1樓：匿名使用者
健身是乙個循序漸進的過程，**就像不能一口吃個胖子一樣一蹴而就，需要乙個堅持的過程。
要想**每次運動不能少於30分鐘，因為一按就表明人體早做有氧運動30分鐘以上才會消耗脂肪，在時間上的把握是很重要的。
而且訓練要講究方法，科學健身才能達到做好的效果，建議在健身房請乙個教練專門輔導，那樣有針對性的全面系統的聯絡會很有效果，相信用不了多久您就會看到健身的效果了。
如果不願意整那麼複雜，單純想**，那就每天花時間跑步吧，一般情況下從來不運動，一開始訓練會很吃力，跑一會兒就會很累，一方面是肺活量，一方面是腿部肌肉都會有影響的，但是一定要堅持，哪怕走一走跑一跑都可以，堅持一週左右就會感覺有所好轉，這時候就可以加量了，一點一點的加，什麼時候可以堅持一次性跑30分鐘就可以了（不需要太快，慢跑就行），跑下來一定會出汗的！可以跑夠30分鐘，就可以在跑步過程中一點一點加速，或者變速跑，就是一會兒快一會兒慢的那種，綜合訓練回達到不錯的效果。
真誠建議，貴在堅持，做任何事情都是需要投入的，無論是時間，金錢，還是精力，但是只要認準乙個目標，相信您可以**成功的！
祝您身體健康，生活愉快！歡迎交流。
2樓：網友
沒有統一的，不同地方不同器具。那裡很多人，可以參考，也可以問，還有，吃點飯，健康重要。
3樓：梅蠍子
適量的訓練，讓自己出汗，排放出熱量。
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這是乙個適合在健身房鍛鍊的增肌計畫表。每週鍛鍊四次。第一練 週一 部位 胸 肩 臂 腹 1 熱身 跑步機 5 8分鐘 2 器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12rm重量 3 蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12rm重量 4 槓鈴臥推 槓鈴 8次 3組 8rm重量 5 坐姿肩外展 坐姿外展器 1...
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