1樓：y神級第六人
2）深呼吸：做放鬆練習可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地撥出，即慢又均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
3）慢慢數數有助睡眠：大家熟知的數數法也是乙個很好的方法。
4）運用心理調整的方法：如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計畫一下。
2樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
3樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
4樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
5樓：楚玉健康坊
晚上睡不著怎麼辦？
6樓：韋培敏
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了。
7樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
8樓：從心諾駱景
怎麼**失眠。
失眠症根據失眠發生的時間先後，可區分3種失眠症。
發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。
表現為全夜時醒時睡。
發生在睡眠終期，患者過早甦醒，不能再入睡。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
你如果總是感覺自己睡眠不好完全可以通過優夢韻歐吉進行調節可取得快速、理想的療效。
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安*眠*藥。在服用安*眠*藥之前一定要諮詢醫生，建議不要經常使用安眠藥！因為傷身體。
9樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位。
10樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
11樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
12樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
13樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
14樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
15樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞。
16樓：昝振華夕書
1..睡前洗個澡或泡個熱水腳對順利進入睡眠裨益良多。2.
睡前喝杯熱牛奶，對於靜心安神有一定的效果3.睡時想一些美好的事情，想著想著就很容易進入睡眠4.睡覺時盡量讓自己睡的輕鬆舒服點我就是這樣做的，不知道對你有沒有作用。
17樓：用長順達書
堅持規律的睡眠定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡乙個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。定期運動面對壓力，往往很難入睡。
18樓：皋元修鎖午
睡不著你就聽聽**，我睡不著就是聽**，樓主可能是心情不好，或者壓力大，建議你放輕松點，但你不能靠藥物**，會破坏體內免疫系統，希望能幫到你。
19樓：甲仁凌裳
失眠真的是乙個大問題，它已經嚴重影響了我們的生活，可能因為工作的原因，每天都很累，回家就想睡覺，可躺在那輾轉反側就是睡不著，用了睡美人香薰枕後。
感覺睡眠好多了，你可以試試。
20樓：秦玉蘭掌珍
1，白天集中精力做應該做得事情，不要午睡，很睏也不要，熬過那一段時間就好了。
2，晚上睡覺一小時前進行適當的鍛鍊，有助於睡眠。
3，睡覺前喝杯牛奶也管用。
4，不要刻意去想「睡不著怎麼辦」，轉移一下注意力，就能睡著了。
5，還有乙個不大好的辦法，但是很管用，拿本專業的書看看，很快就有睡意了。
21樓：賽今瑤回愛
首先：生活的煩惱，工作的壓力統統丟一邊，不要去想。可以聽些舒緩的**，如：水邊的阿迪麗娜，漫步神秘園，故鄉的原風景，極度放鬆睡眠輕**等；
其次：吃些大棗，核桃等安神補氣的食物，睡前可以服用熱牛奶催眠；
再次：睡前喝些紅酒，很有效哦！
22樓：徭來福逄衣
失眠雖然是很痛苦的事情，其實失眠並不可怕，只要保持平常而自然的心態，運用適當的方法經過自我調理是可以逐步改善的，改善方法歸納如下：一是熱水泡腳。睡前用熱水泡腳半小時，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
二是飲熱牛奶。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，從而促使人體安穩入睡。
三是床頭放置新鮮水果。不妨將新鮮的蘋果或橘、橙、梨等水果放置床頭，睡前深呼吸並充分將水果的香味吸入體內，因為水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
23樓：愛的劇場失眠**
睡不著，確實很難受，但是要分是短期睡不著，還是長期這樣子了；
如果是短期失眠，不用太擔心，只需要調整自己的生活規律即可恢復睡眠，所謂的生活，無非就是近期早起早睡，合理飲食，科學鍛鍊，情緒不要大喜大悲保持平靜，如有煩心事及時自我調節。睡眠的好壞，反應的是人的近期生活狀態，短期失眠只需要改變生活，就能恢復睡眠。
而如果睡不著是一種長期行為，那就要從根源挖掘，生活的狀態，是我們內心的寫照，生活一團糟，失眠睡不著，一定是我們的內心出來問題，就需要改變固有的認知，比如有很大危害的認知，糾正不正常的思維模式，改變執拗的性格，內修不光是睡眠的要求，也是做人最基本的修行。
若有不明，歡迎追問。
24樓：雄萍涵稷
數羊試試！再不行只有找到你睡不著的原因了！針對性的調理，要不長期睡眠不好，易內分泌失調的哦！
25樓：網友
①自我暗示。②數數字。③跑步，跑累。④熱水浴。⑤哈哈大笑，減壓。
26樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
27樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
28樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
29樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
30樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
31樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
32樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
33樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
34樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
35樓：幻天
什麼也不要想，放空自己，把自己大腦當作一片空白，像是個木偶，這樣就很容易入睡了。
36樓：正鑫通風天窗
看會電視，或者是聽聽歌，（看看喜歡的電影，一會兒就睡著了）
37樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
38樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
39樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
40樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
41樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
42樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
43樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
44樓：硬功夫亓肝
主要表現為為：
1.睡眠過程的障礙。
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2.日間認知功能障礙。
記憶功能下降、注意功能下降、計畫功能下降從而導致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴充套件障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。
4.其他系統症狀。
容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。
45樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
46樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位。
47樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
48樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
49樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
50樓：網友
晚上睡不著的原因總結。
自身原因。自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。
環境原因。有時候因為更換乙個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。
生活原因。成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。
心理原因。心裡壓力過大，如青少年因為公升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。其它原因。
包括神經太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
睡不著覺怎麼辦。
一、飲食調理法。
想要睡得好，一定要慎重飲食。
早餐一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。
晚餐攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。
51樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
52樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
53樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
54樓：往已隨
看些美文 或者閉目養神。
55樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯睏！
56樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
睡不著怎麼辦啊，睡不著睡不著怎麼辦啊
1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅...
睡不著怎麼辦，晚上睡不著怎麼辦
失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 晚上睡不著覺怎麼辦？失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 睡不著覺怎麼辦？從一數數數到9999。如果還是睡不著...
晚上老是睡不著怎麼辦，晚上睡不著怎麼辦
鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 閉著眼，讓大腦空轉，算命都不要想，包括你現在在做什麼事情，大腦一片空白，沒有任何雜質，這個是需要自己適...