1樓：我是啊哈
睡前可以泡下腳，讓精神放鬆一下，泡15分鐘左右；如果是心煩氣躁導致睡不著的可以煮點百合蓮子銀耳糖水喝下，清心除煩。
2樓：jia小霖霖
睡前可以適當按摩，使全身放輕鬆，還可以睡前放點輕鬆平緩的**，幫助快速入睡。
3樓：gypsycherry小陳
睡眠質量變差，可以從以下幾個方法來緩解：1、從飲食上調整，煮酸棗仁豬心湯喝可以提高睡眠質量；2、在睡覺之前可以喝一杯溫牛奶；3、從作息方面調整，睡覺前做一些比較舒緩的運動，促進睡眠，比如瑜伽、有氧運動等。
4樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
第一可以睡覺之前聽一些舒緩心情的**。第二睡前泡泡腳，促進血液迴圈，可以幫助睡眠。
我一直睡覺質量不是很好'靠吃什麼來改善
老年人睡眠淺，睡覺質量差，應如何改善？
5樓：琳琳輔助
盡量讓老年人白天多出去運動，晚上睡覺前用熱水泡腳。還有就是選乙個舒服的枕頭。
6樓：匿名使用者
老年人在睡覺的時候，要保持屋子內部安靜，最好在牆壁和門做上隔音就好了。
7樓：最愛
最好的改善方法就是白天的時候讓老人別睡覺，有的老人白天睡覺，晚上當然就睡不著覺了。
8樓：匿名使用者
睡眠淺的人都怕有聲音，要保持安靜，也可以給老人換乙個乳膠枕，都說乳膠枕可以改善睡眠。
9樓：匿名使用者
白天可以適當的多活動活動，晚飯不宜吃的太飽，睡覺時盡量有乙個比較安靜的環境！
10樓：萬歲
老人在睡前應該喝一些小公尺粥，小公尺粥裡面含穀維素就可以改善睡眠的，睡前半個小時喝就行。
11樓：呆呆聊雜談
那只能讓老人白天多注意運動，要是白天不運動，晚上睡眠就很淺的，總容易被驚醒。
12樓：倔強小樂兒
老年人睡眠淺，可以試一試在屋子裡點上有助於睡眠的薰衣草薰香。
睡眠質量很差 ，為什麼睡覺會質量差呢，有什麼方法能改善？
13樓：上海網球大師賽
我也有一段時間是這樣子的。
應該跟精神壓力很有關係，建議你放鬆心態，白天抽時間跑跑步，寧願讓自己身體疲勞也不要精神疲勞。
還有可以多泡泡腳，泡時間長一些，我是用足浴盆的，現在每天都能正常睡眠了。
關鍵還是你的身體素質要改善，多注意點啊。
14樓：匿名使用者
還是不要用藥物的好，晚上臨睡前喝杯熱的牛奶，用熱水燙一燙腳都有助於睡眠。
15樓：匿名使用者
你可以吃點 鈣鎂片 可以鎮定神經 但記住不要用藥用的 還有化學合成的。
晚上睡覺質量不好怎麼辦
16樓：網友
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒；
睡眠行為問題，週期性腿動等；
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前乙個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
睡眠質量一直很差，有什麼比較比較好的改善方法呢？
17樓：老班長
提高睡眠質量的九個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可 以讓你更快速地入睡！
以上方法，你可以挑適合自己的試一下；希望能幫到你哦！
睡眠質量差，有哪些好方法可以解決？
18樓：bd小葵
分析自己的原因，找到問題，解決問題。時間會告訴你原因，時間會告訴你答案，你需要靜靜地忍受和堅持。
19樓：匿名使用者
你要找到你睡眠差的根源，不然一切方法都是免談。建議還是去醫院看看，確定沒其他問題，再慢慢調養。
20樓：遊戲唐伯虎
睡前洗個熱水澡。它能讓你得到放鬆，還能提公升身體溫度。然後到乙個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
21樓：萌新小主
在睡覺前洗個熱水澡，放鬆一下自己的心情，聽聽歌，自然就會容易入睡了。
22樓：匿名使用者
如果說實在是睡不著，不管怎麼努力都沒有用的話，那索性就起來做些別的事情，轉移一下注意力也不錯。比如說可以起來看看書、寫寫東西。
23樓：冀元芹
記得之前我睡眠質量也很差，晚上睡覺平均兩個小時醒一次，後期我就天天走路上班，去半個小時，回半個小時，起初是想**的，可後期沒有瘦，反倒睡眠好了，可見運動還是很有必要的。
24樓：沉夜孤星
首先需要明白是失眠睡不著造成的睡眠質量差，還是休息的時間夠了，但是仍覺得很疲憊。如果是失眠首先要居住的環境是不是太吵雜，如果環境是大家都能接受的，那就要看是不是自己一直這樣，這就跟遺傳有很大的關係，其次要看最近的壓力狀況，運動強度，過大的壓力會直接導致人的失眠。運動量過少，人處於乙個非常疲憊的狀態更容易入睡。
不要自己造成心理壓力，覺得昨天晚上沒有休息好，我今天一定會沒有精神，不然…如果能後忙碌的度過一天，也不會覺的很睏。這樣的狀態更容易為接下來的睡眠創造環境。
25樓：網友
其實我覺得應該從自身找原因！是因為工作壓力大？還是生活中的不如意？
適當的為自己減壓排憂！很多朋友都喜歡早早的洗澡！其實我更認為在臨睡前洗個溫水澡更有助於睡眠！
或者臨睡前泡泡腳，喝杯熱牛奶！還有個不錯的建議，要睡前的半個鐘頭放下手機，放空自己或者找一本比較深奧的書籍看看！盡量早睡早起養成這個習慣，那麼只要這個習慣養成了你也會一直遵循著他慢慢適應！
26樓：尹朶月
可以用靈芝煮水或者煲湯，靈芝有安神助眠，養肝護肝的作用，長期服用靈芝茶，不僅有助睡眠，還有利五臟的功效，沒有任何毒***。
晚上睡覺總是做噩夢有什麼方法可以緩解
你這種情況可能是你的心臟有點問題，你得多注意休息，可以緩解。晚上睡覺做惡夢往往是白天精神高度緊張，或者是極度恐懼造成的，所以要想避免這種情況，首先得自我放鬆，多想一些美好的事兒，輕鬆的事兒慢慢調理一下就會好的。要想不做惡夢，睡覺的環境也很重要，保持房間通風，床上不要放太多東西，保證自己有乙個舒適的睡...
用什麼去緩解疲勞？有什麼方法可以緩解疲勞
加強飲食 飲食對於我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而義大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養建議 攝入更多食物纖維 食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的公升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，...
腰肌勞損有什麼方法可以緩解疼痛？
腰肌勞損一般是由於久坐不動或者劇烈運動受傷，一般表現為腰部疼痛 活動無法正常出力，可以用以下幾點緩解 1.多注意臥床休息，減輕腰部負荷和受力緩解疲勞。2.可以做小燕子飛動作，幫助緩解恢復腰部。3.可以外用熱敷 或者狸公尺止痛凝膠，使腰肌勞損緩解。方法可能會因疼痛的型別和 不同而有很大差異。如果發現疼...