1樓：lonly薪仙
首先，不標準的引體向上是只能鍛鍊到上肢肌肉，大多數人練的時候都是肱二頭肌先受不了，原因就是動作不標準，不標準的引體二十個也不如十二個簡單的彎舉！ 標準的引體是兩手握槓寬於肩，兩手臂於身體呈v型，起始動作要完全放直身體雙腳後屈於腿後，用力上拉同時感覺兩個肩胛骨收縮相夾，上拉至頸部甚至上胸部接近槓，吸氣控制下放至身體完全懸垂；正確的引體主要鍛鍊上背部肌肉：背闊肌，大小圓肌，三角肌後束，斜方肌下部，上下岡肌；手機上網無法提供圖了，主要是自己體會和堅持鍛鍊了！加油。
引體向上是鍛鍊哪個部位的？
2樓：擔然
主要鍛鍊背部背闊肌，其次背部斜方肌，大圓肌，以及肱二頭肌。
3樓：我的春春耗不起
用土話說就是腰部和腿部！
4樓：終祿
反握，手臂，正握，背部。
引體向上 主要鍛鍊哪個部位 怎樣增加鍛鍊效果？
5樓：匿名使用者
你好 朋友 引體向上主要鍛鍊的是背闊肌和二頭肌 您說的效果是 力量？耐力還是肌肉的緯度 寬握練背部寬度 窄握練厚度。
做引體向上，能練哪部分肌肉，練得效果好不。 50
6樓：既然已經就索性
引體向上要求的肌肉部位比較多，以肱二頭肌（大臂），背三角肌，外側胸肌和上腹肌。
7樓：匿名使用者
做引體向上，重要鍛鍊背部肌肉和二頭肌．
雙手手心向前，握距寬一些，練習背部的寬度，握距窄一些練習背部內側肌肉．可以使背部更加寬厚．還能增加 肩寬。
使你看起來更強壯。
手心向後握槓做引體向上，主要練習肱二頭肌．
我想做乙個標準的俯臥撐還有引體向上 我需要強化哪個部位的力量
8樓：我24k丨純帥丨
俯臥撐鍛鍊的肌肉主要是：手臂的肱三頭肌腹肌和胸大肌，一些大的肌肉群；
引體向上鍛鍊的肌肉主要是：手臂的肱二頭肌腹肌胸大肌和整個後背的肌肉。所以鍛鍊好這些肌肉再鍛鍊一下肌肉的協調性就能做標準的引體向上和俯臥撐了。
建議你看一本書《囚徒健身》望採納~
9樓：冰魅紫瞳
胸，手，背，肩，二頭，腹肌。
引體向上主要練的是什麼？他能練到哪些部分肌肉？
引體向上的標準姿勢是什麼樣的
10樓：匿名使用者
引體向上的姿勢看你是想鍛鍊那部分肌肉，強化背闊肌的話拉上去的時候頭部是在單槓前面，如果是胸肌的話手的握距與肩同寬，上拉時注意挺胸，不管什麼器械，只是都在於你的運用而已。
鍛鍊哪個部位能提高做引體向上的水平？怎麼鍛鍊
11樓：林子東說遊戲
鍛鍊腰腹力量能提高引體向上。
具體方法是：
在飯前1-2個小時練習，現熱身跑步2圈，然後去單槓拔，你力氣不足就先用反手拔，拔8組，每組拔到你沒力量為止（比如每組4-8個），組間休息3分鐘。等乙個月後力氣上來了再用正手拔。另外，實在力氣不足也可以先用正手把下巴拔到單槓位置。
然後靜止保持懸吊狀態一直到你沒力氣為止，這樣的靜力訓練也可以提高力量。由於同乙個部位肌肉訓練後要休息2-3天，所以每隔3天訓練一次，等肌肉痠痛完全消除再訓練。
晃動身體再軍隊裡叫打浪，是利用腰腹力量發力，利用慣性借力上去的，在訓練中每組前幾次一定不要借力，等沒力氣了最後幾次動作再借力，比如你一組能拔6個就沒力氣了，那麼前6次不要借力，然後利用借力再多拔1到2個，這樣屬於突破極限的訓練方法，也可以採用。
12樓：匿名使用者
引體向上靠的是全身的力量，主要部位是背，肩和三角。我原來是主要做雙槓和俯臥撐。臥推160斤，肱二我是30斤。
胸和肱二看著挺大了，但是引體向上我就能整3個最多了。因為我的三角和背，主要是背不夠發達。我以自己作為例子像你說明希望你能明白，還有我1公尺76。
60kg，不是胖子，所以跟體重沒關係，只跟你的肌肉發達程度有關係。我開學開始堅持練引體向上，努力。呵呵。
13樓：匿名使用者
提高做引體向上的水平，第一可以增加手臂力量（支援）
第二可以減輕身體重量（如果身上都是肌肉，沒必要了）第三可以擺動一下身體加個助動力（動作不太正規）鍛鍊方法：
1.引體向上。
平時堅持鍛鍊，一天做50到500個不等（看你的能力），分組做，每組10-15個，一天做它十多組就ok，可以正反手交替做。因為我沒見過你，不能給出乙個確切的訓練計畫，只能大概了。
2.把手臂、胸和背練出來。
去健身房，有很多動作選擇，不一一細說了。
引體向上是鍛鍊哪幾個部位的肌肉呢？
14樓：葵花籽
主要是背闊肌和你的肱二頭肌，其次是你的手臂。
15樓：典桂芝
正手：背闊肌。
反手：肱二頭肌。
寬距：以正手為例，針對背闊肌外側多點。
窄距：內側為主。
頸後：接觸少，沒概念。
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