1樓：狂人橫刀向天笑
練習腕力由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：匿名使用者
握力器，臂力器，腕力器，保健球，手腕的力量不是一部分就可以有效果的，是包括手掌手指和整條手臂的。
3樓：喜歡英語的小精靈
哈哈，又撞我槍口上了。我上學時也這樣，3分球老投不到，後來老師讓我預備啞鈴和握力器，看電視的時候就拿個啞鈴練翻腕子(增長腕子力量),坐公交時就拿出握力器練手指(增長手指力量).也就兩個月就見效了。
注意：投3分不僅需要較強的腕力，手指力量也非常重要。
另外，還要練好投籃姿勢，學會自腳趾只手指的發力(如果回中投，跳投，這個就不用贅述了).
怎樣練手腕的力量
如何練手腕力量？
4樓：探球網
對於手腕的力量來說，是你在打球的時一項不可缺少的因素，它可以說是人體關節中最靈活的部位，也是幫我們在場上更好的進行擊球，那我們在日常網球培訓中該如何來進練習呢？
而對於手腕的力量來說，掌握正確的手腕動作能把全身的力量最大化地作用到網球上，我們也要注意手腕上的正確的動作，也要保護好我們的手腕。手掌握著球拍構成乙個整體，作為動力鏈的最末端。在網球擊球中，手腕處於被動的情況下，把球拍與手掌應該作為乙個整體甩出去。
這也可以看出你的手肘的力量也是乙個很重要的環節，而對於手腕來說它是起到乙個中心的作用。當在進行練習時，手腕上的處於被動滯後的狀態是理想的狀態，但是也不是完全的鬆懈無力，而是固定與釋放，與主動發力是不同的。
當我們在**比賽中，你通過仔細觀察職業運動員的擊球動作，你會發現他們在進行擊球時手腕會有乙個明顯的扭轉動作，會造成錯覺：高手都是靠手腕去發力的。其實是看似手腕的動作，這其實是你的小臂內旋的動作，小臂內旋並不等同於手腕的主動發力。
要注意的是手腕在正手擊球開始階段的位置。引拍結束是手腕與拍之間要存在一定的角度且這個角度在可控的範圍內要盡量的大。這個角度是手腕動作質量的保證，是手腕動作的基礎。
然後是前揮擊球階段，此階段是網球正手擊球的關鍵階段也是手腕動作完成結束前關鍵的階段。手腕在此階段迅速作屈腕動作，但要注意屈腕的幅度並及時制動；迅速屈腕是在球拍的拍頭接觸到球之前給拍頭額外的加速，及時制動是要保證不改變球的軌跡。也有人認為手腕不需要制動且要迅速內旋給球增加旋轉，但這個層次的技術多為高水平運動員正手大力上旋中有較多的使用。
最後是隨揮階段手腕的動作，初學者建議在隨揮階段手腕不主動做動作，跟隨手臂自然轉動。注意的是網球手腕在擊球瞬間要保持固定，否則很容易因其他肌肉的代償而導致損傷。
5樓：zero天秤
提公升手腕力量的方bai法：du
一、徒手練習：
1、俯臥撐：zhi俯臥撐不僅可dao
以鍛鍊手臂和胸肌，在手。
專臂彎曲的同屬時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
6樓：希一雯賁燕
可以用啞鈴，把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊。
俯臥撐3組。
每組20(練胸肌)
仰臥起坐2組。
每組30(動作必須標準)(練腹肌)
v字兩頭起2組。
每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘。
注意：(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
7樓：悠百佳加盟店
你說的沒有很明白，但我猜你說的應該是手腕而不是掰手腕，其實手腕力量小臂力量有很大關係，很直白的表現出乙個人力氣大不大，比如飲水機換水的時候。
1.靠牆手倒立——讓手腕支撐更加穩定。
很多人練了很長時間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓練，它照樣還是會手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。
手腕作為關節，首當其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時候手腕強度不高，那你的手腕受傷幾率就會很高。
靠牆手倒立這個動作，很多人都用來練肩，但是它對於手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因為倒立平衡這塊，手腕也是乙個重要因素。
2.單槓屈臂撐——讓握力和腕力達到協調。
