1樓：日月行
要懂得和別人分享快樂和憂傷。
分享快樂，則雙倍快樂。分享憂傷，則憂傷減半。把高興的事和別人講，讓朋友也為自己高興，把傷心的事同別人講，讓朋友為自己分擔。學會哭。
哭本不是什麼丟人的事，哭可以宣洩心中的不快，讓情緒得到很好地平復。學會運動。
通過運動，參加一項體育活動，或乙個人去做跑步運動，身體上累了，情緒則可以很好地得到控制。善待別人和自己。
多想想自己不對的地方，多想想別人好的一面，想想別人曾經對自己的好，以善意的眼光去看待周圍所發生的事，能很好地控制自己不好的情緒。學會放鬆。
找本書看看，或到郊外去走一走，呼吸一下大自然新鮮的空氣，將煩惱的事暫時丟在一邊，很多事情會隨著時間的推移慢慢消褪。學會獨處。
獨處是乙個人安靜享受生活，學會獨處，會別有一番風味。讓心靈沉靜地有效方式。靜靜地呆著，什麼都不想，也容易讓情緒得到調整。
（1）哭。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。
（2）喊。當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以大聲唱歌，吼幾聲，發洩心中的不愉快。
（3）傾訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。
傾訴的物件可以不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根說過，「如果你把快樂告訴乙個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向乙個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。」
（4）運動。打打球、散散步，跑兩圈，對著沙袋或牆壁痛擊一陣，也可以參加一些比較重體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。
現實生活中宣洩的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也會不同。
二、學會自我疏導
人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會終日覺得心情不好，做事失去目的。如果善於自我排解、自我疏導，就能將不良情緒轉化為積極情緒。
要有點阿q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿q的精神調適一下心理，營造乙個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
要有難得糊塗的精神。在一些非原則性的問題上「糊塗」一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對於這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。
要有得過且過的姿態。培養自己適應各種環境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。
正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發向上的心態。
三、巧妙轉移
所謂巧妙轉移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到田野裡走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽**，和朋友一起打打球、遊游泳，也可以讀讀**、看看書報雜誌等。總之，一旦不良情緒來了，就要學會有意識地把這些不良情緒轉移開，這樣緊繃的神經就可以鬆弛一下，不良情緒常常可以得到減輕或排解。
四、學會控制
所謂學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道「閘門」的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：「不要做蠢事，發怒是無能的表現。
發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。」又如，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：「不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟於事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。
」這樣你就會有可能通過這種積極的心理暗示使自己心平氣和。
五、學會改變
所謂學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由於我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。
比如，某同學在一次期中考試時，把本屬自己強項的數學考砸了，回到家還挨了父母的批評。按正常情況，該同學應情緒低落，「為什麼自己的強項考砸了呢？」可該同學卻是這樣做的，先將試卷認真分析了一下，發現自己沒有考好的原因主要在於粗心，同時也發現自己在答題時邏輯思維縝密等。
然後該同學在此基礎上得出，「原來我還是很棒的。只要改掉粗心習慣，我一定會更優秀的。」這位同學的做法就是「改變」， 把考試成績不好的傷心難過或把受人批評的不服氣化作奮起直追、改過自強的決心與動力，把消極情緒轉化為積極的行動。
也就是我們所說的改變對引起不良情緒的事物的看法，從另外乙個對自己更有利、更有正影響的角度去看問題，從而達到將情緒由負面調整為良好的效果。
為了更好提高學習和生活的效率，我們要學會排解不良情緒，自己控制自己，做情緒的主人。這樣才能每天都有好心情。
2樓：溫暖
不開心的時候可以找朋友聊天，也可以看書，讓自己的心靈得到淨化，還可以將自己的生活忙碌起來，這樣就能夠排解不良的情緒，讓自己更好開心快樂
3樓：sky隨緣
當有不良情緒的時候可以轉移自己的注意力來緩解;可以找人傾訴;可以去戶外散散步調節情緒;要學會健忘，還可以自我鼓勵讓情緒好轉。
要懂得和別人分享快樂和憂傷.分享快樂,則雙倍快樂.分享憂傷,則憂傷減半.把高興的事和別人講,讓朋友也為自己高興,把傷心的事同別人講,讓朋友為自己分擔.
2. 學會哭.哭本不是什麼丟人的事,哭可以宣洩心中的不快,讓情緒得到很好地平復.
3. 學會運動.通過運動,參加一項體育活動,或乙個人去做跑步運動,身體上累了,情緒則可以很好地得到控制.
4樓：幸安荷
乙個好的環境或者是適合我們的乙個環境，還有就是找到乙個自己的最好的這個朋友就能夠調製這種不良的情緒。
5樓：琵琶園
你可以想一點開心的事情，或者多出去走走，就會好了。
怎樣調節自己的不良情緒?
