1樓：匿名使用者
20歲—30歲。
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
30歲—40歲。
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。
2樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
男人如何快速減掉啤酒肚
3樓：變啦
腹部脂肪是最難減的。如果想減掉肚子上的脂肪是乙個長期的過程。
1、堅持每天做仰臥起坐，至少要50個以上。
2、輔以慢跑這種全身有氧運動。最好能堅持每天慢跑40分鐘到乙個小時，這樣可以消耗較多能量。
3、不要喝啤酒。
4、注意控制飲食，尤其要控制高脂肪食物。
4樓：本幻須穎初
經常鍛鍊 每天300個仰臥起坐見效快，多做運動，少吃油膩的東西少喝酒。
5樓：留博紅冰薇
最有效的方法就是戒掉宵夜，每天再加200個伏臥撐，壓200下大號臂力棍。。堅持乙個月啤酒肚會小很多。。要是游泳效果更好。。。
男人啤酒肚該怎麼減
6樓：表汀蘭呼橋
樓主，建議你多運動，如做仰臥起坐，我年輕的時候也是有啤酒肚，但是經過一輪鍛鍊後，在清晨上班前跑步，工作地點離家近的話就盡量跑步或騎車上班，吃飯的時候要多菜少肉，吃多點五穀類的食品減少脂肪的堆積，盡量少喝酒，保持開朗健康的心情是最重要的，下班後有時間的多鍛鍊，打打籃球桌球什麼的，假日多出外逛逛，像去一些空氣好的，綠化好的地方如逛公園啊爬山啊什麼的，雖然不會很快就減掉啤酒肚，但是慢慢的你會發現自己的身材變好的，畢竟健康才是最重要的！你說是麼？
男人如何快速減掉啤酒肚
7樓：華雪旗琬
啤酒酵母粉衝說喝，還有荷葉熬水來喝。
男人有啤酒肚怎麼才能減去？？
男人如何快速減掉啤酒肚
8樓：
1、進行有效的鍛鍊 為使腹部減小而採用無限制節食的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、適當節制飲食 少吃糖、澱粉等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3、多做腹部健美操 盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放迴腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4、塗抹摩臍法 肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從公升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
5、下腹部脂肪指壓法 腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
9樓：
terue縮腹：坐著站著走著的時候，努力把肚子縮起來，感覺像很餓的時候，強忍飢餓。縮腹的乙個缺點是胸腔感覺憋著。
zai走路少坐：一天坐著的時間長，可以多走走，喝一杯潤源茶，調理身體代謝。在你走路可以順便縮腹。
男人啤酒肚**方法有哪些啊。。。。
10樓：匿名使用者
其實現在的大部分稍胖男士都或多或少有點啤酒肚，教你幾個男人啤酒肚**方法，希望能夠幫你老公解決啤酒肚的問題。
方法一：飯後多運動可以減肚子。
很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦肚子。
所以飯後多運動使男人啤酒肚**方法中比較受歡迎的一種。
方法二：只吃7分飽。
每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證**的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。
所以男人想減啤酒肚每天不要讓自己吃太飽哦。
方法三：每日一顆塑纖果。
晚飯半小時後你可以輕輕嚼上一顆塑纖果，像吃零食一般，酸酸甜甜的。它從多種天然草本植物中提取的有益**因子，不僅保證****無***，還能快速燃燒機體脂肪，同時形成脂肪隔離層，讓你****無後顧之憂。每日嚼上一顆就可以抵得上跑步三小時呢，很適合像你老公這樣的啤酒肚**。
方法四：多做健美操。
現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持乙個月左右就可以減掉大肚子。所以健美操也是男人啤酒肚**方法中不錯的一種哦。
上述的幾個男人啤酒肚的**方法是不是很適合你老公呢，希望我的回答能夠幫到你們，也希望你老公能早日減掉啤酒肚，畢竟不太美觀啊。
