1樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
2樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
要關於營養早餐做法
3樓：網友
雞蛋和牛奶不能一起吃，否則會阻礙鈣吸收。蘋果也不能和早餐一起吃，因為水果最好在飯前一小時或飯後二小時吃，飯後即果是不科學的，會滋生很多腐敗質，對胃不好。雞蛋和豆漿也不能一起吃。
水煮兩個小土雞蛋，先大火後小火就不會煮裂，用乙個大些的碗在電磁爐上煮。馬鈴薯削皮切小塊先大火後小火水煮。這兩樣營養很全面。
不吃馬鈴薯就炒一碟青菜。如不吃雞蛋就吃豆漿牛奶。每天早上都煮稀飯，可調糖。
包子裡有蘇打，會阻礙一些營養吸收。可偶爾吃少量鹹菜，鹹菜有致癌物，但也有有益菌。蘋果拿到學校吃，課間吃。
家裡如有豆漿機就打些五穀雜糧吃，水放少些就可以做糊。
好的早餐要有碳水化合物（公尺、面裡最多）、維生素、蛋白質、礦物質（雞蛋、馬鈴薯、五穀雜糧裡有很多）。
早上要喝些水，因為渴了乙個晚上，蔬菜一天要吃半斤至一斤。
4樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
5樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
6樓：網友
最實惠有方面營養的是 牛奶加麵包 牛奶蛋白質 面白提供糖類 能量。
7樓：網友
最好可以吃乙個雞蛋，但是一定要煮著吃才不會破壞太多的營養成分。配上一杯牛奶或豆漿，在加點其他的麵包之類的。
8樓：小老雪人
最好是做八寶粥，外加乙個雞蛋，一杯牛奶，ok!
9樓：網友
一天之際在於晨，早餐很重要。一下搭配是我認為比較有營養的，望參考。
二、燕麥粥配麵包。
三、公尺粥加雞蛋加一盤小菜。
四、公尺粥加饅頭（養胃）
友情提醒，雞蛋和豆漿不能一起吃哦！
10樓：
我一直這樣吃的，黑芝麻粉，我用的是純黑芝麻磨的不加任何東西，早上起來用新燒的開水衝雞蛋，先把雞蛋打到碗裡，再加一勺芝麻粉，攪合好，再加開水衝，我加了點糖，就這樣吃的，再吃點其它包子啊，或是麵包的，黑芝麻可是很好的，你可以試試！
11樓：匿名使用者
一把蔬菜，一把豆，乙個雞蛋加點肉。
12樓：沒魅力有活力
乙個水煮雞蛋 一杯牛奶 一碗粥加點小菜。
13樓：疙瘩兒
炒麵：小白菜、肉絲、香菇絲。
下面，少許硬一點。
撈出，放冷水衝，漓幹水分。
大火，先炒肉絲，熟，加白菜，變色，加香菇，炒幾下，加麵條炒幾下，拌勻，改中火，加鹽、胡椒、少許味精，改小火，一手拿鍋鏟炒，一手拿雙筷子把麵條抖松，麵條和作料儘量拌勻，白菜不能黃。
備註：1 吃炒麵的時候加點上好的醋。
2 裡脊肉切細絲，加一點鹽用生粉拌勻，加一點油，再拌勻。
14樓：網友
早餐食譜推薦。
早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄乙個。
早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治乙份。
早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋乙個。
早餐的主食類：首選燕麥片或粟公尺片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
15樓：桐凡白
這個早餐太多了！我的建議是。
至少乙個雞蛋，不管是煮的，煎的還是炒的。保證蛋白質**。
還吃一些主食，稀飯，麵包什麼都行，要有澱粉來**能量。
可以適當有些水果，果汁，蔬菜來補充維生素。
中式：稀飯（可以加些粗糧），荷包蛋（或茶葉蛋），包子（或餡餅），豆漿，鹹菜腐乳等配菜。
西式：煎蛋蔬菜三明治，牛奶，果汁。
其實早餐只要顧及基本的能量營養攝入，吃什麼都行，看個人口味。
什麼是營養早餐
16樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
17樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
18樓：網友
滿意答案 好評率：100%
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、、汽水 但是不能多喝碳酸飲料 等。
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
19樓：蘭帕德
早餐要佔到一天飲食30%的比例，不可輕視。
20樓：斂聖戲鵬翼
牛奶麵包雞蛋平等家裡沒人這麼吃，這樣吃也不一定營養。
21樓：鄢耕順英倩
蘋果+牛奶+玉公尺+雞蛋+燕麥粥等才是健康早餐。
22樓：智孝抄戌
營養早上是屬於一種豐富的早餐，早餐要在7-9點之間就要吃玩早餐。
如果7點起來的話我建議起來的時候要喝水，是200-250毫公升左右喝完10分鐘之後做些運動30-40分鐘左右然後在洗個熱水燥，洗玩之後在在開始吃早餐。
23樓：漆義鐵羅
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
24樓：夙榮花寧子
結構合理和營養***的早餐，主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配」。
如小餛飩一碗，五香茶葉蛋乙個，蔬菜沙拉、水果沙拉等。
如何搭配營養早餐，早餐營養如何搭配
刷牙後，喝一杯水，把腸道潤潤，再吃乙個蘋果，接著可以吃一些填肚子的東西，可以打一些豆漿糊，這樣最營養，也不會長胖。乙份蛋白質 乙個白水煮雞蛋 乙份粗糧 全麥麵包一片 乙個小紅薯 乙份水果 半個蘋果 半根香蕉 一杯牛杯 200ml 一杯牛奶 兩個雞蛋 麵包 再加乙個水果 營養早餐注意具備以下幾樣就可以...
孩子營養早餐，兒童營養早餐應該怎麼吃？
既營養又簡單的兒童早餐做法。1 幹稀搭配。光吃稀食如稀飯 公尺湯 豆漿，能量不夠，光吃乾食如饅頭 麵包 蛋糕等，水分不足，消化不良。所以應乾稀搭配。2 葷素搭配。早餐應該包括奶 奶製品 蛋 魚 肉或大豆及豆製品。還應安排一定數量的蔬菜，這不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時...
營養早餐怎麼做，怎麼自己做營養早餐
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年 回答您好，我是生活達人媛老師，您的問題我已經看到了，因整理答案需要一些時間，我會盡快10分鐘左右給您回覆。請稍等一會哦，希望您能理解，謝謝您！紅豆蓮子粥 睡前用電飯煲預約了早餐粥，把紅小豆 蓮子 玉公尺 麥仁 糯公尺，洗淨...