6樓：巴山夜雨
以我對生活的經驗，我覺得舒緩情緒的方法有很多，只要是符合自己興趣的，都能夠起到舒緩情緒的作用，就是你喜歡什麼就去做什麼，比如我媽，沒事的時候就喜歡去廣場上跳廣場舞，人家現在都已經跳成領舞的了，只要一站在隊伍裡面立刻就神采飛揚的，別提多高興了，所以人還真的去做點什麼事兒，千萬別乙個人在那呆著生悶氣喝悶酒抽悶煙兒，這一點好處都沒有。
樂觀評估現狀活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。
我們不是把頭埋在沙里的鴕鳥，小小的阿q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成為生命中悸動的活力哦!
停止焦慮情緒當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。
情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要!
7樓：白髮漁樵
每個人都有自己的情緒，情緒關乎著每個人的生活。所謂「喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎」。凡事要有度，如何控制好自己的情緒，這裡與裡分享幾點。
一、要懂得和別人分享快樂和憂傷。
分享快樂，則雙倍快樂。分享憂傷，則憂傷減半。把高興的事和別人講，讓朋友也為自己高興，把傷心的事同別人講，讓朋友為自己分擔。不要悶在心裡，不管有沒有用，都把它說出來。
二、學會哭。
哭本不是什麼丟人的事，即使是男人，也有哭的權利和自己。如果不好意思，找個沒有人的地方，盡情的哭一場。哭可以宣洩心中的不快，讓情緒得到很好地平復。
三、學會運動。
對於很多男人來講，情緒不好時，也不容易哭得出來。通過運動，參加一項體育活動，或乙個人去做跑步運動，身體上累了，情緒則可以很好地得到控制。
四、善待別人和自己。
和人發生衝突時，多想想自己不對的地方，多想想別人好的一面，想想別人曾經對自己的好，以善意的眼光去看待周圍所發生的事，能很好地控制自己不好的情緒。
五、學會放鬆。
想著以各種方式去放鬆自己，找本書看看，或到郊外去走一走，呼吸一下大自然新鮮的空氣，將煩惱的事暫時丟在一邊，很多事情會隨著時間的推移慢慢消褪。
六、學會獨處。
獨處是乙個人安靜享受生活，學會獨處，會別有一番風味。讓心靈沉靜地有效方式。脫離喧囂的鬧市，乙個人好好地想一些事，或靜靜地呆著，什麼都不想，也容易讓情緒得到調整。
8樓：戀
控制 學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道「閘門」的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：別做蠢事，發怒是無能的表現。
發怒既傷自己，又傷別人，還於事無補。不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟於事，只會有害無益，漸漸安靜下來。而我的口號是——世界如此美妙，我卻如此暴躁。
哈！（笑一笑）
宣洩 學會宣洩，就是通過適當的方式與途徑將不良情緒宣洩出來。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。喊，我的最好辦法是唱唱歌，吼幾聲，發洩心中的一股「氣」。
訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。
不過要指出的是傾訴的物件不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。 「如果你把快樂告訴乙個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向乙個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。」動。
可以去游泳，效果非常的不錯。
轉移 學會轉移，為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放鬆一下那鬱悶的心情!退一步海闊天空!
我的方法是逛街，看看五顏六色的衣服，飾品，滿足一下視覺，養養眼，效果8錯！
改變 學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由於我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。
自我疏導 人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣。如果善於自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒。
要有點阿q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿q的精神調適一下心理，營造乙個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。
要有難得糊塗的精神。在一些非原則性的問題上「糊塗」一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對於這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。
要有得過且過的姿態。培養自己適應各種環境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。
正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發向上的心態。
產後如何調節不良情緒，產後我心情很不好，怎麼調節情緒？
產後最容易得抑鬱症。我那時候就特別抑鬱，覺得這個世界很不公平，女人也實在太不容易了，婆媳之間的關係，和老公之間的關係，一瞬間都變了，抑鬱的我只能找人聊天。我會找和自己不是那麼熟的人聊天，因為我知道他不會隨便告訴別人。即使他告訴別人，也會是陌生的人，只要熟悉的人不知道我的事就好。每當我鬱悶的時候，我就...
如何調節自己失落的情緒，如何調整自己失落的心情？
調節自己失落的情緒就是調節自己的狀態，你可以採用心裡按時的方法 提公升自我認知能力來調節。調節情緒能力並不是一種單一的能力，而是包含了自我認知能力 情緒分析能力和行動力三方面的復合能力。因為從調節情緒的過程來看，至少要先了解自己的情緒，然後選擇調節方式，最後實施調節或者為情緒管理做好準備。接下來我就...
如何調節自己失落的情緒，如何調整自己失落的心情？
調節自己失落的情緒就是調節自己的狀態，你可以採用心裡按時的方法 提公升自我認知能力來調節。調節情緒能力並不是一種單一的能力，而是包含了自我認知能力 情緒分析能力和行動力三方面的復合能力。因為從調節情緒的過程來看，至少要先了解自己的情緒，然後選擇調節方式，最後實施調節或者為情緒管理做好準備。接下來我就...