1樓：匿名使用者
一杯牛奶+2個荷包蛋+3片麵包!
2樓：匿名使用者
早餐基本原則包括：一、以主食為基礎，每人約一兩左右，高個者可以增加到一兩半到二兩主食。二、增加一些含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、或少量的熟肉製品。
三、補充含有維生素c的食物或飲品，如橙汁等。另外，有人有早餐吃炒青菜的習慣，也值得提倡。四、從補鈣方面講，以牛奶或酸奶為首選，豆漿亦可。
需要提醒的是．早餐的營養是乙個完整概念，不能等中午、下午再來補。
3樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
4樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
怎樣搭配合理的營養早餐？
5樓：傾歌挽白袖
回答親，營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭、燒餅、麵條或者公尺粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆漿、吃碗豆腐腦，通過這樣的物質能夠為機體提供優質的蛋白質。營養早餐還要搭配豐富的維生素和礦物質，需要在準備早餐的時候要準備蔬菜，比如西紅柿、拍黃瓜、炒油麥菜或者白菜。
所以優秀的營養早餐的搭配，要有充足能量的穀類、優質蛋白質的蛋類、奶類或者是豆類，還有提供豐富維生素和礦物質的蔬菜，能夠讓早餐富有營養搭配得比較均衡。
6樓：zp23奼
俗話說：皇帝的早餐。早餐對我們而言，是相當重要。
早餐吃的好不好，不僅關乎著我們上午的體力精力，更影響著我們一天的情緒變化。有科學調查顯示，吃早餐的人身體更健康，相對於那些早上不吃早飯的人，他們總是會有糖尿病、腎虛等多種毛病。而且通過調查發現，早上吃的好，搭配合理，能夠有效地減少各種高血壓冠心病。
那麼什麼是最科學、最有營養的早餐呢？我想很多人都不知道。由於生活所迫，我們不得不快速的解決早飯，但是我要和你說，雖然時間匆忙，但是有了這些餅乾，我們也可以過得有滋有味。
一杯牛奶，一盒餅乾，幸福生活從今天開始。眾所周知，餅乾是一種常見的零食，作為一種零食，食用方便又便於攜帶，人們的日常生活越來越離不開餅乾了。當然，隨著市場的需要和變化，如今餅乾的花樣也越來越多了，口味也五花八門，直叫人眼花繚亂，口感豐富。
餅乾界的龍頭老大非奧利奧莫屬。並不是奧利奧的廣告打得多好，而是奧利奧的品質和口感的確很棒。現在市場上一小盒餅乾也得七八塊錢，雖然**高，但是它的口感的確很好。
它採用的是巧克力餅乾夾著忌廉，由於用的是巧克力餅乾，吃起來味道剛剛好，不會太甜。扭一扭，舔一舔，泡一泡的吃法也是博得大家喜歡，它獨特的泡著牛奶吃法，讓它的口感更美味。
良品鋪子是國內知名品牌，良品鋪子各類零食都深受國人喜歡。良品鋪子銷量最好的就是他的堅果和餅乾，這款薄餅就是熱銷之一。先來說說它的營養價值吧，它採用了烘焙技術，很好地將雞蛋融入於薄餅之中，而現在還有多重微量元素，大人小孩都能食用。
再來說說它的口感，它吃起來的口感是有點鹹的，和普通的甜品感覺不同。對於那些肥胖或者不能吃糖的人來說，這款博餅就是為他們量身設計的美食。
餅乾的種類還有很多，口味也有很多，但是能夠讓人眼前一亮吃了還想再吃個餅乾卻少之又少。不得不說，這兩款餅乾不僅口感好，回味無窮，而且更能滿足我們的營養需求，對於現在的年輕人來說，是營養早餐必不可少的一部分。
7樓：丹泰清閆旭
有飲品，有一點蛋白質，有點維生素類蔬菜或者水果。怎麼搭配就看個人口味咯
怎樣搭配早餐最合理?
