1樓：蘭帛
睡覺前你都會做些什麼呢？如果你睡前只會滑手機、吃宵夜，或許你現在可以試著改變一下，因為擁有乙個好的睡前習慣，可是會深深地影響你的生活習慣呢！對某些人來說，「睡前看書」聽起來沒有這麼誘人，但實際上這正是乙個很值得培養的好習慣，除了可以變得有創造力、睡得更好、腦袋不易退化，還能讓我們變得更有魅力…根據蘭帛睡眠研究院多年研究，建議看看以下7個睡前閱讀的好處，讓你徹底愛上看書的滋味。
1. 更有同情心和包容力
有些人很懂得傾聽別人的話、包容身邊的人，而有些人卻只會滔滔不絕地談論有關自己的事，其實這並非天生的，而是可以透過後天培養習得的。
藉由閱讀不同型別的**，我們更能理解他人感受和行為意義。加拿大約克大學的心理學家raymond mar 也支援這樣的論點：「當我們了解哪些角色的渴望與挫折，嘗試猜測他們的背後動機，了解他的朋友、敵人、鄰居、愛人，就表示閱讀故事提供乙個很棒的機會得以讓我們更有包容力。
」2. 富有創造力
許多知名大公司首席執行官都有睡前閱讀的好習慣，如果你以為他們只會看有關市場行銷、經營等型別的書籍，那你只對一半！事實上，很多成功的企業家看書都很「雜食性」，像是前微軟首席執行官比爾蓋茲就曾表示自己每天都會為自己空出1小時看書，他閱讀的型別橫跨歷史、教育、心理，甚至連科幻**都曾涉略，這些知識也幫助他在退休後開啟斜槓人生。
擅於專研閱讀如何影響人類心理的多倫多大學教授keith e. stanovich也曾提到：「 透過閱讀，我們更能掌握字彙、知識、口語技巧以及那些抽象的理論。
」除了上健身房，我們需要更多的時間做腦部運動，才有辦法提高我們的創造力。
3. 腦袋較不易退化
有研究指出，若乙個有閱讀或是玩拼圖、下棋習慣的人，會比沒有的人要少2.5倍罹患退化疾病的機率，聽完是不是更有想看書的感覺呢！
4. 做事較有組織能力
根據臨床心理學家dr. kim chronister，他指出擁有睡前看書習慣的人，通常更能和自己獨處，並且依據自身的個性和價值觀而能更有組織的做出決定， 較不會衝動或未經計畫就選擇或判斷一件事。
5. 情緒管理較好
行為研究學家nick hobson 更提出，有睡前閱讀習慣的人他們通常較認真且情緒較穩定，因他們把睡前閱讀當作乙個儀式；擁有這樣的儀式等於在生活中擁有可**的事情，形成一種個人化的秩序，而建立這樣的秩序可以成為紓壓的方式，讓人感到平靜。
6. 紓壓能力強
一整天在外面奔波，壓力堆積在內心無法發洩，只好暴飲暴食嗎？喜歡睡前看書的人，會透過融入書本內的故事情節來釋放壓力，根據英國一項研究顯示，相較於聽**等休閒活動，睡前閱讀是最有效降低壓力的好方法。同時，這些人也較樂於接受心靈上的啟發或刺激，進而發展出有益於身心的休閒方法。
7. 較能活出自己的理想生活
你也是什麼都喜歡看一點的人嗎？多倫多大學的講師暨行為研究學家尼克·霍布森（nick hobson）指出，熱愛閱讀的人通常表示你是乙個心胸較寬大的人，也因為這型別的人能沉浸在不同的藝術、文學、科幻**裡，代表他們通常能接受新的挑戰或新的狀況，藉由不同的經歷活出自己的理想人生。
除了以上7個好處之外，把睡前看書變成一種儀式，還能有效改善睡眠品質，幫助你在入眠後有穩定的睡眠週期，往後也較不容易失眠或產生憂鬱症等心理疾病。就像小時候我們都喜歡聽床邊故事一樣，閱讀能讓我們的意識轉移到另乙個平面，而這正好能召喚睡意，幫助睡眠品質，讓你更能好好地睡上一覺。
2樓：郟夢琪的老巢
1.就寢時間不固定所謂「習慣成自然」，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不著啦。
請設定乙個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣!
