1樓：網友
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的忌廉或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙公尺飯、全麥麵包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：
美臀法則一：美臀食譜。
儘量以玉公尺油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。
美臀法則二：美臀運動。
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
2樓：網友
坐姿 很重要的 不要久坐。
我怎樣才能擁有更大的臀部，同時減掉腹部脂肪?
3樓：夏見冬
我認為你可以去健身房，去練習一下動感單車，經常跟著教練的節奏去蹬動感單車，是可以豐滿臀部減掉脂肪的。
4樓：愛情來了擋不住
那麼就需要去健身房多做一些運動了，因為只有這樣的話才可以做到這樣的效果。
臀部脂肪要怎樣**？
5樓：廣西師範大學出版社
臀部脂肪**注意採取按壓法。此法的要則是在髂嵴三點(髂嵴寸及左右各1寸)，大轉子三點(居中及其前、後各1寸)，臀**5點(上、下、左、右)相距各1寸，承扶3點(左、右)相距各1寸，用雙拇指按壓臀部各點約10秒鐘。
怎樣減去男生臀部，大腿多於的脂肪
提臀運動 先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。跨腿運動 右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部 如需...
怎麼減少身體的脂肪含量 我健身的）
脂肪是在運動中在體內燃燒，以熱量形式消耗掉的，脂肪並不是直接從 流出來的！粘是因為 鹽分多，或 不淨，或長期不運動，甚至衣物不淨也會主觀上造成這種感覺。當內分泌正常，毛孔透氣性好，體內鹽分正常不過度，出汗後幹了都是乾乾淨淨的，滑滑的，你的表現證明你的消化排洩好，體內沒毒素之類，身體 系統也好！這是好...
做什麼運動可以減少臉部的脂肪，怎樣快速減掉臉上的脂肪
臉上的肉肉讓人煩惱無比，下面這些快速瘦臉方法，不再愁，一起來試一試。1 用冰毛巾敷臉 如果在早晨起床的時候發現自己的臉部水腫 鬆弛，可用冰毛巾敷面的方法來個急救。把浸過冰水的毛巾敷在臉上，讓臉部迅速恢復原有的緊緻。2 左右撇嘴 雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次...