1樓：匿名使用者
你要做好引體向上就要注意控制體重，體重輕，做的次數增長也快。增加力量最快的方法就是退讓訓練法，什麼是退讓訓練法，就是引體向上拉上去後你緩慢下放的動作，下放速度控制在6到8秒，專門做這個下放動作，你做到力竭為一組，做2到4組。你可以用乙個凳子來控制，因為你拉不上去，就只能站在凳子上，讓雙臂呈現拉上去的動作，雙臂用力後，你雙腿向後勾起，緩慢下放，如此重複。
每週鍛鍊2次，晚上要11點睡，睡足8小時，多吃點肉和雞蛋。在網上搜尋一下拉伸，鍛鍊完了做拉伸運動，加速肌肉恢復和保持肌肉的柔和。鍛鍊前要熱身，再做淺淺的引體向上動作適應一下，再開始練習，注意安全。
力竭就是無法正規做動作，你就可以收手了。
2樓：悲慘的藍色
慢慢練，一開始可能做起來一兩個，別放棄，繼續，每天多做乙個，兩個月力量上來了，就行了
3樓：天陽妹紙
練俯臥撐 這是最有效的方法了
練引體向上正手和反手哪個更好，具體有什麼區別？
4樓：
正手 正手不借助身體擺的話 會比較吃力一些，但也更加能夠增加小臂大臂和背闊肌的力量。
相比之下，反手就只能練到大臂的力量了，而且反手做向下的時候手臂放不直，肌肉纖維會短。
一般專業的訓練都是練正手的。
5樓：絕望的死魚眼
正手啊 鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
反手的話 就只鍛鍊大臂了 而且會傷身體 正如二樓說的 「肌肉纖維會短」！
6樓：匿名使用者
反手比較簡單,正手要比反手吃力.如果想練的話,最好從反手練到正手
7樓：止癢花露水
引體正手更容易些。反手引體時，力量主要集中在肱二頭肌上，這是小肌肉群，對力量的發展不是很快，上線也低。但是正手的引體是肱二頭肌為輔助，主要是背闊肌在發力，背肌屬於大肌肉群，大肌肉群的力量增長速度遠遠大於小肌肉群，並且不會有什麼力量的瓶頸，越練越好練~~
8樓：
正手，反手在正規訓練和運動中是不能用的
9樓：辜負酒
反手這個動作在健美中太多實際意義
10樓：
這個卜光跟身體素質有關
也跟物理有關
還有你自己的感覺，你自己覺得那邊好，哪邊卜吃力，就是哪邊
引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉？
11樓：
1、正手：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌。
2、反手：背闊肌和肱二頭肌等。
動作分析：
1、正手引體
正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬於肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。軀幹向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節屈。
背闊肌、三角肌後束做近固定向心收縮使大臂在肩關節處做內收動作，此環節背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下迴旋動作；在軀幹向下運動的過程中，關節運動方式與軀幹向上運動過程相反，所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。
4、反手引體
反手引體向上是在正手引體向上的基礎之上，手臂內旋使手心向後，由於肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮，所以,在做反手引體向上的過程中，運動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供。
12樓：
正手寬距主練背闊肌三角肌後束長頭下胸
正手窄距主練背闊肌肱二頭肌三角肌後束肱三頭肌長頭下胸
反手主練背闊肌肱二頭肌三角肌後束肱三頭肌長頭下胸
13樓：影風公子
正手主要是背闊肌，其次大圓肌、小圓肌、菱形肌、斜方肌、岡下肌、肱二頭肌、肱橈肌。
反手主要是肱二頭肌，其次背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌、岡下肌、肱橈肌。
14樓：艾黛丶
你好，我個人的理解是正手可以練習小臂肌肉和背肌、反手能練習二頭肌！
15樓：刪除de是記憶
反手引體向上主要參與肌肉有肱肌，肱橈肌，背闊肌。（肱二頭肌為輔）
正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌。
16樓：匿名使用者
反手主要是二頭肌用力，正手主要是背闊肌用力，而一般人的背部往往不夠強健。反手一般握的窄，便於發力，正手一般握的寬，會有有力使不出的感覺。
反手（掌心先後）的動作，主要是用到背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌。
正手（掌心先前），主要是用到背闊肌、肱二頭肌。
正手引體向上能練背闊肌。。。反手的能練背闊肌嗎？我正手做不了
17樓：匿名使用者
你可以試一下，背部有沒有感覺，貌似主要發力的是肱二頭肌，不過如果正手做不了可以先嘗試反手或者交替，我給你值幾個招，你可以正手做得時候加上彈跳然後掛住一會兒或者用身體擺動先掛上去慢慢就能適應，或者找乙個哥們讓他從後邊抬住你的小腿分擔你一部分的體重然後你再往上做，如果你想練背部記住胸一定要往上挺最好是平的那樣背分擔更多的力，其實練背闊划船也行，從前往後拉手臂貼近肋部肩部保持不要沉下背闊往中間夾，健身房有兩個練背部的，乙個是從上往下拉是練得背闊的寬度，前後拉的是鍛鍊背闊的厚度，你可以買乙個彈力的乳膠做得那種拉力繩模擬訓練，祝你成功。