2.躺在被窩看書睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。
我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。**就請進入睡眠時間。
3樓：初久之星
睡前看比較簡單令人心情愉悅的書，會有助於睡眠，提公升睡眠質量。
4樓：呵呵噠喝之歌
睡覺前看休閒的書可以，這樣人的心情充分放鬆。有利於快速入睡。 提倡睡覺前深呼吸，逐漸入靜，意識從大腦到腳心逐漸冥想放鬆，有利於虛火下降，心腎相交，從而入睡。
5樓：
睡眠好的，怎麼也行，睡眠不好有的還可以，看一回兒書就會睡著，但是有的越看越不睡了，不管什麼事都是對人的，不能一蓋而輪。
6樓：庾秋梵洽
不能吧，睡覺前可以喝點牛奶會提高睡眠質量的。
7樓：匿名使用者
對於愛看書的人來說是可以的，只要你看的不是驚悚恐怖流的，睡之前看一些簡單輕鬆的小故事還是很有助於睡眠的，不過要是不愛看書的就算了，因人而異，也勉強不來
8樓：刨馭赦煎午
看情況，每個人的感覺不一樣，不過睡前看書，可能可以舒緩一點心情吧，
9樓：想不到未貪
睡前看英語書就能很快睡著了
10樓：函輝業
可以試一下，還是看人的
睡前看書能改善睡眠嗎
11樓：楠楠
睡前看書，很多人使用它來幫助他們入睡。但是，閱讀不僅有助於睡眠，還會影響睡眠。
讀書是一種有意識的活動，會使您的大腦緊張。特別是，一些故事故事很長的書一旦開始閱讀，就很容易被吸引到乙個奇妙的情節中，閱讀的次數越多，就越無法停止。睡眠需要身心舒適的休息，在這種狀態下您無法入睡。
睡覺時我無法入睡，我在各種夢想中掙扎。
有些人習慣將書籍放在枕頭上，但書籍容易被灰塵和纖維汙染。特別是在乾旱季節，您在床上放的書越多，呼吸時空氣越混濁。
臥室是睡覺的地方，只將與睡眠有關的東西放在臥室裡。睡覺前聽輕**可以使您的大腦放鬆並快速入睡。
如果您想在睡覺前玩手機，請轉到閱讀。玩手機更有害。
躺著看書會導致視力下降更快
在教室——「站起來，腳踩在眼睛和書上……」上的正確開啟方式。但是，在床上讀書經常會改變各種姿勢。一樣：
躺姿：雙手拿書，肩膀容易疲勞，拿書和放下更容易，姿勢有時會改變，躺下一會兒，你側躺一會兒，眼睛和書本之間的距離會改變身體姿勢。它反覆移動。
組。人眼就像可以自動對焦的相機。在看附近的物體（例如看書）時，必須進行一系列調整，才能使眼睛看起來「清晰」。
照明：此外，在睡覺前，閱讀經常會關閉房間的照明，只剩**燈。床頭燈和檯燈的照明不同於前燈。
由於該光不是直接從上方或從上方投射，而是從物體表面發出，因此該光通常難以滿足視覺需求，因此眼睛感覺不到銳利和舒適，這是眼睛的負擔。增加。
美國msn健康網路在2023年發表了一篇文章，說睡前讀書不僅會影響睡眠，還會損害健康。睡覺前10分鐘不要用眼睛，並嘗試完全休息。
生活很忙，時間很寶貴。閱讀需要花費時間，但需要分為幾種情況。除了閱讀以外，您還可以在睡覺前做很多事情，例如，閉上眼睛，休息，躺在床上，鍛鍊眼睛並在眼睛上蘸濕熱毛巾以減輕視覺疲勞。
12樓：春春姐
首先：分人。
就像小朋友一樣，有的小朋友特別愛上學，有的小朋友不願意上學。看書也是如此，有些人就是個書蟲，拿到書愛不釋手，讓他看個徹夜通宵都沒問題，這樣的話，根本就不會改善睡眠啊！
而有些人拿到書就犯睏，別說看書了，就是摸著書都來了睡意。
所以，不同的人，如果想改善睡眠的話，可能看書會造成兩種不一樣的結果。
對於不愛看書的人來說，如果想改善睡眠，那麼在睡覺前拿起一本書看，真的是個不錯的選擇，因為你發現，不到三分鐘，你的眼皮就開始打架。
其次：分書。
但是在看書時也要注意選擇什麼樣的書來看？
如果想盡快入眠的話，不妨選一些稍微有點兒興趣，能夠讓你看上那麼一兩頁的書，說不定長此以往，還能培養個愛看書的好習慣。
可如果你選擇太生僻的，比如文史哲裡之類的書，則很可能會讓你的大腦自動產生排斥，連翻開的意願都沒有，最後的結果，又是忍不住拿起手機上起了網，這樣，精神頭又來了不是。
還有，如果你選擇了一本**懸疑推理**，那可就麻煩了，這會讓你越看越清醒的！
