1樓：匿名使用者
開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。
能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。
接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。
然後是每組6個，組間休息30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。
如果想繼續增加，那麼再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。
具體的訓練計畫可以採用每隔一天練一次的方式。如果你想更快的增長，可以試一下每週一三五練習，上午練一次，下午練一次，周二四六日休息——這樣的時間安排與常規的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。
2樓：匿名使用者
以下是教你如何做引體向上 正握胸前引體向上(背肌、肱二頭肌) 站在高於頭頂的單槓下方;跳起，兩手掌心向前握住單槓，間距略比肩寬，兩手臂伸直，身體懸垂，腰部以下放鬆，兩小腿伸直或彎曲交叉(適用於單槓高度不夠);屈肘，以背闊肌的收縮力控制住，使整個軀幹重心上移，直至下頦超過單槓的水平，以使背部的肩胛骨內收靠攏及背部肌肉處於『頂峰收縮位』停留數秒鐘;以背闊肌的張緊力控制住，慢慢使重心下降還原至初始位置。 動作過程中，要求保持身體垂直，若前後擺動，就會借助其他部位肌肉的力量，使鍛鍊效果大打折扣。如果是初學者，背部和臂部的力量相對較弱，無法徒手完成整個過程，那麼可以選擇乙個較低的單槓，兩腳適當地撐地借力，其他要求同上;如果手的握力不夠，最後幾次動作無法抓住單槓，可以在做之前用『助力帶』將兩手纏在單槓上，使背部肌群集中用力。
1組做10次，做完以後雙手抓槓懸掛數秒鐘，以充分伸展放鬆背闊肌，然後走到下乙個訓練動作的器械處。 斜體支撐反握引體向上(背肌，肱二頭肌) 站在一根與腰同高的單槓後方;兩手掌心向後握住單槓，間距略比肩寬，兩手臂平行。屈肘，肘關節朝下;雙腳併攏逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體(從肩關節、腰部，膝關節到踝關節)呈一直線，並與地面約成45度角(胸肌位於單槓的下方);以肱二頭肌的收縮力，拉引身體重心向上，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏，使肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，停留數秒鐘;再以肱二頭肌的張緊力，慢慢有控制地使身體重心下降還原至初始位置。
整個動作過程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始終保持緊張，以保持身體在一條直線上，更好地收縮肱二頭肌及背部肌肉。 1組做10次，結束後走到下乙個訓練動作的器械處。
3樓：匿名使用者
每天堅持做，最好剛開始有人幫助，慢慢的等做到達標數就可以自己做了。
如何一年內賺二十萬，沒有本錢如何在一年內賺到二十萬？
還可以呢！已經算是高階白領的收入，離金領還差一點，但已經很不錯了，就算在上海這種國際大都市，也只有一小部分人的收入達到這個水平 現在的各行各業，賺錢錢都很辛苦，只要你好好的幹，踏踏實實認認真真一定會有回報的 賺錢是這樣子肯恩吃苦耐勞。你好，一年賠個二十萬的專案很多，你隨便在乙個 多的地方開個小飯店就...
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du度 zhi 熱帶雨林氣候，年平 dao均最回高氣溫30.1 年平均最低氣溫23.5 年答降水量2144公釐，5 7月為大雨季，10 11月為小雨季。阿比讓位於象牙海岸 全稱 象牙海岸共和國the republic of cote divoire 東南沿海埃布里耶 ebrie 湖口東岸，瀕臨畿內亞...
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我們班有兩同學使用戴爾靈越系列的本本也是經常出現問題 戴爾售後擅自更換我的筆記本主機板，求教各位 換主機板肯定是良品的！除非剛上市的，那就是全新的 上市半年以上的都是良品主機板！戴爾筆記本在保修期內，主機板壞了，送到售後服務點，換主機板要收費嗎？你好！dell嚴格執行國家三包政策，如果硬體有問題了，...