1樓:晴好又溫厚丶標兵
很多種因素可以引起失眠,所以**失眠要查明原因,對症**。
原因一,情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;
原因二,疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;
**要以調養為主,藥物為輔。具體方法:
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質;
二是調整思維方法,多數失眠與情緒關係密切,因此一切順其自然,保持心態平和最重要;
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的**;
四是養成較規律的生活習慣,有養肝健脾和胃的作用;
五是全身放鬆法:在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和;
六是按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久,你就會睡好的。
2樓:隱藝李人
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
3樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
4樓:敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了。
5樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡。
6樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
7樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞。
8樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯睏!
9樓:南方健康
睡不著就按這2個穴位。
10樓:縹緲狂生
聽聽**聽聽相聲,也可以看看書看看電影,讓自己放鬆下來,睡前可以吃點桂圓幹,或者喝點熱牛奶。
晚餐不能太晚太油膩:睡眠質量和飲食習慣有著密切關係。如晚餐吃得太多又太油膩,或時間太晚,都會延長胃內的排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的資訊傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜裡無法安睡。
所以晚餐要吃得少一點,並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。
安靜的睡眠環境:睡前做一些有利於放鬆的活動,對睡眠是有益的。昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和寬鬆的棉質睡衣等均有助於睡眠。
睡前可慢跑散步:晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑,既可放鬆精神,還可因肌肉活動而使血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易於入睡了。
擁有一張好床:擁有一張好床,尤其是乙個合適的床墊,對提高我們的睡眠質量是非常重要的。首先,要有足夠厚度(不少於2釐公尺)的柔軟材料,如海綿和噴膠棉等,以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常迴圈;其次,要軟硬適中、彈力充足,以保證人體骨骼被自然地全面承托;最後,要有良好的透氣性,使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至於過高,以保證連續睡眠。
11樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
12樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡。
13樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
14樓:網友
有的睡還睡不著啊?我們這邊**,剛剛跑出去躲。想睡都沒得睡。
15樓:網友
睡不著怎麼辦,吃點安岷藥,就睡了。
16樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯睏!
17樓:淡月
偶爾的失眠沒有大問題,長久的失眠就要到醫院檢查**調節了。
18樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡。
19樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
20樓:鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
21樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
22樓:璩茂門新
個人因素的話得對症下藥。我告訴你個有助睡眠的吧,將蔥,橘皮切碎放在枕邊有助於快去進入睡眠狀態。
23樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯睏!
24樓:鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
25樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
26樓:五個手指
好好調理調理情緒,睡前念念阿彌陀佛。
27樓:大蘿蔔葉子
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28樓:養生早班車
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29樓:慧瑩養生情報
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30樓:養生早班車
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31樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
32樓:鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
33樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
34樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯睏!
35樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
36樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡。
37樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
38樓:網友
你要是女神加個好友,聊會天很快就睡著了^ω^
39樓:慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛,睡前1個「還陽臥」,養腎護腎,到點就犯睏!
40樓:自憶己年
閉上眼睛想象乙個夢境。
睡不著怎麼辦啊,睡不著睡不著怎麼辦啊
1.食醋催眠 有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅...
睡不著怎麼辦,晚上睡不著怎麼辦
失眠睡不著的有救了,2味 中藥 煮水,擺脫入睡難,睡 睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 晚上睡不著覺怎麼辦?失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞 睡不著覺怎麼辦?從一數數數到9999。如果還是睡不著...
晚上老是睡不著怎麼辦,晚上睡不著怎麼辦
鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞 閉著眼,讓大腦空轉,算命都不要想,包括你現在在做什麼事情,大腦一片空白,沒有任何雜質,這個是需要自己適...