11樓：抗擊打小星
首先，重中之重就是要控制飲食。現如今經濟飛速發展，人們的錢袋子也越來越鼓，什麼山珍海味、好吃的好喝的也都司空見慣，攝入的能量遠比需要的能量多。「啤酒肚」常見於中年男人，人到中年是乙個轉折點，各種疾病都可能潛伏在身體裡，因此一定要健康飲食，少油少鹽少熱量，多吃清淡食物及果蔬，每頓飯不要吃太飽，八分飽就夠了。
其次，增加運動量。都市人生活節奏緊張，每天除了上班就只剩下睡覺時間了，再加上天天擠公交上班，非常耗費精力和體力，適當地增加運動量不僅可以強身健體，還能消耗掉更多熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪。多做些有氧運動可以更好地消耗掉多餘脂肪，讓啤酒肚早日不見。
再者，可以做些針對腹部的運動。 比如仰臥起坐，每天堅持做幾十個，長久下去，一定可以鍛鍊腹部肌肉。運動之餘，用雙手按摩小腹來加快新陳代謝，手法是以肚臍為中心，由內向外畫圈，做完一組可以變為由外向內畫圈按摩，以幫助腹部脂肪分解。
最後，要少喝酒。親朋好友一聚會，總是少不了飲酒助興，不過為了盡快甩掉肚子上的脂肪，千萬不要逞一時之快，切記用酒需有度。
12樓：匿名使用者
1、當你想吃東西的時候可以多喝水。
腹部脂肪堆積者每天至少喝兩公升水以消除毒素及淨化器官。水不同於其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：
飯前飯後半小時之內不飲水；在體育鍛煉中和前、後飲水；每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜裡上多次廁所。
2、飯前喝湯也是個不錯的飲食習慣。
喝湯不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶減啤酒肚。
1、早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。
2、午餐後不要立刻喝茶，最好是過乙個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。
喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
最後就運動了呵呵。
13樓：匿名使用者
男人的肚子一般都是內臟脂肪引起的，是比較難減的，您可以帶您老公到專業的整形美容醫院做個了解的。
14樓：起個名字小毛毛
現在健康的**叫體重管理，合理的膳食，適當的運動，充足的睡眠，最主要的是不用控制吃也可以**，本人15天減3公斤。
男人不到40，啤酒肚就出，不是好現象。
15樓：紫衣卿相醉韶華
我的**方法：夏天去游泳，每天早上去泳池遊2個小時，堅持2個月，保證減去50斤，我的親身經歷。（期間少吃麵食，多吃牛羊肉，蔬菜，不喝大公尺湯）
16樓：心靈美美
可以嘗試針灸**，速效。再加節制飲食以及運動維持身材。
17樓：匿名使用者
甩脂機，有氧運動，蒸桑拿，都可以**，其實控制飲食是最有效的。
18樓：51莫生氣
戒掉啤酒，少吃，多運動。
男人怎麼運動減掉啤酒肚
19樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
20樓：我是個外星小子
搖呼啦圈，跑步，少吃油膩的東西，
21樓：天御健身
**：專門針對男生練習的**運動，快速減掉啤酒肚！
如何快速減掉啤酒肚？怎樣才能減掉啤酒肚
啤酒肚又叫 羅漢肚 屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。可以用阿朵 貼呀，晚上睡覺的時候貼著，不會耽誤工作！多吃一點清淡的東西啦，不要暴飲暴食，還要多做運動，不過估計肥人很難堅持的就像我老爸那樣，可以做一些不...
啤酒肚怎麼減，怎麼減掉啤酒肚
減去啤酒肚，第一，要作息規律，避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。減去啤酒肚的兩個運動 1 游泳減啤酒肚 游泳是最需要用到腹肌的運動。利...
為什麼男生喝啤酒會有啤酒肚？男人為什麼會出現啤酒肚
完美的身材始終是無數女人追求的夢想，如何擁有乙個惹火曼妙迷人身材呢？那麼快速 的秘密究竟是什麼呢？還是讓李女士自己告訴消費者吧。李女士 我的朋友告訴我 美姿 產品 的 效果不錯，而且沒有任何 於是我就買了三盒。說實話，我以前從不信 產品，那些不是拉肚子的就是抑制食慾的，把人弄的臉青唇白 代謝失常。而...