所以，選書也身重要哦！
最後：輔助。
要想更好的改善睡眠，不妨在看書之前多用熱水泡泡腳，放一些舒緩的**，點上安神香，將窗簾拉嚴，在這樣比較安靜的情況下，再拿起一本書，說不定很快就睡著啦！
你睡前看書嗎？有催眠的作用嗎？
13樓：精靈小課堂
閱讀不僅能幫助睡眠，相反，它也能影響睡眠。許多人用閱讀來幫助他們入睡，當他們累了就睡著了。閱讀是一種有意識的活動，它使大腦處於高度緊張的狀態。
特別是，一些故事情節很強的書一旦被閱讀，就很容易被一些精彩的情節所吸引。他們讀得越多，就變得越興奮，他們一點也停不下來。睡眠需要的是身心放鬆。
在這種狀態下很難入睡。即使你迷迷糊糊地睡著了，你也睡不好覺，很容易被各種各樣的夢困擾。不僅不應該在睡覺前看書，而且書也不應該出現在臥室裡。
臥室是睡覺的地方。把與睡眠相關的東西放在房間裡，創造乙個簡單的睡眠環境是非常有幫助的。睡眠需要放鬆身心，聽舒緩的**也能充分放鬆大腦，快速入睡。
此外，睡覺前看書通常會關掉房間裡的所有燈，只留下一盞檯燈。床頭燈和檯燈的光線不同於頭燈的光線。這種光不是從正面或正上方投射的，而是從物體表面發射的。
照明光通常難以滿足視覺要求，因此雙眼很難看得清楚並感到舒適，從而增加了眼睛的負擔。
美國健康網在2023年發表了一篇文章，提醒人們睡前閱讀不僅會影響睡眠，還會損害健康。建議你睡覺前10分鐘不要再用眼睛，這樣可以充分放鬆眼睛。除了閱讀，睡覺前你還可以做很多事情，比如閉著眼睛躺在床上，做眼保健操，在眼睛上敷熱濕毛巾來緩解視覺疲勞。
14樓：端木吟天
有兩面性，有好處也有壞處，關鍵看是誰？讀什麼書？ 好處：
從健康角度，晚上11點前後是人體機能恢復的時間，最好是睡覺，睡不著也應臥床休息。躺在床上看書，比較容易幫助入睡，效果要比看電視好的多。 壞處：
如果看的書是很引人入勝的，會越看越興奮，越看越像繼續看的。那樣就睡不著的！
1、睡前2小時做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
2、適當晚睡，待有疲勞感時睡覺，容易睡著;
3、睡眠時保持安靜，有適於睡眠的環境;
4、放鬆心情，隨遇而安，不要有心理負擔，不要擔心睡不著;
5、生活要有規律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,熱水泡腳都可以採用。
6、選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
7、吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時差有幫助。
美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：
性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：
勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
為什麼睡前喝牛奶能提高睡眠質量
因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以...
睡前吃梨可以嗎，睡前可以吃梨嗎
睡前最好不吃。因其性質寒涼，一次不可過多食用，以免影響脾胃。故風寒咳嗽 脘腹冷痛 脾虛便溏者慎食。睡前吃梨等水果，會增加腸胃負擔，更不利於睡眠。不僅睡覺前不能吃，空腹也最好不要吃，因為很傷脾胃的 當然可以的，吃點水果去火，還可以潤喉，這和季節比較幹，但不要吃很多哦，可以的呀。梨子有降火潤喉的作用，睡...
睡前空腹可以喝紅酒嗎，睡前喝紅酒好嗎？
睡前喝紅酒的五大好處 一 促進睡眠 睡覺前1 半小時，喝50ml左右紅酒。紅酒中含有睡眠輔助激素褪黑素，可以發揮調節睡眠週期 失眠作用的。二 舒緩睡前情緒 在疲倦時適量飲用紅酒，有助於放鬆身心 在心情不佳時適量飲用紅酒，有助於調節情緒。三 降低疾病發生率 葡萄皮中含有的白藜蘆醇，抗癌效能在數百種人類...