1樓：仰依風
願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記
2樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
3樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
4樓：張洋洋
冬季，是指我國農曆10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象。
冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理的調整飲食，保陰潛陽，多吃熱食，保證人體必需營養素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬是十分必要的。
冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
冬季飲食適宜食物：
1、主食及豆類的選擇： 大麥、小麥、糯公尺、粳公尺、黑公尺、燕麥、粟公尺、薏公尺、玉公尺、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其製品等。
2、肉蛋奶的選擇：牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其製品等。
3、蔬菜的選擇：紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿蔔、白菜、蘿蔔、生薑、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸薺等。
4、水果的選擇：橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子等。
5、其它:核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。
5樓：維
骨肉相連青豆粥
材料：粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克（已經煨好了佐料的雞肉串，超市裡可以買得到）；
做法：1、把骨肉相連雞肉串從竹籤上退下，和粥底一起煮15分鐘；
2、加入青豆，旺火煮10分鐘；
3、雞肉口感香脆醇香，非常簡易又好喝的一道粥。
家常蛋餅需要的材料：
中筋麵粉......300克
冷水......450毫公升
澱粉......1大匙
鹽......少許
色拉油......2大匙
（做蔬菜餅我們用的是蛋糊，這裡我們用的是麵糊。）
雞蛋......1個
蔥末......少許
做法：1.將麵粉、冷水、澱粉、鹽、色拉油混合，攪拌均勻，醒15分鐘左右。這些材料的用量要自己根據需要縮減。當早餐的話就要減少分量了。這個調好的麵糊也是可以再調節濃稠度的。
2.平底鍋刷一層薄薄的油，燒熱後倒入一大勺麵糊，攤成麵皮，待麵皮凝固成型後打入乙個雞蛋，像攤煎餅一樣操作，用鍋鏟將雞蛋攪散，使蛋液均勻的覆蓋在麵皮上，待蛋液即將凝固的時候將餅捲起，一定要在蛋液還沒完全凝固的時候捲起，這樣才能裹得成型。
3.捲起後小火再煎一下，待蛋捲上色，成金黃就可以拿出來了，切塊裝盤就可以吃了。
6樓：阿婉美食
這樣做就有乙個，簡單又有營養的早餐
7樓：小皮俠
又好吃又營養的早餐應該怎麼做？
8樓：匿名使用者
早餐要吃雞蛋 但最好是水煮蛋 還有爽口寫的青菜 因為早上胃口不好 如果有豆漿機 可以做雜糧豆漿 很有營養
9樓：健白
針對不同年齡段，老年易吸收粥湯，以素為主；中年人，鈣缺失，主食（麵食）加牛奶豆漿，小菜，雞蛋。學生處於身體發育階段，除了前面兩種外，加高蛋白補充營養，加香腸或蝦，醬牛肉。
10樓：哀瑀一
用快熟燕麥加熱牛奶沏一杯貳佰毫公升的早餐奶，然後用饅頭加火腿即方便又有營養
11樓：皖宜小魔女
早上在家想吃營養早餐，推薦使用紫砂煲，晚上臨睡前在沙煲裡放上骨頭或白公尺，第二天早上就有一碗可口的白粥或煲湯了，另外配點點心，營養又順口。
12樓：匿名使用者
要吃有營養的早餐，要根據營養學來定，作為早餐，牛奶是必須具備的，它富含蛋白質，其次是雞蛋，最好是白水煮蛋，當然，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，要記得同時吃些粗糧之類的主食，還要有個別水果，蔬菜也要吃些
13樓：穆顏雪
早餐吃清淡些，不用太繁瑣。早餐喝粥，豆漿，吃雞蛋餅，包子，雞蛋。早餐吃碳水化合物，肉，就已經很有營養了。
14樓：我叫_厲喆
乙個煮雞蛋 一杯豆漿(中國人體制比較適合豆漿) 兩根油條雞蛋餅 混沌
麵包 培根 牛奶很多的
