1樓：伊呃伊
失眠分好多種，是入睡困難還是睡一會兒醒一會兒？
以前我抑鬱輕偏中+焦慮中度，每乙個晚上都獨自清醒著，看書累了閉眼胡思亂想，聽**，乙個小時起來一次站視窗望，看又多少個視窗的燈滅了，黑夜裡兀自一人醒著實在是孤獨又悲傷。
越睡不著，情況越糟糕，越覺得崩潰，甚至到了害怕黑夜到來的地步。後來覺得實在受不了，就試了好多種方法，其中有乙個我感覺初期挺有用的，推薦你試一下。
平趟著睡下，雙手隨意放，深吸氣，一直吸一直吸一直吸，吸到你覺得再沒法吸為止，停頓一兩秒，把氣壓一壓，然後慢慢的一點點呼氣，把氣全部撥出來，再沒有一點氣後，重吸氣，重複這些步驟幾次，整個人會放鬆下來，慢慢睏意就會襲來。
希望能幫助到你，如果這個方法對你沒有用處，再告訴你另外的方法喲。
2樓：匿名使用者
克制自己不要白天睡覺。
失眠如何調節？
3樓：超級錦寶兒
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠。
4樓：匿名使用者
失眠是bai由於情志、飲食內傷，du或病後及年邁，稟賦不足，zhi心虛dao膽怯等**，引起回。
心神失養或心神不答安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
其實生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運動。睡覺是佔第一位的，所以經常失眠的人要引起重視了！
只有人們認可這個觀點，才能減少失眠的次數。從新生兒到老年人，每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好，多半是伴著抑鬱症的，只要我們很好的調節心理就能避免失眠。
5樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
6樓：都桂花黎姬
科學辦法：多喝水，多喝水可以有助睡眠還有對**好。對聽輕**也可以小時候媽媽不是老是唱歌給寶寶聽嗎這就是輕**所謂的催眠曲。
7樓：秘耍
失眠調節方法：
早晚注意多進行有氧運動活動，多進行慢跑打球等活動。
盡量不喝酒，晚上不要喝茶或喝含咖啡因的飲料。
保持睡眠環境的安靜舒適。
最重要的是每天口服眠夢香，堅持一段時間就可以改善睡眠，**失眠。
8樓：匿名使用者
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
9樓：駱姐小駱姐姐
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
10樓：不好的風濕科大
出現失眠症這樣的疾bai病情況建du議大家可以zhi到正規的專科醫院看診，因為這dao一疾病的出現對專於大家的傷害影屬響還是相對大的，所以一定要及時看診，為此，出現這樣的情況的時候有哪些方法可以及時調整呢？
1、戒用或減少應用咖啡、酒精或尼古丁。
2、睡前避免飲水過多。
3、睡前避免過分飢餓或進食過多。
4、避免白天瞌睡。
5、養成良好的睡眠習慣固定睡覺和起床的時間。
6、避免感覺困乏時才睡。
7、如果在20、30分鐘內不能入睡，就起床做些放鬆的活動，直到感覺困乏。
8、常規鍛鍊(每週3～4次)，但臨睡時別練。
祝所有患有疾病的患者早日遠離這一疾病的傷害影響。
經常失眠怎麼辦，怎樣調整作息
11樓：植物神經紊亂小知識
經常失眠可先去找中醫仔細看一下。
12樓：發明正能量
失眠的話，我有建議如下，你可以參考參考：
一，白天堅持不睡或少睡，並適當戶外活動、運動、散心。
（白天有消耗，晚上睡得好。）
二，晚上避免過度、激烈的腦力勞動。按時睡覺，作息規律。
三，有煩惱的話，建議白天向親友們傾訴。而在晚上，暫不多想。
四，有時候，晚上洗個熱水澡，放鬆一下，也有助於良好睡眠。
（不過，要等頭髮幹了，過一段時間再睡。）
不方便的話，只是熱水泡腳，也是可以的。
五，要有耐心、平常心。偶爾失眠很正常，不要過於糾結。
六，嚴重的話，建議看看精神心理科醫生，或者中醫。適當用藥。
經常性失眠該怎麼調理
13樓：小鐘養生
給大家介紹乙個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
14樓：茉莉說生活
據了解，生活中啊很多人都會失眠，長期的失眠，容易導致人的精神狀態變差，或者增加某種疾病的發生機率，比如說容易得高血壓。
15樓：養生有約
今天為大家分享乙個可以調理失眠的穴位，神門穴。那神門穴呢它是我們心經的原穴。可以調理我們心煩、失眠、多夢，還有頭痛等問題。
16樓：
你好！失眠的人要養成良好的飲食習慣，晚上不要吃難以消化的食物，特別是甜而油膩的點心和飲料汽水，要多吃一些晚消化的食物，如水果，瘦肉等。如果出現晚上失眠，睡不著，長期這樣的話，可以補充一些維生素b群，有助於睡眠，尤其是維生素b6和菸鹼酸。
失眠的人可經常食用牛奶和蜂蜜，睡前飲一杯熱牛奶也是促進睡眠不錯的選擇。
失眠應該如何調節
17樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
18樓：濫情你大爺
多運動 多吃些水果健康飲食。
19樓：養生一點
今天給大家分享乙個動作，就是推我們的中指，睡前做一做，能夠起到靜心養神的作用，幫助我們的睡眠。
20樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
21樓：願意為你
這樣的情況白天可多運動 晚上多喝牛奶。
最近老是失眠，如何才能調節？
22樓：滄海浩波
失眠不建議吃藥，因為會產生藥物依賴，對身體不好。建議還是從養成好的睡眠習慣著手，健康的生活。調節失眠的方法：
一、不要熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣。
二、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 。
三、經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
四、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
23樓：匿名使用者
1、根本**：失眠要都是通過作用中樞神經來達到入睡目的，服用眠夢香，沒有任何***的，堅持一段時間就能舒緩神經，減輕焦慮鬱悶，從而**失眠。
2、保健按摩：失眠可以用泡腳、聽**等方法使自己情緒放鬆，這些方法具有一定的促眠作用，如果偶爾失眠一兩天不妨嘗試下這些方式調整下。
3、飲食調理：牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見的食物，都對失眠的**有利的。
24樓：法眼一恵
1、散步有助睡眠。
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠。
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠。
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手。
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
失眠該如何調節？
25樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠。
26樓：網友
失眠有多方面原因形成的，對症下藥，才可藥到病除，思慮過多，會引起心煩失眠，白天睡覺，夜晚就會難入睡，其次晚飯不要過飽，臥室的溫度要舒適，被子和枕頭也要舒適，光線要暗，養成規律作息，注意這幾方面作出調整，就會還你乙個良好的睡眠。
27樓：網友
我要讓自已好好的入睡，那麼運動就會變得非常的重要，每天把身體運動得很累，那麼你就在運動回家之後，洗個熱水澡，然後睡前喝罐熱牛奶，可以幫助自已安穩的入睡，這也是針對一些比較難入睡，那麼就是強迫運動，運動到非常累了，自然而然就自動入睡。
28樓：溫葡降
如果你是年青人，工作壓力大，應該調整思想壓力，把工作放下，慢慢就會的。如果是退修人員，應該多運動，多參加一些活動，慢慢來調解就會好的。
29樓：菠蘿遊戲**
晚上盡量運動一下，也不要劇烈運動。
30樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
總是失眠調節有用嗎？
31樓：十七健康正能量
中醫養生知識 拯救失眠。
32樓：修學的人
你小姑姑要是有用，那證明這種還是可以用在大部分人身上的，那你可以用一下試一下，但藥可以先不要吃，你就按照它的那些方法，比如泡腳啊，運動啊，睡前喝牛奶呀，你先試一下，如果實在不行再去找醫生開藥吃，吃藥還是要找醫生，不要自己亂吃。
33樓：小小喵同學
調節肯定是有幫助的，但更重要的還是要靠自己的心理調節。
34樓：匿名使用者
失眠以後肯定需要改善睡眠質量，增加有效的睡眠時間，恢復社會功能，提高患者的生活質量。減少或者是消除與失眠相關的一些軀體疾病。
或者是與軀體疾病共病的乙個風險，第乙個應該就是堅持有規律的作息時間，第二個睡前不要是猛吃猛喝，在睡覺前，大約2個小時左右吃少量的晚餐，不要喝太多的水，第三個睡前遠離咖啡和尼古丁，盡量不要喝那些興奮性的東西。
第四個應該是選擇鍛鍊的時機，下午鍛鍊可以幫助睡眠，並且有規律的身體鍛鍊，能提高夜間睡眠的質量。
第五個可以睡前洗澡，睡覺之前洗乙個熱水澡，有助於使自己放鬆一下，使晚上睡的更好。可以幫助睡眠。
失眠該如何調節呢，失眠如何調節？
現實生活中，有些中老年人失眠現象很嚴重，到了晚上想睡卻睡不著，白天感覺渾身不舒服。除此之外，也有不少年輕人因為工作壓力，長期失眠困擾著大家，那麼遇到這種情況，該怎麼調理呢?今天我為大家帶來了解決的方法，請注意做到以下四點，就可以幫你遠離失眠的困擾。一 調整情緒 樹立信心，加強自信。尋求合理 有效的方...
失眠該如何調解，失眠該如何調節？
如果是天天失眠睡不著，首先建議口服藥物調理，應用營養神經的藥物，例如穀維素 甲鈷胺 b族維生素等，同時應用鎮靜助眠的藥物，例如安神補腦液或者硃砂安神丸等。其次，要注意日常生活方式的調理，具體包括避免過度的勞累，適當的減少工作量，保持良好的心情，適當的戶外體育鍛煉，尤其是睡前要用熱水泡泡腳，聽聽柔和的...
經常的失眠咋調節 經常性失眠怎麼調節
柏仁酸棗仁飲。功效 柏仁又稱柏子仁，具有安魂定魄 益智寧神 養脾胃的功效。如果想味道好 效果好，還可以加入同樣能養心安神的酸棗仁。具體做法 取酸棗仁15克 柏子仁6克，百合20克，將全部材料放入煲內，加5碗水煮1小時後即可服用，還可加入大棗3 5枚。早 晚各服1次。除了可以安神 改善失眠，此方對於心...