1樓：匿名使用者
先做有氧運動，至少要做30分鐘，因為30分鐘以後才開始燃燒脂肪，然後在做區域性運動。。。
你想瘦肚子的話，可以平躺做蹬自行車運動，或者平躺抬腿，做仰臥起坐也可以，但是注意仰臥起坐的正確做法 這個非常重要，要不對頸椎有傷害！~
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：養生一點
身上贅肉越來越多？2樣藥材泡茶喝，****，瘦出小蠻腰！
怎麼把小腹的肥肉減掉？ 5
3樓：小恒恆
只好坐仰臥起坐了。。。
4樓：湖藍少女的暗戀
仰臥起坐我覺得效果不明顯，轉呼啦圈吧！
5樓：匿名使用者
用玉美人輕身**，效果非常好，我乙個月減了20斤！
如何減掉腹部肥肉
6樓：電商達人秀
仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的，但仰臥起坐無法消除脂肪！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現不出來。
尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。 所以，在進行肌肉練習的同時，應該配合一定量的有氧運動，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。
建議你每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動，最簡單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你以前鍛鍊腹部的效果就會展現出來了。
7樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
8樓：養生一點
身上贅肉越來越多？2樣藥材泡茶喝，****，瘦出小蠻腰！
要怎麼減掉小肚子上的肥肉?
9樓：20113月
每天睡前做仰臥起坐，不過要堅持，要不容易**，剛吃完飯站一會兒再坐下，不要老坐著，記得多運動哦~~~
10樓：匿名使用者
告訴你個鍛鍊的妙招 1、平躺 2、兩腿併攏腳麵繃直 3、同時抬兩腿 分別在30度60度90度的位置停頓5秒鐘（一組) 4、一天做3組 持之以恆堅持1個月對減小肚子很有幫助。
11樓：匿名使用者
每天用自己的肚子畫圈圈20分鐘，不用呼啦圈。其實因為腰部的肉比較少動，才會容易有肥肉。
12樓：匿名使用者
你可以去買那個國家隊專用的那個左旋肉減，要買康位元的。因為這個是國家隊專用品牌。每天吃這個，要加上運動，每天跑跑步，打打球，乙個月瘦個十幾二十斤沒問題。
本人親身體驗。望樓主呀！
13樓：網友
仰臥起坐，別嫌累！效果好+鍛鍊身體！
14樓：路玫
明天堅持轉呼啦圈 效果很快就出來了。
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