1樓：匿名使用者
我今天下午就開始跑400公尺了，明天上午還有1500公尺。。。。要人命啊~覺得這個寫得可以，給你參考一下吧：
400公尺先調整呼吸`如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦
起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以後）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人參考
等槍響後（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10公尺`不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣`在衝過這10公尺後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200公尺
我重點說後200公尺``
200--300公尺：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是nb` 因為這是乙個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道（這時候看運動員的爆發力，沒有就輸定）。
300公尺完事`
300-400公尺：這是400公尺最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100公尺用的好 呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧`好，利用慣性跑個5公尺左右，這5公尺是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝`
這是最後一百公尺`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法`爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）沖下50公尺後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因為腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線
祝你好運！！
2樓：匿名使用者
..... 當跑到4分之1時加速 前4分之3跟上 包你撞線
初中生400公尺和1500公尺怎麼跑啊
400公尺需要速度與速度耐力，跑400公尺掌握好節奏，分配好體力正確擺臂，擺腿，在短跑中400公尺是最難跑的，也是最好拿成績的，擺正心態，正確對待，不要心慌，緊張，1500公尺不光靠耐力比得更是毅力，400公尺的話跑的時候只要緊跟前幾名，最後衝刺時超過就可以了 1500盡量保持前6，中途最好不要讓別...
學校運動會今天跑400公尺吐了明天400公尺決賽和接力還有3000公尺怎麼
根據lz描述 第一 其實吐是正常的 就算是訓練過的運動員在高強度的訓練或比賽也會發生這種情況。大腦缺氧造成的。第二 就算lz是經過訓練的 一般耐力 和速度耐力 心肺功能沒有達到乙個較高的水平。第三 相信lz跑完後會感覺到臀部以及大腿痠痛 乳酸堆積的很厲害。現在lz要做的就是放鬆和拉伸 休息。第四 因...
快比賽怎麼跑400公尺能有名次
我高中就是練四百的，我的經驗就是第乙個弧道的前50公尺是乙個加速階段，把你的速度提到百公尺的百分之80到百分90這個樣子。這50公尺到第二個弧道的頂部用的都是節奏跑速度差不多保持百分之85吧！然後最後150公尺就是全速跑，就像跑100公尺一樣。開始就用百分之七十的力氣跑，直到堅持到最後，這就是我跑4...