜的時候喝綠茶能夠提神醒腦，最好不要喝咖啡，雖然咖啡因能夠讓調整精神，但是過量的話會對睡眠造成問題，喝綠茶還能保養胃。
04女性在白天如果化妝出門了的話，要熬夜之前要先卸妝，因為晚上本來就是**分泌油脂的時間，如果不卸妝的話，油脂都不能排出來，毛孔不能呼吸會造成堵塞，從而可能就會出現痘痘。
05如果條件允許的話，在知道晚上要熬夜的情況之下，白天可以適當的補下覺，可以在白天抽時間睡1~2小時，這樣能夠減少晚上睡眠的需求時間，還能在熬夜的時候減少一些疲倦感，讓身體沒有那麼累。
06如果你是經常熬夜的話，就需要補充一些營養來讓身體得到修復了，例如獼猴桃可以對**起到呵護的作用，綠茶和枸杞能夠起到明目的作用，雞蛋燕麥可以補充大腦所需要的營養。因為熬夜是最傷身體的，所以你需要注意補充，別把身體累垮了。
07俗話說的好，熬一天的夜就需要花一週才能補回來，如果條件允許的情況之下，熬夜完之後就立即睡覺，補充我們需求的睡眠時間，如果你熬夜完之後休息不到一會兒就要去上班的話，就只有看你自身的調節能力了。
08一般來說我們回家之後身體都是很疲倦的，如果直接熬夜的話疲倦感就會加重，嚴重的話還會導致一些病症的發生，比如心肌梗塞等，所以在熬夜之前可以泡個熱水澡，讓身體的血液加速迴圈，一定程度上消除部分疲勞感。
熬夜對身體有哪些傷害？怎樣才能減少對身體的傷害呢？
12樓：情感諮詢師半暖陽光
熬夜可能會損傷身體的器官，導致人的抵抗力下降，要早點睡覺，早睡早起。
13樓：簡簡單單百事通
熬夜會給你的肝臟腎臟帶來很大的壓力，也長時間熬夜也會導致體內毒素非常多，會造成高血壓或者是冠心病，很有可能會猝死。盡量不要熬夜，在熬夜了之後可以補充一些維生素c，熬夜之後不要做劇烈的運動，都是可以減少對身體的傷害。
14樓：七粑
熬夜對身體傷害很大，比如傷眼睛，影響視力健康。還會掉頭髮，長痘，**狀況差。所以我們應該早睡早起，加強鍛鍊，健康飲食。
熬夜有哪些危害，如何減少傷害？
15樓：終極鬥士
偶爾熬夜對人體危害不大，但經常熬夜的話對人體的危害較大，如果不是工作的需要，不建議僅僅長時間的熬夜。長時間的熬夜會使機體內的生物鐘紊亂機體生物鐘紊亂後激素的分泌會異常，長期如此會導致機體免疫力下降，所以建議早睡早起，養成良好的生活習慣，避免各類疾病的發生。
1，內分泌失調。
經常熬夜的人群會引起體內各項分泌代謝功能紊亂，尤其是處於生長期的孩子經常熬夜會直接影響生長激素的分泌影響孩子的發育。
2，消化功能紊亂。
晚上是肝臟解讀腸道休息修復的時間段經常熬夜會導致人體的生物鐘紊亂引起肝功能異常。胃腸道負擔加重引起胃十二指腸炎症肝膽疾病等消化系統疾病。
3，增加心腦血管疾病的風險。
經常熬夜，精神持續處於疲憊狀態會增加高血壓高血脂糖尿病等心血管疾病的風險。血管神經長時間處於持續緊張狀態嚴重的甚至會誘發猝死中風的危險。
4，增加患癌的風險。
經常熬夜睡眠不規律的人研究發現其患癌的幾率是不熬夜人群的幾倍。
5，神經免疫系統危害。
熬夜會使人體迷走神經持續處於興奮狀態引起植物神經紊亂長期會導致記憶力下降神經衰弱免疫功能下降等危害。
熬夜傷身，最好不要去熬夜，可以保持相對規律的作息時間。如果非熬夜可以通過白天適當午睡增加飲水量補充營養的方法來減少熬夜帶來的傷害。
熬夜會造成哪些傷害？通過哪些方法能夠減少對身體的傷害？
16樓：肚子餓死嘍
熬夜對於身體的傷害是巨大的，不僅會增加肝臟的額外負擔，熬夜過度甚至還會造成休克，不少青少年就因為過度熬夜而被緊急送醫。想要減少熬夜對身體的傷害就要做到早睡早起，每天不晚於十一點睡覺，保證自己有八小時的充足睡眠時間。人只有在睡眠時間充分的情況下才能做到頭腦反應迅速，身體的健康程度也會越來越好。
夜晚是身體各大器官的休眠期，同時也是肝臟的排毒期，如果遲於2點睡覺，身體肝臟分解功能就會受到阻礙，對於肝臟的損傷也十分巨大。人在睡眠時間不足的情況下，身體內堆積的「垃圾」、「雜物」都會超出人體符合，體內毒素的堆積遲早有一天會危害到生命健康，因此熬夜對於大家來說是一件特別損害身體的事情
長期熬夜也會造成記憶損傷，大腦白天的反應會下降的格外明顯，嚴重的還會出現思維遲緩、反應遲鈍的問題。乙個人熬夜過度會有明顯的狀態變化，從他的思維方式、反應速度都能看出來，而且熬夜過度還會導致**變差，臉色蠟黃是肉眼可見的。熬夜之後的頭暈目眩感也會很明顯，要想在白天保持乙個好的狀態，增加睡眠質量延長睡眠時間是非常重要的一件事情，唯有如此才能減少熬夜對身體的傷害。
大部分的人熬夜都是為了玩手機，而晚上過度刷手機也會對眼睛造成額外的負擔，視力下降是在所難免的。人只有充足的睡眠，減少熬夜，也能做到滋養眼睛，也避免了黑眼圈、眼袋的問題，大部分女生的黑眼圈問題都是起源於熬夜。熬夜的傷害在身體上是能夠清晰感受到的，乙個人的狀態不好做什麼都沒有力氣，大家一定不要熬夜。
熬夜對身體有什麼危害嗎，熬夜對身體有什麼危害？
經常熬夜會帶來的那些危害。身體疲勞 不適，粗糙。熬夜會對身體造成哪些傷害？熬夜一年後你的身體會有哪些變化？熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。熬夜對身體有什麼危害？1 掉發掉發掉發，如果不是因為掉...
熬夜對身體的危害知道有哪些，熬夜對身體有哪些危害？
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽 肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在 上，容易出現粗糙 臉色偏黃 長黑斑和青春痘等問題。經我長期驗證，長期熬夜會慢慢地出現失眠 健忘 易怒 焦慮不安等神經 精神症狀，醫生對我說的。睡眠不足，注意力不集中。上課不知道老師所...
晚上熬夜，對身體有多大危害，晚上熬夜，對身體有那些害處？
晚上熬夜的危害很多，比如說會導致內分泌紊亂 免疫能力下降 體重增加 血壓公升高等等。晚上熬夜不僅對眼睛不好，還對身體不好，主要是影響身體新陳代謝。掉頭髮，身體紊亂，心率不正常之類的。一 肥胖 晚睡熬夜可能造成肥胖。人在睡眠狀態時，會分泌一種叫瘦素的特殊物質，幫助機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致...