1樓：大腦門兒心理
調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。通過**中介紹的「情緒記錄表」，可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。
2樓：瘓正個
如何緩解負面情緒？
工作中如何緩解壓力，如何調整自己的負面情緒？
3樓：網友
工作中會積累很多的壓力，這是工作常見的，比如突然而來的專案，跟單一直沒跟出結果被領導催問，乙個簡單的方案一直不能定稿，乙個小程式也總有問題等等。。。諸如此類，一旦堆積成山一樣，會讓人覺得煩惱，壓力大。
遇到這類問題，要穩定自己的心態，梳理好自己的思路，比如主次優先順序，先後順序，如何有條理地解決當前的問題，從而舒緩壓力，先要搞清楚壓力的根源是什麼，再著手解決，要抓主要矛盾。
梳理清楚條理之後，也可以按照先易後難的原則，先解決簡單的也能增加成就感，便於，後續工作會越做越少。
當存在負面情緒時，要深呼吸，不要在這時隨意做決定，等到心態平和些了以後，再有條不紊地工作，這樣越做越順，心態也就越好。
4樓：網友
跑步可以緩解壓力，有計畫的每週跑四天左右，每次五公里。有能力的可以增加跑量，對緩解壓力，增強自信，有很大幫助。
5樓：網友
工作中緩解沒事去逛逛超市買很好吃的，在去買好多衣服，在去爬山，到山底上大喊就解壓了，然後心情就好了。
6樓：湯心遠
咬牙堅持，什麼都要靠自己。
7樓：來自迴龍廟昂首挺胸的水母
你想成為什麼樣子的人，心裡一直堅定就好。
如何調整員工負面情緒
8樓：為本教育
調節員工負面情緒的方法手段很多，比如設定共同目標、與員工談心、肯定讚揚員工、虛心聽取員工的抱怨。這之中更專業有效的應該是eap（員工心理援助）了。
eap就是員工心理援助計畫，公司的公益服務，專門針對員工的，一般大點的公司都有這個，你可以跟公司確認下。
9樓：xa海之聲***
分析原因 對症下藥。
如何調整自己的負面情緒？
10樓：逯曉風
生活中難免會遇到各種挫折，遇到許多不開心的事。
如何應對負面情緒，如何調整自己的情緒呢？
1、想象自己未來的生活。在大腦中創造自己成功時的樣子，也可以創造一些故事，描繪你希望成為什麼樣的人。許多時候，負面情緒**於對現有生活的不滿，和對未來各種不確定的恐懼。
暢想一下未來，可以跳出現在的壞心情。
2、從親朋好友中獲得力量。友情和親情是呵護我們心靈，給我們心理充電，讓我們能夠有足夠的能量走過現實生活的種種困難。可以給朋友打個**，也可以約閨蜜一起喝下午茶。
4、逃離現實。現實讓人無奈，我想躲開一會兒，讓心情放個假。可以逃到遊戲、電視劇集或是**中，跟著主人公進行一次探險之旅，等回到現實之後，也許心情就會重啟。
5、打掃房間。打掃房間是最經濟的一種調節情緒的方式。一方面做家務會有一定的運動量，讓人身心愉快，並且將注意力轉移開；另一方面乾淨整潔的房間，會讓你的感覺變好，潛意識裡對自己的評價也會提高，給自己積極的心理暗示。
6、運動。可以外出跑步，也可以在家裡跳健身操。運動會使身體分泌內啡肽，會讓人心情愉悅而輕鬆。
11樓：皇甫孤柔
學會與人分享。
與人分享，快樂就會雙倍，悲傷就會減半。在生活總有不開心的事課可以與身邊新人的人分享，多吐槽，多傾訴，將心頭的煩惱丟擲去，心裡的痛苦就會減少，人也會輕鬆很多。
end二、適當運動。
運動是一種最好用的發洩方式，運動時精神力高度集中，此時將煩惱拋之腦後，雖然運動有些累，但是運動後的極致給人一種舒適，輕鬆的感覺。運動後大汗淋漓後的寧靜心情使人追隨。
運動的方式有很多，可以是大動干戈的跑步，可以是在健身房的跑步機上，這可以跟周遭的小夥伴一起，相互督促，相互監督。也可以在公園跑步，呼吸新鮮空氣。
其實練習瑜伽也是一種不錯的體驗，聽著舒緩的**，舒展肢體，感覺與世隔離，沉浸在自我的世界之中。
end三、放鬆自我。
如何放鬆自我？其實是自我的放飛和追逐，找個寧靜之所，閉目凝神，拋開心中的痛苦，可以多聽聽**，將不開心，痛苦放下。
end四、放眼未來。
痛苦來自於內心的糾結，所以有時候放棄是種解脫，不能總拘泥於過去，要學會放眼未來，學會往好處想。放眼未來，對未來寄予希望，朝著光明前進。
end五、自我暗示當自己沉浸在自我的思緒中不能自拔時，要趕緊轉移注意力。這個時候可以暫時停止思考，將注意力轉移到比較輕鬆的事情上，或者與身邊的人進行溝通，暗示自己要停止痛苦。
end六、好好休息。
現在的上班族們經常熬夜，沒足夠的時間休息，情緒不佳時，腦袋裡的一根弦總是繃緊的，很容易感覺疲勞，然而當疲勞時，心情會更糟糕，找乙個休息日，好好放鬆一下心情，睡個美容覺，負面情緒就會消失殆盡。
12樓：匿名使用者
我們常常會被一些負面情緒而左右，這些負面情緒常常伴隨在我們身邊的話就會影響到我們的正常生活，導致一些很重要的事情沒有辦法及時的完成，對我們的生活有著很不利的影響，所以呢，我們要努力的調節自己的負面情緒，那麼我們應該怎麼調節自己的情緒呢？下面我就來簡單介紹幾點方法。
第一點，轉移注意力，在生活當中我們如果因為一件事情變得消極生氣鬱悶等等等等，只要是有一些負面的情緒就會讓自己陷入一種很焦灼的狀態，然而呢，選擇轉移注意力的方法就能很迅速很有效的改變自己的這種情緒。
選擇一件自己喜歡的新事情感興趣的事情去完成，自己的心情也會隨之變的愉悅，比如說我就很喜歡看電視劇集，尤其是喜歡看偶像劇裡面的男主角，帥帥的，每當我看到很開心的時候，就能很快的把消極的情緒拋之腦後。
隨之變得很開心，不管多麼煩惱的事情，只要我一看電視劇集就能夠很快的轉變情緒，相信你們也都有屬於自己的很喜歡的生活方式。
