1樓：很混亂的說
早飯一定要吃 晚上就少吃一點 然後慢慢的減食量 再每天堅持做做運動。
2樓：hanbing大本營
1、多吃蔬菜和水果。
2、晚餐少吃。
3、瑜伽中有專門的減腹部贅肉的動作，堅持練習即可。
3樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
4樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
5樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法。
6樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
7樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
8樓：張小怪的木糖醇
1、吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2、有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3、想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4、真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5、健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。零食水果（杏仁，香蕉，士多啤梨，藍莓，橘子，葡萄等）。
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
9樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
10樓：一公尺八的脖子
一、均衡飲食。
想要減掉腹部贅肉，首先從改變飲食習慣開始。日常三餐應選擇營養均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同時要減少甜點、零食等的攝入。飲品上，盡量少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料容易引起胃脹。
相比之下，綠茶和水是更好的選擇。
二、腹部鍛鍊。
僅靠健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛鍊來保持健康的生活方式。其中，針對腹部贅肉的運動必不可少。
比如仰臥起坐和側捲腹，長期堅持不僅能減去多餘脂肪，還能塑造強健的腹肌。
三、**護理。
最後，在飲食和運動過後的**護理可以令**起到事半功倍的效果。比如**精華液和**精油。此外，腹部按摩對減小肚腩也非常有效。
11樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
12樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
13樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
14樓：何全獨黛
轉呼啦圈一天最少30分鐘，慢跑30分鐘，最後是仰臥起坐從少到多，每日遞加5個到10個，根據你的具體情況，這是私人教練給我制定的。而且他說要是嘴巴攙的時候可以吃烤鴨，切記不能吃皮，因為皮的脂肪遠遠高於鴨肉，而鴨肉有降低脂肪，美白肌膚的功效，祝你天天快樂，**成功。
15樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
16樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
17樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
18樓：北京
肥胖是因為飲食不習慣和缺乏運動，如果你認真想**，聯絡我！
19樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
20樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
21樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
22樓：匿名使用者
「針對瘦小腹練習」
針對運動1：非一般仰臥起坐。即雙手抱頭，用腹部的力量將上身抬起至與地面30~60°，然後hold住5s，再躺下，如此反覆。這個動作重複3組，每組15次。
針對動作2：上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭，雙腳向上舉起與地面呈60°，抬上身，用右手手肘碰左膝蓋，再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重複2組，每組25~30次。
緊實腹部練習」
針對動作1：前側彎腰。雙腳開啟，略比肩寬，雙手水平。向前彎腰左手碰右腳腳麵，還原站直，向前彎腰右手碰左腳腳麵。這個動作重複3組，每組10次。
針對動作2：正側彎腰。雙腳開啟，略比肩寬，健身棒置於肩膀上，雙手把持（若沒有健身棒，則雙臂重疊平端與胸前），保持背部挺直。
然後分別向兩側緩緩拉伸腰部，幅度視個人情況而定，不要過度側彎，避免拉傷。這個動作重複3組，每組20次。
緊實上腹練習」
針對動作1：平躺舉腿。平躺於地面，手置於身體兩側。將雙腿向上舉，與身體呈90°。再腹部使力將臀部上移，又回落。這個動作重複2組，每組10~15次。
針對動作2：四點支地。面朝地面，用手肘、腳尖支撐身體，保持直立狀態。此姿勢hold住20s或盡可能的延長。
強化線條練習」
加強動作：雙腳微微分開，右手叉於腰部，左手拿啞鈴（2~3kg）自然下垂。依靠啞鈴的重力帶動身體向左側彎曲，拉到極限再站直身體。
然後換右手再進行此練習。這個動作重複2組，每組20次。
有幫助請好評！
23樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
24樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
25樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
26樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
27樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
28樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
29樓：雅文
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
30樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
31樓：
我和你同病相憐不過我現在減了很多了。
怎麼減掉肚子上的贅肉，怎麼減掉肚子上的贅肉？
針對瘦小腹練習 針對運動1 非一般仰臥起坐。即雙手抱頭，用腹部的力量將上身抬起至與地面30 60 然後hold住5s，再躺下，如此反覆。這個動作重複3組，每組15次。針對動作2 上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭，雙腳向上舉起與地面呈60 抬上身，用右手手肘碰左膝蓋，再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重複2組...
跑步能瘦肚子嘛，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步可以廋肚子，效果很小，起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 ...
有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉
區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，回但是我經過一系列的答針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰...