1樓：速寫俠俠
調節自己失落的情緒就是調節自己的狀態，你可以採用心裡按時的方法、提公升自我認知能力來調節。
調節情緒能力並不是一種單一的能力，而是包含了自我認知能力、情緒分析能力和行動力三方面的復合能力。
因為從調節情緒的過程來看，至少要先了解自己的情緒，然後選擇調節方式，最後實施調節或者為情緒管理做好準備。接下來我就詳細說一下如何提高這三種能力。
首先是提公升自我認知能力。
自我認知的第一步要學會觀察自己的情緒，自我觀察需要在感受世界的同時，分身出乙個「自己」看到自己的感受，看到此刻自己的是開心、憂傷、憤怒還是害怕的，通過冥想練習可以有效地提高自我觀察的能力。
第二步要學會辨認自己的情緒，有的人能觀察到情緒但很難辨別是什麼情緒。
其中一種情況是因為具備的情緒詞彙比較少，這種情況需要多學習和情緒有關的詞彙和了解每種情緒的反應，所以語言能夠左右人的思想就是這個道理；二是當感受很複雜又多變的時候，比如憂傷的同時又感到憤怒，對自己的憤怒又感到自責，卻又說不上來到底是什麼感受。
這種情況就可以用自問自答的方法來確定自己的感受，通過不斷地發聲問自己（寫下來也可以）：現在你感覺傷心嗎？如果不是就繼續問：
是感覺憤怒嗎？如果還不是就依次問下去，害怕？痛苦？
不甘心？......直到自己感到有所觸動，就尋找到了情緒。
第三步就是找到自己表達情緒的模式了。
現在很多人都習慣在工作和生活中隱藏自己的負面情緒，但負面情緒依然存在，只是換了一種表達的方式；比如有些人一傷心就會有「買買買」的強烈慾望，有些人表達憤怒的方式是拖延和遲到，負面情緒就會變成負面結果出現在我們的生活中。
所以通過記錄和資料統計的方式了解自己的情緒模式，當負面結果出現的時候，不妨停下思考幾秒，最好用備忘錄快速記錄下來，自己遇到了什麼事，導致自己出現了什麼行為，以及結果如何。
隔一段時間再去整理，將行為一致的事件放在一起，總結其中的共同點，就能發現自己情緒的模式了。
自我認知能力之所以重要，是因為這是解決所有與自己相關問題的第一步，也是改變自己的必要基石。
2樓：雲南萬通汽車學校
最好的應該是對比法，你把自己當做乙個殘疾人，比如把眼矇上，或者只用乙隻胳膊或一條腿，生活一天，你就會覺得作為乙個正常人還有什麼不知足的。另外我看過吳京為拍戰狼2差一點淹死，李連杰一家人2023年菲律賓海嘯被困一星期，死裡逃生，他們說等你知道自己還活著，什麼生活不如意，活著就是最大的奢侈了。
3樓：小胖子兒老姑
這個是要必須自己來解決的，可以找一些朋友閨蜜聊天，把心中的苦悶說出來，傾訴出來後會感覺很輕鬆的。
4樓：
出去看場電影，或找個朋友傾訴一下心事，不要在緊緊於懷，調整好自己的心態，不要讓失落的情緒影響到自己的心情。
5樓：
可以多到戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣，還可以聽聽**，看看電影，分散一下注意力，就會得到緩解。
6樓：角徵白
看看書，聽聽歌，找朋友聊聊天，如果不是在上班的話，就出去走走，到人多的地方轉轉，就會好很多呀
7樓：
旅行，報班學習，找人訴說自己的不開心等說白了必須換當下的環境磁場，
8樓：
去買東西，或者看個電影，在就是找乙個愛好，讓自己忙錄起來。希望對你有幫助？
9樓：焦孤蘭
逛街，看電影，找朋友們聊天，分散注意力。
10樓：小索利
吃美食！找朋友出去逛街！打遊戲！運動！
11樓：君君是我家的
轉移注意力，做自己感興趣的事情
如何調整自己失落的心情？
12樓：
科學的方法是：洗澡。睡覺。吃水果。
減少自由對大腦的壓迫。
當然，有時候需要發洩。唱歌什麼的。
13樓：餘下的天空
轉移目標。比如說去看一看風景，看那些有助於緩解情緒的東西。
14樓：鉛筆客
聽歌 聽自己喜歡的歌 我推薦一些歐美小清新 或者看一些喜劇片 效果很好 我試過 這是我的個人見解 希望對您有幫助！
15樓：匿名使用者
聽歌，看電影，逛公園
如何調節自己失落的情緒，如何調整自己失落的心情？
調節自己失落的情緒就是調節自己的狀態，你可以採用心裡按時的方法 提公升自我認知能力來調節。調節情緒能力並不是一種單一的能力，而是包含了自我認知能力 情緒分析能力和行動力三方面的復合能力。因為從調節情緒的過程來看，至少要先了解自己的情緒，然後選擇調節方式，最後實施調節或者為情緒管理做好準備。接下來我就...
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