1樓：網友
握住別人的手很疼，這裡面有兩個力，乙個是你的腕力，乙個是指力。
總的來說都是前臂要用力。所以一般握力大的人小臂都粗狀。
我現在也在練握力。你不妨用用我的方法。
找乙個重物(我用的是18磅的啞鈴),拿一根繩一頭繫住，繩的另一頭系在乙個30cm左右長的剛管或木棍。剛管或木棍中間打乙個洞，繩系裡面。繩約長，和你的身高參照一下，雙手向前伸直。
左右手握住剛管兩頭。用力卷，通過剛管的轉動把重物捲上來。再慢慢放下去。
好費力的。卷幾次手的前臂就發脹。
還有就是做引體身上。這個動作對手的力量要求也大。
還可以以手指把你自己吊在單槓上，就是不握住，而是勾住單槓。直到受不了放下。這練指力相當好。
一天做50個引體向上。卷20個來回重物。再勾單槓20次。乙個月下來，你的握力絕對增加。我現在沒時間練，光卷重物1星期，都明顯感覺手的握力大了。
希望你也能行。
2樓：網友
這應該是上臂前肢的力量，有握力器啊，試試？
3樓：網友
還有寫字的時候用力握筆。
4樓：戎宛絲
練握力有個很好的辦法，用乙個小木棒、一根1公尺長的繩子、一塊磚，讓用繩子的兩頭分別綁在小木棒和磚上，然後用兩手握住木棒的兩頭手臂伸直用力擰木棒將下面的磚拉倒上面，然後在慢慢向反方向擰，這是個提高小手臂和握力的很好的辦法，我一直都在練，你練的時候就會有體會了，但要注意速度要很慢手臂也必須伸直，這樣效果會更好的！
手腕的力量如何練？
5樓：貴華燦僧琛
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
如何鍛鍊自己的手腕，手力？
6樓：專注文化知識解答
手腕是乙個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐。
鍛鍊方法：張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
用握力器鍛鍊手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
鍛鍊手腕由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
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