睡不著怎麼辦。

2023-07-19 22:10:36 字數 3803 閱讀 1159

1樓:晴好又溫厚丶標兵

很多種因素可以引起失眠,所以**失眠要查明原因,對症**。

原因一,情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;

原因二,疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;

**要以調養為主,藥物為輔。具體方法:

一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質;

二是調整思維方法,多數失眠與情緒關係密切,因此一切順其自然,保持心態平和最重要;

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的**;

四是養成較規律的生活習慣,有養肝健脾和胃的作用;

五是全身放鬆法:在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和;

六是按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;

七是找醫生對症**相關疾病。

用不了多久,你就會睡好的。

2樓:隱藝李人

提高睡眠質量的十個方法。

1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

3樓:大蘿蔔葉子

可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。

4樓:敏敏情感答疑

睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了。

5樓:養生早班車

失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡。

6樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

7樓:她戀

失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞。

8樓:慧瑩養生情報

熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯睏!

9樓:南方健康

睡不著就按這2個穴位。

10樓:縹緲狂生

聽聽**聽聽相聲,也可以看看書看看電影,讓自己放鬆下來,睡前可以吃點桂圓幹,或者喝點熱牛奶。

晚餐不能太晚太油膩:睡眠質量和飲食習慣有著密切關係。如晚餐吃得太多又太油膩,或時間太晚,都會延長胃內的排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的資訊傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜裡無法安睡。

所以晚餐要吃得少一點,並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。

安靜的睡眠環境:睡前做一些有利於放鬆的活動,對睡眠是有益的。昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和寬鬆的棉質睡衣等均有助於睡眠。

睡前可慢跑散步:晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑,既可放鬆精神,還可因肌肉活動而使血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易於入睡了。

擁有一張好床:擁有一張好床,尤其是乙個合適的床墊,對提高我們的睡眠質量是非常重要的。首先,要有足夠厚度(不少於2釐公尺)的柔軟材料,如海綿和噴膠棉等,以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常迴圈;其次,要軟硬適中、彈力充足,以保證人體骨骼被自然地全面承托;最後,要有良好的透氣性,使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至於過高,以保證連續睡眠。

11樓:大蘿蔔葉子

可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。

12樓:養生早班車

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13樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

14樓:網友

有的睡還睡不著啊?我們這邊**,剛剛跑出去躲。想睡都沒得睡。

15樓:網友

睡不著怎麼辦,吃點安岷藥,就睡了。

16樓:慧瑩養生情報

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17樓:淡月

偶爾的失眠沒有大問題,長久的失眠就要到醫院檢查**調節了。

18樓:養生早班車

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19樓:大蘿蔔葉子

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20樓:鍋鍋小棉襖

鍋鍋教你快速入睡的方法~

21樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

22樓:璩茂門新

個人因素的話得對症下藥。我告訴你個有助睡眠的吧,將蔥,橘皮切碎放在枕邊有助於快去進入睡眠狀態。

23樓:慧瑩養生情報

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24樓:鍋鍋小棉襖

鍋鍋教你快速入睡的方法~

25樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

26樓:五個手指

好好調理調理情緒,睡前念念阿彌陀佛。

27樓:大蘿蔔葉子

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28樓:養生早班車

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32樓:鍋鍋小棉襖

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33樓:小玉觀世界

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34樓:慧瑩養生情報

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37樓:小玉觀世界

晚上睡不著覺怎麼辦?

38樓:網友

你要是女神加個好友,聊會天很快就睡著了^ω^

39樓:慧瑩養生情報

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40樓:自憶己年

閉上眼睛想象乙個夢境。

睡不著怎麼辦啊,睡不著睡不著怎麼辦啊

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