1樓：匿名使用者
「針對瘦小腹練習」
針對運動1：非一般仰臥起坐。即雙手抱頭，用腹部的力量將上身抬起至與地面30~60°，然後hold住5s，再躺下，如此反覆。這個動作重複3組，每組15次。
針對動作2：上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭，雙腳向上舉起與地面呈60°，抬上身，用右手手肘碰左膝蓋，再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重複2組，每組25~30次。
緊實腹部練習」
針對動作1：前側彎腰。雙腳開啟，略比肩寬，雙手水平。向前彎腰左手碰右腳腳麵，還原站直，向前彎腰右手碰左腳腳麵。這個動作重複3組，每組10次。
針對動作2：正側彎腰。雙腳開啟，略比肩寬，健身棒置於肩膀上，雙手把持（若沒有健身棒，則雙臂重疊平端與胸前），保持背部挺直。
然後分別向兩側緩緩拉伸腰部，幅度視個人情況而定，不要過度側彎，避免拉傷。這個動作重複3組，每組20次。
緊實上腹練習」
針對動作1：平躺舉腿。平躺於地面，手置於身體兩側。將雙腿向上舉，與身體呈90°。再腹部使力將臀部上移，又回落。這個動作重複2組，每組10~15次。
針對動作2：四點支地。面朝地面，用手肘、腳尖支撐身體，保持直立狀態。此姿勢hold住20s或盡可能的延長。
強化線條練習」
加強動作：雙腳微微分開，右手叉於腰部，左手拿啞鈴（2~3kg）自然下垂。依靠啞鈴的重力帶動身體向左側彎曲，拉到極限再站直身體。
然後換右手再進行此練習。這個動作重複2組，每組20次。
有幫助請好評！
2樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
3樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
4樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
5樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
6樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
7樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
8樓：一公尺八的脖子
一、均衡飲食。
想要減掉腹部贅肉，首先從改變飲食習慣開始。日常三餐應選擇營養均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同時要減少甜點、零食等的攝入。飲品上，盡量少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料容易引起胃脹。
相比之下，綠茶和水是更好的選擇。
二、腹部鍛鍊。
僅靠健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛鍊來保持健康的生活方式。其中，針對腹部贅肉的運動必不可少。
比如仰臥起坐和側卷腹，長期堅持不僅能減去多餘脂肪，還能塑造強健的腹肌。
三、**護理。
最後，在飲食和運動過後的**護理可以令**起到事半功倍的效果。比如**精華液和**精油。此外，腹部按摩對減小肚腩也非常有效。
9樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
10樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
11樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
12樓：何全獨黛
轉呼啦圈一天最少30分鐘，慢跑30分鐘，最後是仰臥起坐從少到多，每日遞加5個到10個，根據你的具體情況，這是私人教練給我制定的。而且他說要是嘴巴攙的時候可以吃烤鴨，切記不能吃皮，因為皮的脂肪遠遠高於鴨肉，而鴨肉有降低脂肪，美白肌膚的功效，祝你天天快樂，**成功。
13樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
14樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
15樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
16樓：北京
肥胖是因為飲食不習慣和缺乏運動，如果你認真想**，聯絡我！
17樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
18樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
19樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
20樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
21樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
22樓：雅文
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
23樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
24樓：
我和你同病相憐不過我現在減了很多了。
25樓：崔靈寒
少吃肉，多運動，勤做仰臥起坐。
怎麼減掉肚子上的贅肉？ 30
26樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
27樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
28樓：網友
瘦肚子的最快方法。
方法1、晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰。
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子。
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
29樓：匿名使用者
查一下，第一位上有關於**方面的資料，會對你有幫助 您可以選擇練習瑜伽啊。健康又美麗。但是要堅持。 怎麼減掉肚子上的贅肉 方法有很多的 .
30樓：匿名使用者
搖呼啦圈 要堅持才有用哦。
31樓：匿名使用者
做仰臥起坐是最簡單又最有效的方法了，試試吧。
32樓：人生就像記敘文
控制飲食，多做仰臥起坐，俯臥撐等消耗量大的運動。
33樓：愛電纜
多運動，控制飲食，特別是晚上一定要少吃。
34樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
35樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
怎麼減掉肚子上的贅肉
早飯一定要吃 晚上就少吃一點 然後慢慢的減食量 再每天堅持做做運動。1 多吃蔬菜和水果。2 晚餐少吃。3 瑜伽中有專門的減腹部贅肉的動作，堅持練習即可。給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。肚子上的贅肉怎麼減得快？腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至...
請問吃什麼減肚子上的贅肉，吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
任何事物和藥物都無法減掉肚子的囊肉，只有做仰臥起坐增加肌肉才能減少脂肪。瘦肚子 1.雙向仰臥起坐 平躺。雙手放在耳後。雙膝併攏成90度。吸氣。呼氣。肩 背上抬，同時雙膝向胸部 吸氣，回到起始位。重複。2.板橋式 雙臂伸直，雙手 雙膝 腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向後蹬直。腹部收緊。維持3 5秒。回起...
怎樣減掉肚子上的游泳圈，怎麼減掉肚子上的游泳圈啊？
做平臥位做腹肌運動。臍上練習 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平。坦。臍下練習 上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習 完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的 效果更加明顯。仰臥起坐。天天堅持。怎麼...