8樓：匿名使用者
正確的早餐是根據個人而定的。如果你是乙個mm，那麼早餐就要吃得有營養但要注意卡路里的攝入，最好的辦法是早上先空腹喝一杯溫水，然後吃一些高纖維的食物，如麥片、粗糧等，配著喝一些豆漿或蜂蜜水，我並不提倡早上就喝牛奶，因為早上喝對於女生本身並沒有什麼好處。豆漿就不同了，它會提供蛋白質。
並且要吃乙個新鮮水果。
那麼男生呢，因為男生的活動是比女生要多一些，消耗的熱量也要比女生多一些，所以早餐呢，應該吃得豐富一些。一碗粥，乙個饅頭或兩個包子，還有應該補充一些維生素，也需要乙個或兩個新鮮水果。
老年人呢，因為牙齒和胃的原因，他們應該吃一些像粥、豆奶之類的，然後配乙個饅頭或包子，但包子最好是素餡的，早上吃得油膩對於老年人沒有什麼好處，反而有時會頭暈、噁心等。同樣，老年人更要吃一些新鮮的水果。
早餐要吃得好，對於要**的人也有好處，因為早餐要佔一天攝入食物的1/2，那麼晚上的飯也會相應的減少，本人也不會覺得餓而吃得太多。
人人皆知不吃早餐有損健康，如易患消化道疾病並會降低大腦功能，易患膽結石，影響兒童發育等，但很多人不知道如何科學地吃早餐。
不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿，也有人吃些蛋品、肉類、奶類，雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，酸性食品在。
飲食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡的失調，使血液色澤加深、粘度增大，還會出現缺鈣症。營養學家建議，早餐既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能，最好搭配一些新鮮蔬菜。
早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入澱粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
營養早餐4要素：
要素1：穀類
穀類是麵粉、大公尺、玉公尺粉、小麥、高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。
適合早餐的穀類食物：饅頭、包子、麵包、公尺粥、薯粥、豆粥、玉公尺粥、麵條、營養麥片、餛飩。
要素2：肉類
準確的稱呼應該是「動物性食物」，包括肉、魚。禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。
但它們彼此間也有明顯區別，媽媽們要注意輪番使用，不要因為孩子喜好而偏好某一種。
雞肉、魚蝦及其它水產品含脂肪很低，可以多吃一些。
豬肉含脂肪較高，適量少吃。
蛋類是高蛋白的優質**，但含膽固醇相當高，以每天1個為宜。
適合早餐的肉類食物：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、雞蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。
要素3：奶類(或豆類)
奶類及奶製品、豆類和豆製品，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白，能為人體提供優質的蛋白質。而且，我國居民膳食中普遍缺鈣，奶類是首選補鈣食物，有些孩子喝牛奶會有腹瀉等不同程度的腸胃不適，用酸奶和豆漿、豆腐腦代替也可保證鈣的攝入。
適合早餐的奶類及豆類食物：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐腦、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐。
要素4：蔬果類
也就是蔬菜和水果。我們經常把它們放在一起，是因為它們有許多共性——提供給人體各種維生素。但它們終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。
尤其是上學期間的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。
一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以你要多選深色的蔬菜和水果。
適合早餐的蔬果類食物：黃瓜、蘿蔔、萵苣、白菜、西紅柿、蘋果、士多啤梨、香蕉、橙子、獼猴桃。
9樓：
首先早餐如果不吃會導致沒有精神、頭暈等症狀，而且大腦和肌肉還是處在非健康狀態，這樣的狀態完全不能滿足整個上午的工作、學習強度，如果長期不吃早餐就會對身體帶來很大的傷害。所以吃早餐是很有必要的。
那麼早餐吃什麼好？最好是鹹甜搭配，要吃水果或者是鮮榨果汁。
兒童的早餐：
兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。
牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）
中年人的早餐：
人到中年肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。
如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
10樓：jt不怕脂肪
合理的早餐搭配，才能放大**效果！
11樓：匿名使用者
簡單而言，牛奶＋穀類（麵包、饅頭等）＝及格的早餐，搭配乙份水果或蔬菜＝更合理的早餐，再搭配乙個雞蛋＝中學生最理想的早餐。
12樓：雄邦咖啡烘焙機
首先含水量大的，比如粥或者湯，畢竟一夜沒喝水了，補充一下；
其次要以軟食為主防止傷胃，畢竟一夜了，胃是空的；
最後搭配一些蔬菜，水果便於消化；
13樓：匿名使用者
如有條件，可適當吃些粗雜糧，如煮玉公尺、玉公尺片或玉公尺羹、紅薯、小公尺粥等。
14樓：天空緋雨
上班族：
1.五色營養粥（黑公尺 玉公尺 高粱 紅豆 綠豆）+蔬菜 饅頭 +雞蛋+炒小菜
2.豆奶（黑豆 黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
老年人：
1、雞蛋1個60克、牛奶一杯150克、水果100克、時令蔬菜100克、瘦肉類50克
2、雞蛋1個60克、稀飯200克、饅頭100克、水果100克、時令蔬菜100克、瘦肉類50克
大學生營養食譜
食譜一：
早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。 加餐：時令水果。
食譜二早餐：小公尺粥（小公尺100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。 加餐：時令水果。
15樓：幹綠柳衡嫻
科學早餐五項注意
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。
因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
早餐應該怎樣搭配，早餐怎麼搭配最合理？
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少 早餐不應該天天乙個樣，也無需墨守成規。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯 麵條都可以。奶 菜包 肉包 蔬菜 酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子 饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了 如果喜...
如何搭配營養早餐，早餐營養如何搭配
刷牙後，喝一杯水，把腸道潤潤，再吃乙個蘋果，接著可以吃一些填肚子的東西，可以打一些豆漿糊，這樣最營養，也不會長胖。乙份蛋白質 乙個白水煮雞蛋 乙份粗糧 全麥麵包一片 乙個小紅薯 乙份水果 半個蘋果 半根香蕉 一杯牛杯 200ml 一杯牛奶 兩個雞蛋 麵包 再加乙個水果 營養早餐注意具備以下幾樣就可以...
早餐如何搭配好，早餐怎樣搭配最好？
第一層 底層 穀類。包括公尺 面 雜糧。主要提供碳水化物 蛋白質 膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要 多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350 500克。第二層 蔬菜和水果。主要提供膳食纖維 礦物質 維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來...