睡眠質量不高，有啥辦法嗎

1樓：貪答悔

真該握握手了，太有同感了，我去年的時候跟你現在的情況太像了，喝點薰衣草花茶鎮定一下，調節一下吧，花飛語**店有一種進口薰衣草花茶喝了挺好的。或者買點魚鱗多肽魚膠原蛋白粉，喝完之後，可以改善睡眠的狀況。我就是二者結合調整好的，也不知道哪個管用了，去試下就知道了。

2樓：

可以試試薰衣草香薰，

睡眠質量不高怎麼辦？有什麼辦法提高？

3樓：正在努力的妞妞

想擁有高質量的睡眠，首先要作息規律，減少不良生活方式，其次可以通過鍛鍊身體的方式來改善睡眠，科學證明鍛鍊身體可以有助於睡眠，睡眠姿勢也很重要，可以選擇適合自己的睡姿。

4樓：zlay是美德

你好，怎麼說呢。首先你，睡眠質量不好的，能夠睡覺前三十分鐘，開展侵泡浴盆，充足洗1個沖澡，另外能夠開啟手機或是錄音機，播發一些柔和，愉快的曲子，讓情緒更為的舒適，有益於助眠。

希望對你有幫助。

純手打望。

5樓：啊

醫生提供的辦法就是閉上眼睛以後不要想東想西，尤其不要想現實生活中的東西，晚上的時候人本來就比白天更多愁善感，想現實的事情你會越來越睡不著。

你可以想你在大草原上放羊，或是在一望無際的雪原行走，不要想細節，就是漫無目的的，這樣放鬆大腦自然就睡著了。

6樓：冉鴻疇

首先要調整作息時間，早睡早起，再加服褪黑素調理睡眠質量，一般兩週即可有明顯的改善。

睡眠質量不好咋辦啊？

7樓：庭愆

首先你要放鬆精神，不然即使睡著也會老做夢；再就是喝點水，不要太多，促進新陳代謝；被子不要太重，不要矇頭，不要讓自己產生壓迫感，易做噩夢；還有枕頭不要太硬，不要胡思亂想，多想一些美好、易令人放鬆的事情，注意到這些細節，睡眠質量會慢慢提高的。

睡眠質量不高怎麼辦？

8樓：網友

肩頸不舒服吧，多去按摩一下就好，以前我也是這樣，後來去拔罐按摩好的。

9樓：中醫魯健

睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。

睡眠質量不高怎麼辦?

10樓：匿名使用者

1、房間的主色調對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色。

2、開窗。無論天冷、天熱，睡前開一會兒窗戶，讓房間通風，臥房內的溫度最好控制在20℃左右，有助於入睡。

3、內衣要乾淨、寬鬆，有條件的話，可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨，經常晾曬，以保持乾燥和舒適。

4、睡前要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時，最好泡個熱水澡。

5、睡前梳梳頭，能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，並且促進入睡。

6、房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止早晨光線太早射進來，還有隔音效果。

7、合理飲食，可以每天飯後吃黑蒜（良品彙黑蒜），能起到很強的抗氧化作用，防止腦細胞氧化，改善睡眠質量。

11樓：山

您應該每天跑跑步、煉煉體格、學會放鬆自己、要有乙個好心情、學會寬容，可能對您有一定的好處。專家說：睡前不要看報、**，可以散散步，睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。

12樓：艾菲挨

不要想這個問題。

有時候我們睡眠質量其實還可以。

就是我們多想了覺得自己的睡眠質量不好。