1樓：
不要花過多的時間去練習 這樣到關鍵時刻 反而洩氣 如果你起得早的話，每天早上跑200公尺盡量將200的速度提高 後面的200公尺呢，就需要拼一拼了ps：跑步前15~20分鐘吃一塊巧克力 跑得時候會好點的 不過別吃多了 吃完後喝少量水
前25天** 後幾天休整（既為了運動會，也為了**）**的話 ，多吃蘋果（助於消化的）每天如果不想吃主食的話 就多喝那種優酪乳（這種小盒子裝的牛奶 不會長胖 而且能提供營養，挺不錯的） 早上和中午要吃 晚上就吃點粥 水果之類的
最重要的 運動... 除了每天200公尺為運動會服務外 每天晚上跑跑 可多跑幾圈
但不要求速度
^_^o~ 努力！
and人家想要分數了啦($ _ $)
2樓：匿名使用者
教你吖，本人可是專項400的。
糾正你，400m不能完全歸為長跑，要這樣，3000m還不得是長長跑？！呵呵
**，應該不用吧。要看你體質如何，若跑不了一百公尺就要趴下還是練練耐力的好。
正常飲食就好。像你上邊所說，不吃主食會影響訓練的。
比賽時，起跑的100m彎道是不適合加速的，因為彎道在怎樣加速也沒有直道來的效果好，要注意彎道擺臂。相反彎道應該做的是放步，把步幅放到最大。彎道百公尺過後的直道就要加速了，放大步幅加速。
每個彎道都要注意擺臂。
擺臂會影響到成績的。
最後百公尺是全力衝刺階段。進入最後百公尺就要做衝刺狀態，切不可剩三五十公尺才衝刺，那是斷然不可的！
希望可以幫到你，
祝有好成績！
3樓：內人灬恨你
不用**
把身體的裡的脂肪變肌肉就好了
每天早上鍛鍊長跑
距離你自己定 必須要是400公尺的倍數
然後經常做做高抬腿
每天早上起來和晚上睡覺前做100個以上的仰臥起坐就差不多了吧
有關800公尺長跑
堅持訓練。按照步驟來。先慢跑2圈，速度自己控制。熱身好了稍歇1 2分鐘。再跑2圈速度稍快。休息5分鐘。最後再堅持跑600公尺。你腿較長，你可以把步伐邁大一些。你的腿傷還是盡量堅持一下，如果實在不行你可以申請補考，但是正考與補考只相差前後1星期左右。跑步方法 1.跑前的飲食不要吃的太油膩或太飽。2.熱...
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