1樓：別怕_哥是良民
步驟/方法。
一、**方法 瘦肚子：
想要減掉肚子上的肥肉，有三點需要注意：
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
怎麼減掉肚子上的肥肉？
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再者就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
怎麼減掉肚子上的肥肉？
**方法 瘦肚子美容體操：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
2樓：帳號已登出
多鍛鍊仰臥起坐能很好的鍛鍊腹肌。
如何減掉肚子上的肉，露出腹肌 (運動方法和飲食)
3樓：張
如果小肚子比較突出，加上頭髮等比較油膩，可以先看看是不是體內有溼氣，許多人飲食過好體內溼氣重就肚子一直減不下去。祛溼喝紅豆薏公尺就行。
運動可以下乙個keep，裡面有各種訓練。
飲食可以少糖，就是少吃大白公尺飯，多吃蛋白質。健身餐就一般是水煮雞胸肉，水煮西蘭花等，但還是得吃油，建議吃堅果。
4樓：里奧
專業建議，每天五組仰臥起坐，每組20-30個每組間隔1分鐘，適量食用高蛋白食品，如豬皮等。
5樓：網友
卷腹，平板撐，有氧運動後做效果更好儘量吃蔬菜水果，不要吃含油脂的食物，你可以參照減脂的食譜。
6樓：遊項
收腹動作，仰臥起坐，引體向上等體育鍛煉。不管何種辦法，都違背不了能量守恆定律：攝入熱量》消耗熱量則積累脂肪，反之則消耗，身體變瘦。
因此，要獲得滿意身材就多運動，適當控制飲食。生命在於運動，多運動身心都舒暢。
腹肌 減肚子
7樓：葡萄酒小
**建議有氧運動和飲食相結合，祝**成功。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里，此法最靠譜。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜。除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻。它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉。雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜。它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜。它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚。大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻。
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜。
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹。
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生。
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果。
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿。
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
8樓：泰拉石
每天跑步半小時。
仰臥舉腿15次一組，每次做3~5組。
卷腹15次一組，每次3~組。
9樓：支援殺家
跑步，跑20分鐘在做空中蹬車。
小肚腩露出來啦！5招快速平坦小腹
10樓：生活寶典
導讀】：男人最在意女性的好身材標準之一就是平坦的小腹，緊緻的腹部曲線，光是想想都覺得**誘人。但不少mm都有腰粗肚子大的煩惱，怎麼才能快速瘦腰減肚子呢？
男人最在意女性的好身材標準之一就是平坦的小腹，緊緻的腹部曲線，光是想想都覺得**誘人。但不少mm都有腰粗肚子大的煩惱，怎麼才能快速瘦腰減肚子呢？
下面本站我跟大家分享幾個消滅小肚腩的好方法，簡單又有效，快學起來吧！
【吃蘋果】
蘋果絕對是美容**的好幫手，堅持每天吃乙個蘋果，不僅能幫助有效控制體重，還有很好的清腸排毒效果，抑制熱量吸收，小肚子自然就下去啦！
【飯後散步】
很多人飯後就懶懶的癱在椅子上，尤其是上班族，就算是不胖也容易長肚子的！飯後稍微活動一下吧，散散步或者靠牆站立十五分鐘，給腸胃乙個消化的時間。
【保棗畝持正確的坐姿】
一大半的水桶腰都是坐出來的！平時彎腰駝背，喜歡趴在辦公桌前的話，肚子自桐猜然容易堆起層層肉。不想長肉的話就記得提醒自己時刻保持正確的坐姿吧。
【多喝水】
腸道毒素的堆積也是導致小肚腩的乙個原因，水是排毒清腸的好幫手。每天牢記八杯水的原則，多喝水助**。起身接水的時候也可以稍微活動一下身體哦！局巖型。
【鍛鍊核心肌群】
想要保持腹部平坦緊緻，運動當然是不能少的。建議還是養成良好的運動習慣，每週運動的機會不少於三次，每次不低於半個小時。喜歡宅在家的mm們可以堅持做平板支撐或者仰臥起坐等一些簡單的腹肌訓練。
該怎麼減掉胖肚子？胖人怎麼減肚子
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。胖人怎麼減肚子 今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。現在的精油 效果還不錯，精油配合按摩手法，注意飲食，多做運動，堅持！飲食上面還是雷最實用的，在搭配一些運動就很快了。為什麼肚子易胖難瘦？煩人的小肚子到底該怎麼減？肚子胖怎麼 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，...
如何減肚子，怎麼減肚子？
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 濕氣淤積導致的肥胖應該如何 平躺，雙腿伸直併攏，抬起直90度，重複動作，15 20個，每天做兩組，堅持下來，有效果哦。轉呼啦圈這個很有效果 我原來肚子上也有很多肉現在都變少了 也可以瑜伽減肉 雙腿站開兩手舉過頭頂握住堅持半個小時，幾十分鐘也可以。我感覺做仰臥起坐其...
怎麼可以減肚子，怎麼才能快速減掉肚子上的肉呢？
濕氣淤積導致的肥胖應該如何 每天堅持仰臥起坐，一天兩組，每組30，可衝蛋白粉補充能量，三餐準時，不暴食暴喝，不好酒 肚子肥胖一種是脂肪這個就要注意少吃多動，走路的時候要有意識的收腹緊實贅肉。還有一種就是體內毒素垃圾堆積，這個注意內調排毒，每天喝幾大杯水幫助腸道蠕動，奇異果蘋果香蕉都是排毒的好助手。總...