1樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，乙個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持乙個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
2樓：小波波司機
有氧運動,跑步.一年只內20公斤太容易了.你現在多少啊?如果20公斤是你身體的1/4以上就不太容易了.想**堅持就會成功,記住要多出汗!飲食也要控制
3樓：快樂老頭
訓練計畫：
1、每天早晨跑30分鐘（以自己所能適應的速度），經過鍛鍊，逐步地加快點。
2、跳繩練習。每天5組，每組100個。通過練習，技術不斷提高，速度也隨之加快。
3、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等活動可選擇練習。也要按組數進行。
長期堅持會有好的收穫。
4樓：匿名使用者
跑步，我上高中的時候和你一樣，我1個學期減了30斤就因為別的原因沒堅持了，早上跑10分鐘，晚上10分鐘~ok
5樓：
滑冰啊,絕對沒問題哦.我就是滑冰教練,我這裡就有很多**成功的人啊.事實吧
6樓：匿名使用者
每天堅持慢跑（快走）一小時
吃飯堅持7分飽
7樓：匿名使用者
樓上各位說得都不錯，主要在你的毅力，平時爭取時時刻刻都能做到有空就鍛鍊，減下去不是問題，要注意一定要做有氧運動，不要圖快，慢慢來才能有效果
另外，鍛鍊的時候一定要做到位，否則做得多效果也不會很好。
8樓：
一般的運動都是保持！
但要**是要靠長久的堅持才能見效果！
9樓：光輝小星
是啊。**是長期的過程，有乙個目標就堅持吧，貴在堅持
但是我怎麼不信哪乙個人能一學期4個月就瘦30斤的呢
我想在半年內瘦２０斤，我要怎麼做
10樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法.:
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!fggf
11樓：匿名使用者
飯後和杯蘋果醋,可以**!
如果胃好的話早上起床喝一杯更好~
12樓：蝶泳王子的海角
可以選擇游泳**。
游泳是有氧運動，可以很快地消耗人體內儲存的能量，當人體內儲存的能量消耗完的時候，有氧運動就開始消耗人體內的脂肪來提供能量，這樣就達到了**的效果。人在水裡做運動，有助於散熱，加快新陳代謝，這樣就能快速地**。
13樓：匿名使用者
曲美的**效果不錯，可是會抑制食慾，你可以試用一下。
最主要的是控制嘴巴！！只要吃的不多就不會發胖。
冬天的熱量消耗會很慢，所以你的運動量要加倍.
既然你能節食應該會瘦的很快，但不是好方法。會傷害胃的。
我也節食過，減的不錯，但一吃飯就胖回去了。
我發現了乙個新方法，效果較慢，但是很有用。而且不易**。
早餐：以蛋白質豐富的為主，如雞蛋，豆汁，全麥麵包等午餐：清淡點最好，如嘴饞可少吃些瘦肉，以青菜為主。
晚餐：飯前一碗湯是最重要的!湯要清淡，它可以餵飽你1/2的胃，南方的美眉都有這個喜好，身材保持的都不錯！晚餐要7分飽哦～
只要能保持住，你就會發現你的身材在不知不覺中慢慢變瘦了！
要健康的**才是最漂亮的！
怎麼樣在1年內減掉20斤?
身高180，體重90公斤。想在一年內減掉二十公斤。有什麼好的**方法？
14樓：一腳澳門
**的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
希望採納一下
15樓：軍珈藍禕
吃肌言堂酵素我自己也在吃沒有任何***
16樓：
**主要是少吃多餐，多運動。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食為主，運動以有氧運動為主。
科學**，建議先做體檢，看身體的內脂率，脂肪率，代謝率，bmi值各是多少，標準值應該是多少，體型的定形尺寸胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍等是多少，這樣就有目的有針對性的做乙個**方案，建議清除血管和腸道垃圾，減內脂，內脂減下來了外脂自然就沒有了。結合合理的飲食，適量的運動，充足的睡眠，養成良好的生活習慣，這樣就不會**。
17樓：御珍堂閆大夫
現在的**方法非常多，一定要選好地不能盲目
18樓：匿名使用者
加強運動 合理飲食 就好
如何在半年內減掉20斤呢？
19樓：匿名使用者
用不上半年。我試過從原來的150到今天的98。你可以試試看。
好吃不胖就是餓的時候做運動。下面這個就是乙個網友給我講的她的**方法，我一直按他講的做**其實很簡單，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看**電視台的健康之路，乙個人就用了這個方法72天的時間減掉了60斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂**，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！
~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪！~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧， **推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就ok了！
~ 這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好 ，值得推薦 ，我從開始**到現在已經過去了乙個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持乙個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔**因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行**計畫的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！
~祝您成功！~嘿嘿！ 以上是網友幫我**的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，現在150-98。
我的目標是90。
20樓：匿名使用者
**茶，它涉及一種茶，特別涉及一種用於**的茶。本發明由以下重量份的成分組成：荷葉5～15份、決明子5～15份、豬苓5～15份、枳實10～20份、焦麥芽5～15份、丹參5～15份、澤瀉5～15份、焦山楂5～15份、火麻仁10～20份、清半夏5～15份、制何首烏5～15份、番瀉葉40～50份、郁李仁5～15份、白菊花5～15份、烏龍茶葉5～15份。
本發明以番瀉葉為主藥，佐以枳實、火麻仁、郁李仁後，具有通腑理氣、潤腸通便的功效；上述藥材合用後具有**降脂、潤腸通便、清熱利濕的功效，總有效率為80％以上，它具有口感好、效果明顯、用後不**、成本低的優點。
如何在半年內減去二十斤
21樓：系外星系
**方法：
1· 注意休息少熬夜；
2· 多吃蔬菜少油膩，忌辛辣；
3· 每天補充適量水果；
4· 適量運動。
我要在20天內減7公斤可行麼？而且要降的
的原理一直都是少吃 運動，要想在這麼少的時間瘦那麼多，那運動強度可得大咯 少吃也不是說就沒營養，午餐可以吃飽點，畢竟是處於剛上完課跟即將又要上課的間隙，晚餐時就盡量少吃公尺飯，多吃點青菜和魚肉 至於運動，去上學時的走路或踩車是很好的運動啦，一天幾趟的，記住能動就別坐著 我是過來人，我高三時也瘦了不少...
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