15樓：匿名使用者
乙個雞蛋，一杯豆漿/牛奶，水果。
16樓：
我是早餐自己煮豆漿，很喜歡。
也差不多20分鐘就夠，因為要早起上班，煮太麻煩的來不及。起床了就先把豆放下去磨，等你差不多收拾好了，豆漿也熟了，然後裝入瓶子帶到公司，順便在路上買一些饅頭或者其他配豆漿的東西。我最近都是這樣解決我的早餐的。
17樓：匿名使用者
多買幾種豆子，磨成粉，每天起來調一碗吃掉，簡單又營養···
18樓：紅憐
一杯牛奶，乙個煎蛋+麵包。營養，方便
早餐奶有營養嗎？
19樓：晚安獨白
早餐奶有營養，常見早餐奶可以是牛奶（牛乳），酸奶。詳細如下：
1、牛奶
牛乳及其製品是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素a、維生素d和維生素b2的重要**之一。
鮮乳主要是由水、脂肪、蛋白質、乳糖、礦物質、維生素等組成的一種複雜乳膠體，其中水分含量佔86%~90%，因此其營養素含量與其他食物比較相對較低。牛乳的比重平均為1.032，比重大小與乳中固體物質含量有關。
2、酸奶
酸奶是由鮮牛奶發酵而成的，富含蛋白質、鈣和維生素。
擴充套件資料
1、牛奶飲用注意事項
不空腹喝牛奶，因為空腹時吃東西，胃蠕動較快，牛奶中的營養物質來不及消化、吸收就被排到了大腸，造成很多營養的流失和浪費，所以，最好飲用牛奶之前，吃點饅頭、餅乾、麵包之類的食物之後再喝奶，使奶中營養充分發揮作用，利於消化吸收。
在飲用牛奶時如果能夠小口慢飲，會使牛奶中的蛋白質和體內的胃酸充分接觸，形成細小的凝塊，有利於消化吸收。
2、酸奶選購注意事項
有很多酸奶已經被製成了充滿糖分和各種加工水果的「甜點」，而商家正是利用這些「包裝」將它偽裝成健康食品。因此，在購買時最好選擇普通的酸奶，必要時自己加入一些水果。
20樓：free情到深處腿
早餐奶（牛奶）有營養。牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質。乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收。
鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。
牛乳中蛋白質含量為2.8%-3.3%，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清(白)蛋白和3.3%的乳球蛋白組成，另有少量的其他蛋白質，如免疫球蛋白和酶等。
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牛奶飲用注意事項
喝牛奶的好處 有人認為，牛奶越濃，孩子得到的營養就越多，這是不科學的。所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標準。
其實，嬰幼兒喝的牛奶濃淡應該與孩子的年齡成正比，其濃度要按月齡逐漸遞增，即便是1個月以內的新生兒，牛奶中摻水的比例也應根據消化情況逐步減少。
21樓：車市微觀察
早餐最好喝牛奶，推薦喝伊利的穀粒多，它是伊利首款天然穀物與牛奶結合的產品——「穀粒多伊利「穀粒多」穀物奶，為中國消費者提供了一款可以隨時隨地營養一餐的最佳選擇，以牛奶+穀粒的健康飲食結構將成為眾多現代人士代餐首選。
22樓：匿名使用者
奶就是所謂的概念奶吧，有營養。
如何做簡單的營養早餐
23樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
24樓：匿名使用者
蒜苗雞蛋餅的做法
家裡存的大蒜生芽了，把它養到水裡，幾天公分長高了一大截，很嫩，用刀子割下，攤個雞蛋吧！五分鐘搞定，當早餐再合適不過了！
用料：蒜苗一把、雞蛋三個、鹽適量。
1.蒜苗切小段，雞蛋打成蛋液。
2.餅鐺放油，油熱先加蒜苗，鹽，加熱一會去去辣味，倒入蛋液，蓋上蓋子，至蛋液凝固裝盤即成。
小貼士：
加熱一會蒜苗再放蛋液，不要把蒜苗直接跟蛋液混合2.餅鐺做出來鬆軟可口，比平底鍋做的好吃
醋香拌麵的做法
用料：速食麵100克、香菜5克、沙茶醬適量、黑醋適量、食用油適量、芝麻香油適量、鹽適量。
1.準備好食材，香菜清洗乾淨，切小段備用。鍋裡加入適量的清水，加入適量的鹽、少量油，這樣做煮出來的面口感更筋道還不易粘鍋，水開後加入面，時不時攪拌，避免溢鍋。
2.把煮好後的面瀝乾水份撈起，加入沙茶醬，加入香菜，加入芝麻油，加入適量的醋。
3.用筷子拌勻，美味的黑醋香拌麵就做好了，早餐、宵夜都是很不錯的選擇，也可以直接作為午餐或晚餐的主食。
25樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇
26樓：
還是要好好吃早餐，對自己好一點不要將就
27樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
28樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
29樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始
30樓：靜兒愛吃
蔬菜早餐餅，原來做早餐這麼簡單
31樓：阿婉美食
這樣做就有乙個，簡單又有營養的早餐
32樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅
33樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
34樓：
將黃瓜切丁，加雞蛋炒熟，豆漿一杯，既豐富還有食慾。
35樓：匿名使用者
蛋炒飯啊，營養很豐富的
公尺飯，火腿腸，雞蛋，蘑菇，青菜……
想加什麼加什麼，切丁一炒，調味就可以了
再加一杯牛奶或豆漿
身高很正常，男生長的日子在後面呢
上身短外衣，下面修身的牛仔褲，長風衣是大忌
36樓：匿名使用者
我15公升高180 ，男生。可能你是後發育吧，但也可能是我愛打籃球的原因。你也打打籃球吧，對長高有好處的。
早上我一般是這樣的：一瓶牛奶（小瓶的純牛奶）、乙個雞蛋（雞蛋隨便怎麼弄）、還有就是乙個麵包。差不多了
早餐怎麼做比較有營養
37樓：仰依風
願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記
38樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇
39樓：浙江衛健科技****
早餐的營養就在於一下幾種食品裡面。1.穀類食物—麵包、公尺飯（粥）或饅頭。2.動物類食物—雞蛋或肉。3.牛奶或豆漿等大豆製品。4.新鮮蔬菜和水果。
一般上班族很難有時間去做乙份早飯，在這裡小編告訴大家。可以用麵包機或者已經買好的成片麵包，在裡面加乙個煎蛋或者一片培根。一杯鮮美的牛奶或者是豆漿。
其實，最簡單的便是最有營養的早餐。如果上午時間不是特別緊張的話，建議各位可以熬一碗粥。常見的有皮蛋瘦肉粥，荷葉粥，養胃粥等等，當然也可以熬白公尺粥。
早晨剛醒，我們需要補充很多的水分，喝粥是最滋補的乙個方法。假如你真的沒有時間吃早飯，千萬不要隨便拿乙個餅乾，薯片，汽水應付。你可以帶一包南方黑芝麻糊或者是燕麥片等健康的食品。
上班或者上課之前泡一杯，既可以清爽也可以補充營養。早餐配上蔬菜水果可謂是**選擇。但是蔬菜水果也是有要求的，早餐不宜空腹吃香蕉蘋果，不妨熬一些蔬菜粥或者是水果粥補充維生素和營養也是不錯的選擇。
40樓：小廚神美食
這是我送給你們的早餐！
41樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅
如何簡單快速的做份營養早餐
42樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
怎樣做簡單又營養的早餐，怎麼做簡單又有營養的早餐？
第一道早餐譜 脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄乙個。番茄可不能少，它的營養價值不可低估。銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪 生菜 麵包火腿各一片做三明治乙份。西餐裡叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂 營養早餐 應包括以下4種食物，最好不少於3類 1 穀類食物 麵包 公尺飯 粥 或饅頭 2 動物類食物 雞蛋或...
早餐吃什麼最有營養呢？早餐吃什麼最有營養？
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30 所以，早餐一定要吃好。可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關係，且看第二道早餐食譜 銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪 生菜 麵包火腿各一片做三明治乙份。西餐裡...
最有營養的早晨是什麼，最有營養的早餐是什麼？
那個，能被吸收的早餐才最有營養。起床先空腹喝杯溫白開水，排毒。然後再早餐吃雞蛋喝牛奶，燕麥粥等等，帶個水果飯後一小時吃，就差不多了。公尺粥，現在人沒有缺營養的 1 穀類食物 麵包 公尺飯 粥 或饅頭 2 動物類食物 雞蛋或肉類 3 牛奶或豆漿等大豆製品 4 新鮮蔬菜和水果 嫌麻煩的話，乙個蘋果，兩支...