很多人做俯臥撐的時候手腕不疼，但是到了臥推的時候手腕就開始變疼了，這就是由於你握力和腕力這兩個因素沒有達到協調的原因。
有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩定了，而腕力穩定之後，握力就會變得不緊張了，這就是協調性不一致的原因。
單槓屈臂撐這個動作，就是乙個非常好的協調握力和腕力的動作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協調性。
多練這個動作，以後你在臥推或者推肩的時候，手腕就會更穩定，更不容易受傷，所以這個動作是非常實用的。
3.吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用。
如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩定性比較差的原因。
還有在雙力臂、單槓翻槓這些動作中間，腕力懸吊平衡是乙個非常實用的方面，可以讓你的這些動作更容易解鎖。
.沙袋拳擊——腕力爆發性募集。
在膝蓋的關節穩定性訓練中，我提到了蹲跳這類爆發運動的募集作用，在手腕當中也可以運用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發訓練。
但是你可以做到小強度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，並且對手腕強度募集方面作用也會很大。
在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關節都會比較疼，但是這種疼痛屬於良性疼痛，可以休息幾天之後繼續。
多練這個沙袋拳擊之後，你的手腕強度也會跟著**，那對於你以後的上肢爆發訓練、還有倒立這類協調訓練作用是非常明顯的。
最後呢，也說一下其實還有很多更簡單的動作也可以很好的鍛鍊手腕的力量，比如揮動重拍，像網球拍或者壁球拍之類的都可以。
如何練手腕力量
8樓：我與籃球
開始先用單手練球，用手腕從胯下撥球。
手腕的力量怎麼練
9樓：我與籃球
開始先用單手練球，用手腕從胯下撥球。
怎樣練習手腕的力量
10樓：老王古今
手腕力量怎麼練？只需4個動作，就能讓手腕更堅硬。
11樓：隨緣瑜伽小課堂
手腕力量怎麼練？來做這組動作，由易到難訓練手腕。
怎麼簡單有效的練手腕力量？
怎麼練習手腕力量
12樓：匿名使用者
腕力 1:做俯臥撐，你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺。這就是說已經達到了鍛鍊。
2:用啞鈴，方法就是用腕部不停得上下，左右來啞鈴。
一、握力的鍛鍊方法。
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
練小臂會有效提高腕力！
練小臂手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做。
做簡易的辦法，找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子卷起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢。
怎樣練手腕上的勁，如何練手腕力量？
每天手持重物 30kg 40kg 做翻腕練習,每次做30個,一天做3組,還有就是用臂力棒練習,一直做到手累酸,然或再見堅持10幾個,乙個月後就沒問題哦了,貴在堅持.每天5組俯臥撐 每次30個 舉啞鈴 我打籃球 現在也打網球 我感覺相當有效果 試試網球 你還小，張大就很好了 拿本書放在手上然後抬手掌 ...
打籃球的時候怎麼保護手腕？如何增強手腕力量
平時要注意保護手腕等關節部位，避免關節受傷或勞累過度，並且佩戴護腕，版才能更好的預防手權腕扭傷。摔倒時盡量避免手掌著地，可以用肩膀著地。1 在運動的過程中，出現手腕扭傷，應用冰塊冷敷，這可適度減少痛苦。再做手腕的區域性活動，觀察手腕扭傷是否嚴重。若病情輕微，可採用雲南白藥或自行修復，若傷到骨頭，就要...
羽毛球怎樣鍛鍊手腕力量和靈活度，打羽毛球 怎麼練手腕力量
練手腕的話個人推薦用槓鈴輔助啊，用槓鈴進行手腕力量訓練之後，整個手腕的靈活度和力量都會得到提高。還有就是平時下意識去控制一下落點，訓練的時候可以嘗試讓對方給你發一些比較高的球，盡可能用手腕把球點過去，多點嘗試，多摸索，會進步很快的。希望對你有所幫助，加油 無論是打籃球還是打羽毛球網球桌球排球，手腕的...