18樓：沒什麼幾吧意思
如果樓主是想練背闊，那就練正手，反手因為是往裡用力，是靠手臂完全拉上去的
正手做不了就正手先降低要求做，保證在槓上時間，如果體重偏重可以同時**，如果只是因為手臂太細缺少鍛鍊，那就得堅持，先提高自己肌肉耐力
反手引體向上怎麼練
19樓：粉紅鳳凰
反手主要是肱二頭肌、背闊肌的力量。可以採用負重 彎臂舉的動作 鍛鍊二頭肌。如有不懂歡迎提問。
20樓：匿名使用者
引體向上主要是看你手臂力量和胸部力量還有背肌，可以多練習俯臥撐，也可以舉槓鈴。
我要練引體向上，目前在練反手，可是聽人說反手再練也沒用？
21樓：匿名使用者
樓上的你說的那麼專業幹嘛 讓我都沒法說了
22樓：匿名使用者
反手效果不好 有用肯定有的
我反手可以做得起來引體向上，但是正手不可以。求解怎麼練
23樓：ps小卒
注意事項：
1、隔一天練一次，每次的各組之間均休息一分鐘。
2、大概1個月內，你應該能夠勉強做起10個。
第一階段：
1、熱身活動5分鐘；
2、單槓的正手引體向上1組，能做1個也算，能做幾個算幾個。
3、單槓懸垂3組，每組30~60秒，堅持不住為止，組間休息1分鐘。
4、啞鈴彎舉2組，每組10~15次，組間休息一分鐘。
等一次能夠完成5個引體向上時，轉入第二階段。
第二階段：
1、熱身活動5分鐘；
2、引體向上3組，每組3個；
3、在腳下墊上椅子，盡可能用背部的力量做引體向上，兩腳可隨時蹬椅子輔助用力，做3組，每組5~8次。
正手引體向上好還是反手引體向上好
24樓：懷器
正規的鍛鍊方式是正手引體向上，鍛鍊時依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。
主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節復合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法。
是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
參考：網頁鏈結
25樓：盤笛泉白梅
你好，啞鈴不會有多大幫助，最好就是每天練引體向上，標準是要正手做的，如果直上直下，的確很費力，而且乙個月增加不了多少，較好的方法是借力，首先甩動身體，在身體向前的時候用腰往上一挺，就上去了，比較簡單，望採納
26樓：潮涵焦詩雙
兩個的作用基本一樣，只是正手做需要手臂的彎曲力量要比反手的大。這也就是反手可以做十個以上引體向上，而正手只能做十個以下的原因所在。但是兩者鍛鍊出來的力量在使用過程中的作用是不相同的。
比如簡單說反手力量是懷抱力量，而正手力量是拉攥的力量，所以，在武術格鬥中的所以是完全不一樣的。因此，兩個都應當鍛鍊為好。
27樓：symbian論壇
你好 我是一名退役海防武警 連隊裡的引體向上也稱為單槓一練習 正手拉簡單來說主要是練小臂力量 達標是一氣做完20個 及格是12個 但是必須是整個頭部越過單槓 反手是練習大臂 但是連隊卻沒有這項 正手手拉好 每天三組 每次12個以上就好 乙個月下來很有效果的
28樓：愛林雲達
以我各種引體能做60多下經驗。想玩引體沒有比較容易一說，你如果一直練練到能反手20多下，正手一下沒練。在去練撐不了幾下正手。
反之亦然。肌肉一般得練平均，前後都得練。引體最重要的是得動作標準，不只手臂發力。
得背部也有發力感.有的話慢慢增加數量。天天堅持。
不需要比前一天多。但不能比前一天少，要標準！！！如果不是最求各種力量發展單獨追求數量的話。
反手吧，一天至少比前一天多一下引體。最好家裡有器材。路過堅持拉幾下。
拉到沒力為止。以明天會痠痛標準。會的話就得放緩，不然容易拉傷。
然後繼續。練引體得多拉伸不然容易勞損。
29樓：王溯文
都好。可以交替運動，可以鍛鍊多塊肌肉
30樓：匿名使用者
這個取決於你的目標：
1、如果你想在數量上多做幾個，那麼建議反手，那麼省力
2、如果你想更好的鍛鍊手臂力量，那麼請正手
31樓：**ni愛
隨個人的習慣、
你覺得怎麼順怎麼來、
如何做引體向上，怎麼做引體向上
1 引體向上是人體手臂抓握力 上肢力量 背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現，這一動作練習對提高上肢懸垂力量 握力以及有著十分關鍵的作用，是單槓卷身上等槓上動作的基礎。2 靜力引體。起始姿勢 兩手用寬握距正握 掌心向前 單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程 用背闊肌的收縮力量將身...
中考引體向上滿分幾個，引體向上中考滿分多少個
根據 國家學生體質健康標準 中考引體向上的評分標準 10個即為滿分。最有效最方便的是做俯臥撐，在家裡利用零散時間每天堅持做就行，如果能每天堅持連續做，堅持乙個月，會有明顯提高。利用小區的健身器械，單槓多掛掛，盡自己最大努力拉上去。在雙槓上反覆做雙臂屈伸動作，雙臂支起來再壓下去，反覆支撐。學校裡和很多...
如何做正手引體向上，怎麼提高引體向上的能力
開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。然後是每組6個，組間休息...