1樓：網友
做平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平。
坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
2樓：2014中訊
仰臥起坐。天天堅持。
怎麼減掉肚子上的游泳圈啊？
如何快速減掉肚子上的游泳圈？
怎麼減肚子上的游泳圈？肚子上的游泳圈怎麼減掉？
肚子上游泳圈很多，如何減下去啊？
如何減掉肚子上的游泳圈啊
3樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
4樓：溫啟勇思
每天使用具有**收緊效果的精油或按摩膏均勻的塗抹後包上保鮮膜後拍打即可收到效果。
怎麼減掉肚子上得游泳圈呢
5樓：聽風吹
現在的人們都追求身體上的完美，有的去整容，有的去**，目的是為了更好看，讓自己更有自信，但是大多數都是女生。對於**，有人是大象腿，有人是水桶腰，那要怎麼樣才能減掉肚子上的游泳圈呢？這讓很多女生都很苦惱，花費很多方法和精力效果並不是很好，可能是方法做得不到位。
從個人角度而言，方法有很多種比如說常見的呼啦圈等等。
6樓：浦琲欽弘毅
飯後散步，平時慢跑鍛鍊，做仰臥起坐，控制飲食中的油脂量，祝你早日健美。
7樓：宛蝶仍冬
做仰臥起坐，轉呼拉圈，少吃油膩的東西，睡前兩個小時不能吃東西。這個要長期堅持的。
8樓：匿名使用者
吃出來的唄。先少吃一些，然後適當運動唄。
記著了，少吃一些。控制不著嘴，則跑斷腿也是個肥的。
9樓：匿名使用者
瘦小腹的方法步驟如下：1、站立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在頭頂手心向上，左右擺動腰腹部；2、站立，呈立正姿勢，全身左右擺動；3、跨馬步，反覆做下蹲再起身動作；4、趴在墊子上，雙手腳合併向後，用腰腹部的力量同時抬起；5、做仰臥起坐的姿勢躺好，反覆做左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋的動作；6、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，做雙膝同時收到胸前的動作；7、趴在墊子上，手肘著地，左右腿交替向後踢；8、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，雙腿抬起呈90度；9、趴在墊子上，雙手向前，雙腳併攏向後，用腹部的力量同時抬起。以上的動作十次為一組，每日2—3組。
如何甩掉肚子上的游泳圈？
10樓：匿名使用者
堅持每週三次的有氧運動，有針對性的對腹部作運動。例如：收腹慢跑、收腹快走。都是一些日常比較容易堅持的有氧運動。
因為現在是炎熱的夏季，如果會游泳，可以選擇游泳**，因為在水中脂肪的消耗更快一些。
另外，特別要注意的就是，運動了以後，千萬要注意控制飲食。如果因為做了運動，體力消耗大了，反而吃的更多，那樣是無法減下去的。
怎麼減掉肚子上的游泳圈 擺脫游泳圈有效方法
11樓：小李非叨叨叨
先說人為什麼會發胖：人每天吃喝的食物是攝入熱量（單位：卡路里）的唯一途徑，不同的食物和飲料是有不同熱量值，當攝入的熱量大於每日消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。
根據人類的身體結構，腹部是人類唯一沒有骨骼支撐的地方，大腦下意識的會將脂肪儲存在此來「保護」內臟。所以想減掉肚子上的游泳圈的有效方法就是每天消耗的總熱量大於每天攝入的總熱量就能成功擺脫游泳圈，因此**最正確的方式應該是控制飲食+加強運動（增加熱量消耗）
控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（乙個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
加強運動就是增加熱量消耗，前面把熱量攝入控制了，再增加熱量消耗就會事半功倍。有氧運動可以是剛開始減脂的最佳入門運動，因為有氧運動只要持續20分鐘以上，人體內儲備的糖原用光就會開始消耗身體上的脂肪（糖原就像我們用的現金，而脂肪就像存在銀行的儲蓄），同時有氧運動幾乎不受場地限制，不需要器械配合（跑步、騎行都是有氧運動）易採辦。
怎麼減掉肚子上的贅肉，怎麼減掉肚子上的贅肉？
針對瘦小腹練習 針對運動1 非一般仰臥起坐。即雙手抱頭，用腹部的力量將上身抬起至與地面30 60 然後hold住5s，再躺下，如此反覆。這個動作重複3組，每組15次。針對動作2 上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭，雙腳向上舉起與地面呈60 抬上身，用右手手肘碰左膝蓋，再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重複2組...
怎麼減掉肚子上的贅肉
早飯一定要吃 晚上就少吃一點 然後慢慢的減食量 再每天堅持做做運動。1 多吃蔬菜和水果。2 晚餐少吃。3 瑜伽中有專門的減腹部贅肉的動作，堅持練習即可。給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。肚子上的贅肉怎麼減得快？腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至...
對肚子上的游泳圈很是頭疼。怎麼減呢？
跟你說 運動跟合理飲食，你也不會當回事，我是來檢舉的。怎麼減掉肚子上的游泳圈啊？怎麼減肚子上的游泳圈？肚子上的游泳圈怎麼減掉？如何減掉肚子上的游泳圈啊 久坐族的常見三大現象 肩頸痠痛 臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。今天我們針對這問題，教大家幾個...