第二點就是發洩，很多時候，一些情緒是沒有必要憋著的，尤其是像負面情緒，這種時候最好的辦法是能夠把自己的這種想法發洩出來，從而讓自己得到一種放鬆。
發洩情緒的方法有很多種，可以選擇運動，運動發洩的話，不僅可以幫你宣洩你的情緒還可以鍛鍊你的身體，是乙個很好的兩全其美的方法，或者說找朋友傾訴一下，談一談你最近內心的煩惱讓他開導開導你。
其實只要說出來，內心就會好受很多，實在不行的話還可以哭出來，哭是乙個很好的宣洩情緒的方法，不是只有女孩子才可以哭的，其實男孩子也可以適當的以這樣的方法發洩一下自己的情緒。
第三點就是，換一種環境轉換一種心情，我們可以選擇去旅遊，旅遊的話在能夠感受大自然的美好的同時，心情也會隨之放鬆歡快，面對如此美麗的大自然，心中的煩惱肯定能夠抱拋擲腦後。
第四種方法就是進行自我調節，小時候在我奶奶家的牆上看到過一段話，其中有一句是這樣寫的，世界如此美好，我卻如此煩躁，這樣不好不好。
小時候看到這句話的時候，覺得特別的好笑，很好玩兒，大了之後才真正理解這句話的意思，我們可以通過這些話來進行自我的一種調節，對自己有一種新的心理暗示，讓自己不再那麼煩惱。
如何排解自己的負面情緒？
13樓：蠍
第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。
（所謂退一步自然寬．）
第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕**，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進乙個深淵。
你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）
第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是乙個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。
1.不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的。（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）
2.學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄。
3.珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。
4.熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感，神秘感。
5.只有用真心，用愛，用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩。
14樓：晏煒觀點秀
好好說話能幫助你控制情緒！
如何調整自己的負面情緒？
15樓：網友
調整情緒跟別人無關，是自己的事，出再多的主意，也不如自己內心真正對這件事看開或者放下，問別人怎麼辦也是徒勞，因為回答問題的人根本不能體會他的感受，即使有相似經歷，但是想法就能一樣嗎？？？這事靠不了別人，只能靠自己。
稍微提個建議。想辦法讓自己的外在強大，從而感染自己的內心獲得堅強。
16樓：free壹妹
準備紙筆，想到什麼就寫什麼。
一張空白的紙、一支筆、乙個人的空間，把當下腦子裡的想法寫下來，可以是此刻的感受，可以是對生活的牢騷，可以是對工作的期許，想說什麼都寫下來，不要關注用詞是否恰當，語句是否通順，都沒有關係。
2感受當下的心情。
問問自己，當下的心情怎樣？是失落？沮喪？生氣？焦慮。這種心情使得你做出什麼樣的行為或生理反應，是心痛？愁眉苦臉？無心開口說話？..
例如：「我很焦慮，每晚失眠，時常感覺頭很重，不想開口說話，也不願意理睬他人。」
3為什麼會有這樣的心情？
問自己：「為什麼會有這樣的心情？」，是因為昨天被領導罵了？男票又亂扔臭襪子了？父母又在催婚了？還是今天下雨了。
當你看到這個問題時，如果腦海中閃過答案，動手寫下來，也許你會在動筆的那一刻稍作猶豫，因為你會發現那件事好像不足以造成我的壞心情，沒關係，寫下來。
怎麼調整自己的負面情緒？如何調整自己的負面情緒？
在實現情緒的自我調節的過程中，認識情緒往往是至關重要的，也是保證情緒調節有效性的基礎和前提。首先，正確看待情緒的積極與消極面，用大腦思考，做到當局者 不迷 通過內觀 自省了解情緒對於自身正發生在怎麼的影響，判斷是好是壞，由於情緒的影響往往是雙方面的，通過大腦的思考分析，而非用心去看，能夠幫助我們更好...
如何調整人的情緒問題，人如何調整情緒？
呃，其實作為成年人來講，可能面對的事情比較多，或者各項呃煩惱會接踵而來，所以作為成年人應該是心智比較齊全，相對來講應該能想辦法控制自己的情緒，避免有沖動的情緒，因為有時候衝動情況下難免做出一些不利的後果，所以更多的應該在有一些突發狀況的時候，自己能靜下心來可以稍作調整，比如說聽聽舒緩的 或者出去散散...
有精神潔癖的人該如何調整自己的負面情緒
要想一些讓自己開心的事情，讓自己忙碌起來，沒有空餘時間想到一些會讓自己產生精神潔癖的事情，或者是東西，找到一些可以發洩自己負面情緒的方法，逐漸減少自己的負面情緒。不要讓自己永遠注意不好的方面，把情緒沉浸在乙個低沉的狀態裡，要去做一些其他的事，轉移自己的注意，才能讓負面情緒得到調整。可以盡量去尋找自己...