1樓：俎亦玉
引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，
重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌；
所以應該加強鍛鍊背部和手臂的肌肉。
引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。
引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
為什麼力氣大卻做不了乙個引體向上？
2樓：匿名使用者
用的肌肉不一樣啊！臂力棒是手臂、腕部肌肉，引體向上除了部分手臂肌肉，主要靠背部肌肉！乙個引體向上都做不了的話，先從啞鈴俯身飛鳥、雙槓練起。增加背部肌肉。
3樓：有件外套叫肌肉
乙個人的力氣大小，是各方面的，比如手臂，胸肌，背肌，腿部等。
你做的了臂力棒，能說明的是你的手臂力量可以。
而引體向上更講究的是背部力量，體重是一方面的原因，更重要的是你的背部肌肉不夠發達，導致你拉不上去。
簡單說吧，就是減輕一點體重（因為你超標），鍛鍊背部肌肉。
這是我作為專業角度給你的意見，希望可以幫助到你。
4樓：獅之笙歌
做俯臥撐開始,也可以在你乙個手碰的到不用跳的單槓,先跳上去然後靠自己的力量慢慢的下來,別心急,還有你說你力量的不代表你背部力量的,引體向上不僅要手臂力量還要握力力量腕力力量還要背部,還有肱二頭肌肱三頭肌的力量,鍛鍊握力和腕力需要掉杆至於詳細問題再來問我
5樓：愛健身的魔獸
[強者的標誌]健美冠軍推薦訓練動作，乙個引體向上都做不了怎麼辦？引體向上，怎樣讓你成為強者！
6樓：匿名使用者
我一百八都能硬拉乙個，
怎麼鍛鍊手臂力量 我手臂的力量太小了 引體向上乙個也做不了
7樓：生秀榮韶香
引體向上主要是後背肌肉和肱二頭肌還有小臂的肌肉力量作為主要工作肌肉。你可以做簡單的啞鈴彎舉鍛鍊二頭，並且嘗試反手引體向上，只要體重不是過重一般人反手都會能做乙個半個的。每天嘗試著做幾下試試，不要怕被笑話。
一般一週左右就能有進步。堅持乙個月反手的引體向上可以做10個左右的。正手的話估計可以減半
手臂沒力量，做不了引體向上怎麼辦 10
8樓：91健身
引體向上做不了嗎？試試這個方法，幫你快速強化背部肩部手臂力量
9樓：匿名使用者
引體向上主要是後背肌肉和肱二頭肌還有小臂的肌肉力量作為主要工作肌肉。你可以做簡單的啞鈴彎舉鍛鍊二頭，並且嘗試反手引體向上，只要體重不是過重一般人反手都會能做乙個半個的。每天嘗試著做幾下試試，不要怕被笑話。
一般一週左右就能有進步。堅持乙個月反手的引體向上可以做10個左右的。正手的話估計可以減半
10樓：匿名使用者
先做基礎訓練把臂力給提上去，可以多去健身房做各種臂力增強鍛鍊，在教練的指導下可以進步更快，飲食也要合理。
手臂沒力量，做不了引體向上怎麼辦
11樓：溥秀愛甕靜
引體向上主要是後背肌肉和肱二頭肌還有小臂的肌肉力量作為主要工作肌肉。你可以做簡單的啞鈴彎舉鍛鍊二頭，並且嘗試反手引體向上，只要體重不是過重一般人反手都會能做乙個半個的。每天嘗試著做幾下試試，不要怕被笑話。
一般一週左右就能有進步。堅持乙個月反手的引體向上可以做10個左右的。正手的話估計可以減半
12樓：91健身
引體向上做不了嗎？試試這個方法，幫你快速強化背部肩部手臂力量
經常做引體向上有沒有什麼壞處？
13樓：萌萌兔兒活寶
在日常生活中，很多男性朋友都會經常運動健身，引體向上是很受歡迎的一種健身運動。引體向上能鍛鍊肌肉，塑造練好的身材，具有一定的健美作用。那麼練習引體向上的注意事項有哪些呢？
下面讓我們具體來看看吧。
引體向上有什麼壞處
1.手臂肌肉容易拉傷
引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
2.手臂肌肉痠痛
在引體向上時，手臂長期保持乙個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂痠痛的情況。
3.手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
4.容易摔傷
如果過度的做引體向上，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。
5.引體向上的注意事項
寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。
理論要求，每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單槓，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最後幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。
不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉公升身體。引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。
對引體向上乙個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
1、引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。
2、對引體向上乙個也完不成的練習者可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習或用彈力帶輔助上提。
3、能完成乙個以上的練習者，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
14樓：宇宙外的三道題
適量就可以。比如一週做個六次，每次做個幾組，每組做10個左右。——這個運動量對於年輕人來說就沒什麼問題。運動前注意稍微熱身一下。
15樓：匿名使用者
做之前注意活動一下，每次不要過量，別抻到就沒事。
16樓：想你
沒有壞處，只有好處。
17樓：匿名使用者
有，消耗體力。。。。
我做運動已經2星期了，每天做俯臥撐。仰臥起坐。臂力棒。為什麼引體向上還做不到10個呢？有什麼技巧麼？
18樓：我來消滅你
每天做俯臥撐、仰臥起坐、臂力棒和引體向上運動的肌肉不是同一部位。引體向上還得專項專練。初期可以做單槓上的曲臂懸垂，然後再幫助下完成，最後單獨完成，最高高階是負重引體向上。
希望能對你有幫助！
19樓：倒立網
俯臥撐只撐了一半的重量，仰臥起坐用的是腹肌，大肌肉塊，而且也是平躺著，所以難度並不大，但引體向上是拉起全身的重量，所以進步比較慢是理所當然的。我自己練引體向上時感覺和你一樣。
20樓：匿名使用者
你是不是體重有點重，臂力拉不起你的身體，減體重再試試
21樓：匿名使用者
你試下加大訓練量，有針對性的選擇背部肌肉群的力量訓練，技巧性引體向上還需身體和手臂的協調和爆發點都要配合得好這也需要良好的手臂和背部肌肉群的耐力，要是硬拉的話建議加大背部和手臂肌肉群的訓練。
22樓：匿名使用者
你跑步完了在練引體向上！你練的那些更引體向上沒多大關係！慢慢練，會好的！熱身完了直接拉引體向上！
我引體向上測試只能做老師都說我手臂沒力氣可是我在寢室練30kg臂力器一組都能做我
還需要肩膀用力，不然上不去 運動專案不同，鍛鍊下就好了，就像劉翔跑的再快到水裡也是普普通通！多練習，就是不會用勁，我現在用乙個30kg的臂力器鍛鍊，扳是n形較好用力，u形很差，而且兩手心是向胸前，跟臂力器的示圖不一 105 可以請教一下專業的老師，其實如果不是打比賽，強身健體 足以 用臂力器訓練的效...
我引體向上都做不了，為啥我背部一點力量沒有呢
在鍛鍊中想要練習手臂，背部的肌肉，增加手臂及背部的力量的話，引體向上便是很好的選擇。引體向上需要的體育器械也很簡單，你甚至可以不用去健身房，在自家樓下的廣場上，便可以練習引體向上。只是有些人卻完成不了，那是因為什麼呢？為什麼別人都能輕鬆完成20個引體向上，而你拼了命只能做5個呢？不管是因為什麼，都和...
做不了引體向上，又不能去健身房，怎麼才能練後背肌肉
跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能 血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。跑步要達到三個指標 我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑...