1樓：匿名使用者
刷牙後，喝一杯水，把腸道潤潤，再吃乙個蘋果，接著可以吃一些填肚子的東西，可以打一些豆漿糊，這樣最營養，也不會長胖。。。
2樓：匿名使用者
乙份蛋白質：乙個白水煮雞蛋
乙份粗糧：全麥麵包一片/乙個小紅薯
乙份水果：半個蘋果/半根香蕉
一杯牛杯（200ml）
3樓：瞳孔挽留淚水
一杯牛奶 兩個雞蛋 麵包 再加乙個水果
4樓：優姿
營養早餐注意具備以下幾樣就可以了，不必那麼複雜：
碳水化合物：粥、麵包、饅頭、花卷、麵條、豆包...都可以；
維生素：生菜葉、黃瓜、西紅柿、水果...都可以；
蛋白質：香腸、雞蛋、培根....都可以
搭配著就成
5樓：宮勤
膳食纖維,植物纖維,蛋白質,碳水化合物
6樓：匿名使用者
早餐奶+麵包
牛奶+麵包
豆漿+麵包
皮蛋瘦肉粥+油條
7樓：松love雲
1，稀飯外加雞蛋
2，中式漢堡，牛奶：先去采蝶軒買麵包，兩面煎炸一下，將雞蛋放在鍋裡剪下，放上喜歡的調料，再放點蔬菜簡單炒下，最後夾在麵包中（切片的）再加上喜歡口味的醬
3，牛奶，麵包、、4，西紅柿雞蛋面、
5，蛋炒飯，加上黃瓜，胡蘿蔔，青菜
8樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
9樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
早餐營養如何搭配
10樓：太陽貓
肉末蛋粥配糖醋荷包蛋
11樓：賁煥毛月怡
早飯吃的好不好，關係到上午的精神和工作效率。一般有營養的早晨應該有幾片肉類，主食是粥類，搭配涼拌青菜類，再加上一點水果和乙個雞蛋。
12樓：問啦你
牛奶+麵包+雞蛋！
油條豆腐腦！
公尺湯+菜+饅頭！
粥+包子+小菜！等等許多種配方都可以組織起早餐！
乙份營養的早餐應該如何搭配？
13樓：水清霞明
1.碳水化合物：人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生能量，因此可進食一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。
早餐所供給的熱量要佔全天熱量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
2.蛋白質食物：人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質而定。因此，早餐還要有一定量的動物蛋白質，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。
3.維生素：這一點最易被人所忽視。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
每天早餐如何搭配最營養？
14樓：匿名使用者
我早餐一般是喝杯燕麥，吃個包子或者粽子或者雞蛋之類的；或者早上在家自己煮餛飩吃（自己包好的餛飩放冰箱，想吃的時候拿出來就可以了）；
這個還是看個人的，有的人喜歡早上吃乙個蘋果然後再吃早飯，有的人喜歡喝牛奶，我就是完全按照自己的喜好的。呵呵
15樓：
牛奶雞蛋加麵包，或者營養粥加雞蛋
每天的早餐如何搭配才算營養呢？
如何搭配營養早餐？
16樓：儒雅的星辰閃爍
可以根據自身體質或者想要的功效是哪方面的。提供食物配方
17樓：鄔淑琴樹璧
這樣吃是錯誤的，早餐應該是先喝一小杯開水，再吃早餐，我有個建議（兩種早餐的搭配：1·一兩小面+乙個雞蛋+一兩蔬菜。2一杯牛奶+乙個麵包+一杯蔬菜汁）然後吃乙個蘋果或者乙個香蕉。
18樓：隨陽曦禮花
用3~5顆棗跟2~3片薑片，煮開水來衝雞蛋花喝，既營養又簡單方便，每天喝還可以治胃病
19樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
20樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
怎樣搭配營養早餐
21樓：上古天真啊
作為乙個非常愛下廚的人，日常裡早餐都是自己在家裡做的。而關於如何搭配合理營養的早餐，自己也曾經特地做過一番研究。
首先，要注重蛋白質。
而在早餐來講，如何更加便捷地攝入蛋白質呢？答案便是蛋類、肉類和奶製品。
蛋類可以選擇水煮蛋，也可以選擇煎荷包蛋，肉類的話，如果早餐飯量比較大，可以選擇牛肉或者雞胸肉，如果是不想在早上吃得太油膩的話，基本上選擇蛋類和奶類製品便可以。奶製品包括牛奶也包括豆奶之類，這型別的食物都富含蛋白質。
很多人都在追求低碳水食物，但是足夠量的碳水化合物對於一整天的能量供給都是非常重要的，而攝入較為優質的碳水化合物，可以選擇像粗糧穀類和紫薯這型別的食物，非常健康，料理也足夠簡單。
22樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
23樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
24樓：段吉昔佳妍
早飯吃的好不好，關係到上午的精神和工作效率。一般有營養的早晨應該有幾片肉類，主食是粥類，搭配涼拌青菜類，再加上一點水果和乙個雞蛋。
25樓：鮑希榮鞠嫣
你好，早餐主要是精細，有營養，建議和一點玉公尺粥，吃點雞蛋，西紅柿，補充蛋白質和維生素比價好。玉公尺粥促進胃腸道蠕動。
早餐如何搭配營養均衡
最佳早餐搭配是什麼？早餐如何搭配更營養更美食？
每天早飯食譜是 少量的粥，清炒蔬菜，雞蛋，牛奶。最好的營養早餐搭配應該是 適量的公尺或麵，蔬菜，蛋類或瘦肉 牛肉等，牛奶，水果。最簡單的早餐搭配是 牛奶 水果 煮雞蛋。謝謝望最佳。1.水果 牛奶 麵包。選擇一些中性的水果，如蘋果 士多啤梨 獼猴桃 桃子等，同時配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥麵包，既能飽...
怎樣搭配營養早餐，怎樣搭配合理的營養早餐？
一杯牛奶 2個荷包蛋 3片麵包 早餐基本原則包括 一 以主食為基礎，每人約一兩左右，高個者可以增加到一兩半到二兩主食。二 增加一些含優質蛋白質的食物，如雞蛋 牛奶 或少量的熟肉製品。三 補充含有維生素c的食物或飲品，如橙汁等。另外，有人有早餐吃炒青菜的習慣，也值得提倡。四 從補鈣方面講，以牛奶或酸奶...
如何做營養早餐，怎麼做營養早餐
玉公尺燕麥奶露。主料 玉公尺 半根。燕麥 30g 牛奶 200ml 輔料 糖粉 白砂糖 適量。做法 1.將玉公尺煮熟，晾涼後將玉公尺粒剝下來，倒入破壁機 料理機 榨汁機中。2.繼續加入燕麥，倒入牛奶，放一小勺糖 根據自己的口味增減 3.啟動破壁機 料理機 榨汁機攪打，打完一次後，稍稍靜置半分鐘，再啟...